Mejora tu forma de encarar los partidos

[berdinda]

Maite Iriarte Rego | flowandgrow

¿Te resulta conocida esta situación: antes del partido te sientes cansado y desganado, por lo que juegas mal?

Hazte primero las siguientes preguntas con el fin de aclarar si estás realmente cansado y lento:

    *¿Te sientes antes de la competición como si no tuvieses energía? (te cuesta por ejemplo levantarte de la silla)
    *¿Pierdes fácilmente en competición tu espíritu de lucha? (cada vez que pierdes un punto pierdes las ganas de seguir luchando)
    *¿Preferirías antes del partido cancelarlo todo y no jugar? (estás completamente apático y preferirías irte a casa)

Si has contestado afirmativamente a algunas de las preguntas, haz los siguientes ejercicios para activarte mentalmente y para calentar tus músculos.

   * Haz una larga rutina de calentamiento (por ej.: haz muchos ejercicios a menudo para que tu cuerpo se active y poderte mover mucho y rápido)
    *Incorpora a tu rutina de calentamiento saltos y sprints. Ànimate a tí mismo diciéndote ("Voy a mostrar lo que sé hacer!")
    *Escucha música fuerte y rápida que te estimule. Antes del partido mira vídeos de tus partidos en los que estabas muy activado y demostrando fuerza y lucha (también puedes ver vídeos de tus ídolos)


Maite Iriarte Rego

Psicóloga del deporte reconocida internacionalmente y experta en entrenamiento mental en tenis. Más de 10 años de experiencia en el apoyo mental de jugadores y entrenadores siguiendo su programa "Succes-Power-Program" con 10 pasos fáciles para entrenar la fuerza mental.

    Haz una larga rutina de calentamiento (por ej.: haz muchos ejercicios a menudo para que tu cuerpo se active y poderte mover mucho y rápido)
    Incorpora a tu rutina de calentamiento saltos y sprints Ànimate a tí mismo diciéndote ("Voy a mostrar lo que sé hacer!")
    Escucha música fuerte y rápida que te estimule Antes del partido mira vídeos de tus partidos en los que estabas muy activado y demostrando fuerza y lucha (también puedes ver vídeos de tus ídolos)

[berdinda]

Elimina los pensamientos negativos antes de un partido

¿Te resulta conocida la siguiente situación? Justo antes de empezar tu partido te pones a pensar en todo lo malo que podría pasarte, ¿ te sientes tenso y no dejas de tener sensaciones y pensamientos negativos?

Los siguientes ejercicios te ayudarán a quitarte todos esos pensamientos negativos que te perturban y distraen.

1. Siéntate y cierra los ojos

2. Respira un par de veces profunda y lentamente, cogiendo mucho aire al inhalar y exhalar fuertemente. Presta atención a cómo el aire llena tus pulmones y como lo expulsa por los orificios de la nariz.

3. Piensa en los pensamientos y sentimientos que te hacen estar tenso (por ejemplo "reconozco el pensamiento negativo en el que me digo que he jugado mal en el último partido")

4. Toma un trozo de papel y escribe en él todos los pensamientos negativos que identifiques y que te impiden concentrarte en la tarea y en lo que es esencial en el momento. Una vez finalizada la lista métela en tu "caja de los problemas o en tu "depredador de preocupaciones" o simplemente pon la lista lejos de tu alcance. Esto te ayuda a que todos los pensamientos que te tensan y te perturben, estén en otro lado y por tanto puedes jugar tranquilo. De esta forma te has deshecho de los pensamientos que no quieres tener y puedes jugar el partido con la cabeza libre y centrada en la tarea. Todo lo demás puede esperar hasta que tengas tiempo de nuevo para dedicarte a ello.