Pulsaciones entrenando.

[K1K3]

¿Que tal compañeros?

Ayer en el entrenamiento entrene a un ritmo muy alto, mido 1.87 , mis pulsaciones en reposo estan en 59-65 , 27 años y la frecuencia cardíaca media de 165 y una maxima 190, no se si es muy comun.

Un saludo.

[Matchbol]

Pulsaciones en reposo,no es importante.Con la edad se va bajando.En recien nacidos se han dado nivels altisimos.

El punto maximo asi  a lo popular tampoco tiene demasiada importancia.A medida que tiramos para arriba en edad se hace mas dificil cotas altisimas.
Exprimir por encima de 190.......no está al alcance de muchos.Pero en deportistas profesionales si que se funciona por encima de 190........................aqui en niños pequeños se han dado cotas altisimas,creo recordar por encima de 230 pulsaciones..............que esto es la oxxxxtiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.

Los 165 .............hasta puede ser un trabajo AEROBICO DE CALIDAD...............por supuesto enclavado en tiempos.

Mas importante que estados de reposo,maximas y demas ES COMO RECUPERAMOS.

De hecho los sistemas de entrenamiento se basan en eso.Desde el mismo Fartleck,al intervall training lo que se hace es llevar el corazon a altas pulsaciones en tiempo determinado.......dejar que caiga en pulsaciones a determinado guarismo............para volver a subirlo en pulsaciones.En el juego ese,es donde se mejoran las resistencias.

En el intervall por ejemplo se juega por ejemplo de 125 salida,se sube por ejemplo a 175.............y se deja caer nuevamente a 125................aqui a diferencia del fartlek,se diferencia la distancia,intensidad,tiempo,accion de recuperacion si la hacemos a parado,a trote etc....................en la medida de que la recuperacion se mantegan estable PUEDES REPETIR LO QUE QUIERAS...............en el momento que no se respeten tiempos de recuperacion= mejor dejarlo.

Al fin y al cabo LA RECUPERACION ES MUY buen DETERMINANTE DEL ESTADO FISICO......................pulsaciones de salida,maximas,tienen gancho de entrada pero no aclara nada.

Saludos

[berdinda]

Efectivamente, una de las cosas a tener en cuenta es cuanto tiempo necesitas para recuperar pulsaciones.
En gente joven y deportista, llegar a pulsaciones altas es normal. También tienes que tener en cuenta como las has medido, si es un pulsómetro con banda o si es desde el mismo reloj ya que estos últimos no todos son tan preciosos, con variables tan sencillas como la holgura con que lleves la correa.

De todas formas, y aunque no se suele hacer, es recomendable hacerse una Prueba de Estrés o una Prueba de esfuerzo máxima. En algunos casos hasta te miran el lactato, pero esto último no es tan necesario.

En algunas carreras hacen oferta/descuento con las inscripciones. No me suena haberlo visto en tenis, pero es una opción a valorar también.

[doble7]

En reposo estás en los parámetros normales. La media que te ha salido del entreno no me cuadra, es muy alta. Cual era la durada del entreno? O estaba mal planificado o tu no estás en suficiente buena forma como para afrontar ese tipo de entreno.

[Matchbol]

Doble 7.

1) No ha dicho que tipo de entrenamiento hizo.

2) No ha dicho tiempo de duracion ni siquiera LINEAS GENERALES.

3)Lo unico aclarador suyo es = "RITMO MUY ALTO".


Pero ES ALGO SUBJETIVO PARA EL LECTOR............pues no conocemos SUS RITMOS.

Si no sabemos ESTADO DEL SUJETO,NI INTENCION,NI INTENSIDAD SOBRE SU ESTADO......................no sabemos su estado de forma.

Cualquier atleta del mundo mundial que TRABAJE COMO DICE KIK3 A UN RITMO ALTO SOBRE SU ESTADO..............es normal que acabe de la forma general que se expresa.

Point finale EN EL TEMA ESTE.S2

[K1K3]

Buenas de nuevo.

Llevo ya años jugando a tenis, pero en algunos entrenamientos como el de ayer, donde no paran de echarte bolas de un lado a otro, llegas a un estado de fatiga muy grande. Si fuese pelotear o jugar un partido esta claro que las pulsaciones serian mucho mas bajas, también he de decir que en navidades he estado un poco desconectado de la raqueta para ver si me deshacía de la mala racha que llevaba.

La duración del entreno fue de 1 hora.

Un saludo. 

[doble7]

Pues para ser 1h sale la media muy alta. Debes diferenciar entre picos maximos, cosa que no es problema, y la media. Si la tienes a ese ritmo es por que no te esta dando tiempo a recuperar. Aunque sea un entreno de carros, debe de marcar las pausas adecuadas o simplemente vas a acabar agotado y no progresaras. Ten en cuenta que cualquier ejercicio especifico lo puedes trabajar a intensidad durante 1 minuto, y luego descansaras medio, repetido 3 veces, y luego pausa de 1 minuto. Solo con esas pausas ya deberia caer las pulsaciones y que la media se te quedase quizas en maximo 140. Pero si no haces pausas vas a estar aumentando la zona de esfuerzo, pero nisiquiera trabajando el cardio, ya que estaras a unas pulsaciones demasiado altas.

Para un entreno de peloteo intenso pero con cabeza, es facil situarse en picos de 140 pulsaciones y medias de 110 la hora...

[doble7]

Por cierto, si has parado en navidades, repite este entreno cuando lleves un par de semanas de rodaje. Si no bajas los parametros, empieza a preocuparte

[K1K3]

Hoy la media me ha bajado a 148 y la maxima a 185. Ha sido más suave que ayer