Preparacion en gimnasio???

[roo]

Hola a todos,

Quisiera saber si me podeis aconsejar para ejecicios en el gym para fortalecer los músculos más importantes en el tenis.. como fortalecer el hombro.. brazos..
Agradezco vuestro consejo.

saludos
roo

[Ryu]

En el tenis cualquier músculo del cuerpo es importante, desde las piernas pasando por las abdominales hasta llegar a los hombros son importantes en la práctica del tenis. Cualquier ejercicio en los que puedas trabajar esos músculos son es beneficioso.... así que ya sabes, a hacer abdominales, ejercicios con pesas que trabajen los biceps, los triceps y los hombros pueden serte de ayuda.

[roo]

Gracias Ryu,
Me podrias decir que musculos intervienen en el saque sobre todo en la parte del hombro.. ya que siento que necesito fortalecer para potenciar el saque y no se resienta. A veces sacando se resiente el codo.
Saludos

[Noble Bruto]

Fundamental en el saque y en otros:

-Abdominales (todos: recto, oblicuos..)
-Espalda, especialmente los profundos de la columna y espalda baja.
- Hombros
- Antebrazo

Importantes:

-Piernas
-Brazo
- espalda alta incluyendo dorsales
- Pectorales

En general:
- Todos.

Todos son importantes, el cuerpo es una máquina que funciona como un todo cooperativo y que debe estar equilibrado, si los he separado es porque me parece que los primeros son imprescindibles para evitar las lesiones más comunes y para dar potencia a nuestros golpes de forma equilibrada, ya que además de ser la base de casi todos los golpes y movimientos también son los más olvidados.

La forma de entrenar y la prioridad entre ellos depende de tu constitución y el estado de forma. En general, entrenar unas tres veces por semana o cuatro con una rutina dividida por grupos para dar descanso suficiente entre entrenamientos a los músculos, repeticiones altas y entrenamiento de potencia (movimientos rápidos pero controlados con un peso medio). No es necesario matarse en el gimnasio, pero todo depende de tu constitución y estado, la guía de un profesional para cada caso siempre es muy recomendable.

[Ryu]

Gracias Ryu,
Me podrias decir que musculos intervienen en el saque sobre todo en la parte del hombro.. ya que siento que necesito fortalecer para potenciar el saque y no se resienta. A veces sacando se resiente el codo.
Saludos

En el servicio te recomiendo hacer triceps. Levanta una pesa estirando el brazo hacia arriba y baja la pesa doblando el codo de forma que la pesa toque la espalda. Piensa que este movimiento es muy  parecido al que hacemos al sacar.

[CARLOS]

Si tienes un problema al sacar consúltalo con un especialista. A veces los problemas no se arreglan trabajando los músculos que intervienen en el movimiento, sinó todo lo contrario, hay que trabajar los músculos encargados de frenar el brazo desde el impacto con la pelota, de ahí a la dificultad de aconsejar sobre ciertos temas a distancia.

Si hay alguna molestia y se entrenan los músculos fortalecidos ya por las acciones típicas del juego y no los antagonistas (los que hacen los movimientos contrarios) lo que estamos creando es una mayor descompensación muscular. De ahí la importancia del consejo de un especialista.

[Noble Bruto]

Totalmente de acuerdo en lo de los antagonistas. Y yo repetiría la importancia de un cuerpo equilibrado en su totalidad.

Lo que ocurre es que hay zonas que requieren más entrenamiento que otras porque hay músculos muy tonificados por naturaleza mientras otros sólo se tonifican en condiciones dependiendo de tu actividad física normal o del trabajo aislado. Analizar esto en cada caso puede requerir el consejo de un especialista por supuesto.

En cuanto al saque, es evidente que tener el brazo entrenado en su totalidad es bueno. Pero la fuerza no nace de ahí, la prueba es que hay mujeres sacan mejor que yo que tengo un brazo de 40 o más.

La lesión más común, y molesta, en los grandes sacadores es la de tirones y "pinchazos" en los abdominales o en la espalda, aunque la más grave o difícil de curar sea la de la articulación del hombro, junto a las de espalda. cada cual que saque sus conclusiones.
Un sacador con técnica extrae su potencia desde el propio suelo y haciendo cooperar todo el cuerpo, y la zona que más presión sufre es toda la zona del cinturón abdominal y espalda. Esto en un saque bien ejecutado, lo que no ocurrirá si tan solo te limitas a acelerar con el brazo, en cuyo caso sobra todo el rollo.

Dejando aparte el saque, considero que entrenar toda la faja abdominal es fundamental en el tenis para evitar lesiones de espalda muy jodidas, y sé de lo que hablo por experiencia propia.

[CARLOS]

Dejando aparte el saque, considero que entrenar toda la faja abdominal es fundamental en el tenis para evitar lesiones de espalda muy jodidas, y sé de lo que hablo por experiencia propia.

Ves lo que te digo Roo, problemas en la espalda por falta de fuerza/resistencia en el abdomen.

Hay una serie de libros titulados "Las cadenas musculares" (no sé si hay 3 o 4 tomos) de la editorial Paidotribo si no recuerdo mal, que explican todo esto de una forma bastante detallada, a veces utilizan un lenguaje demasiado técnico, pero en general están muy bien, aunque haya que leerlos con un atlas del cuerpo humano al lado

[Noble Bruto]

No hay que trabajar sólo abdominales sino toda la faja incluyendo la espalda baja, y de paso la alta que la columna es fundamental.

El secreto es desarrollar los músculos abdominales y lumbares de forma equilibrada teniendo en cuenta que los lumbares, por regla general, suelen estar más notificados naturalmente que los abdominales, aunque puede no ser así en algunos casos. Una excesiva diferencia a favor de los lumbares aumentan en demasía la curvatura natural de la espalda baja aumentando la lordosis y al contrario la reduce demasiado..... Si complementamos con unos ejercicios adecuados para la musculatura profunda de la columna y unos estiramientos reduciremos considerablemente las probabilidades de jodernos un disco o una lesión peor, ganando en salud, capacidad, potencia y flexibilidad.

Ejercicios derivados del yoga, el propio pilates etc son estupendos para mantener la columna en forma. Si no, a partir de los cuarenta ya me contareis.

Y si además complementamos con unas tablas razonables para todo el cuerpo, pues miel sobre hojuelas.

[CARLOS]

Está claro.

Otro ejemplo, lumbares muy tonificados y abdomen flojo; lordosis, y a su vez una lordosis no natural, va a hacer que tanto los isquiotibiales como los adductores y los encargados de la elevación anterior de la pierna estén trabajando estirados y acortados, poniendo también en riesgo éstos.

El cuerpo humano es una máquina, y nostros no tenemos un fisioterapeuta disponible las 24 horas del día.

Mucho hablar y después hago el burro como yo solo 

[papaya]

Pero eso no te pasa a ti sólo. Yo llevaré un par de años en el gimnasio y la cabra siempre tira al monte...

[roo]

Fenomenal!!!

Gracias por vuestro interes y tiempo dedicado.

Saludos