¿Qué haceis cuando teneis tendinitis?

[reves_cruzado]

Buenas,

hacía mucho tiempo que no me daba la lata, y hoy después de un partido lastimoso en el que apenas he podido sacar, estoy como hace tiempo que no estaba de dolorido. En concreto, me duele el hombro, por la parte de delante, al hacer el gesto del saque o del smash. Bueno, ahora me duele más que solo cuando saco    :undecided:

El caso es que estoy un poco harto de ir a ver al traumatólogo y que lo único que me diga sea que haga reposo y, si lo ve un poco peor de lo normal, que me tome unos antiinflamatorios. Así que quería que cada uno contase sus remedios para cuando tiene (o atisba) una tendinitis. ¿Cambiais de raqueta?, ¿de cuerdas?. ¿Fisio, traumatólogo u osteópata o similares?. ¿Medicinas o cremas que funcionen?. ¿Ritos de magia blanca, negra, multicolor?

En fin, cualquier cosa que ayude puede ser util, y si conseguimos recopilar una buena colección, será interesante para todo el mundo.

Gracias!

[Noble Bruto]

Descansar unos días y luego dependiendo del alcance de la lesión y su evolución unos ejercicios con pesos ligeros varias veces al día buscando mejorar el riego sanguíneo de la zona (la sangre es la que transporta los elementos necesarios para la reparación) y a jugar cuando estés bien.

En medio puedes tomar antiinflamatorios en pastillas o en cremas aplicadas en la zona. Pero los antiinflamatorios no debes tomarlos inmediatamente después de la lesión, parece que algunos pueden aumentar la hemorragia y agravar innecesariamente la inflamación inmediata a la lesión. En esos primeros momentos lo mejor es hielo o nada.

En cuanto al cambio de material, depende. En realidad una lesión es lo mas normal del mundo y no tiene por que deberse a nada en especial, pero si sospechas que se debe a algo pues a cambiar: la técnica, una raqueta más ligera.... en fin tú sabrás. En general lo mejor es calentar bien las articulaciones movilizandolas en condiciones antes de jugar. Si tienes tendencia a alguna tendinitis en concreto, usa algo que te mantenga caliente la zona antes y mientras juegas para asegurar un buen riego de la zona. El hombro es un poco complicado para esto, a ver si a alguien se le ocurre algo, para otras zonas van muy bien el neopreno y similares.

[ferrer21]

Primer la edad, si eres joven te recuperaras en nada, si por el contrario tienes mas añitos te costará más.

Yo tuve una tendinitis que me la produci el verano pasado y hace 2 meses que la tengo curada al 100%.

solucion, reposo, antiinflamatorios y reforzamiento de los musculos que rodean tu articulacion ( pesas pequeñas, gomas...etc..)

saludos

[reves_cruzado]

Lamentablemente, ya no soy un chaval, y cada vez noto que me cuesta más recuperarme de las lesiones y de los esfuerzos... dentro y fuera de la pista!

[Noble Bruto]

Primer la edad, si eres joven te recuperaras en nada, si por el contrario tienes mas añitos te costará más.

Yo tuve una tendinitis que me la produci el verano pasado y hace 2 meses que la tengo curada al 100%.

solucion, reposo, antiinflamatorios y reforzamiento de los musculos que rodean tu articulacion ( pesas pequeñas, gomas...etc..)

saludos

Siempre es bueno reforzar músculos, pero en una tendinitis no hay por qué hacerlo a la fuerza. Tengamos en cuenta que se trata de una simple inflamación y una vez vuelto el tendón a su estado normal no hay pérdida. Como digo, si además entrenas pues mejor. No confundamos con un esguince o rotura, donde las fibras rotas no se recuperan y el tendón queda debilitado de por vida, en ese caso el entrenamiento posterior de ese tendón para fortalecer lo que queda y el fortalecimiento de aquellos que ayuden al movimiento se hacen imprescindibles para mantener el rendimiento y proteger el debilitado.

[fdgg2001]

Teniendo en cuenta la recurrencia de tu lesión,  si que creo que es fundamental los ejercicios de fortalecimiento. En una tendinitis leve es verdad que el reposo y antiinflamatorios es suficiente pero cuando existe una degeneración del tendón, que es lo que se conoce como tendinosis, es fundamental tener la musculatura que le rodea con un buen tono para proteger el tendón afectado. No es necesario tener una rotura parcial del tendón para tenerlo dañado. La inflamación repetida del tendón produce una degeneración progresiva aparte de la que se produce por la edad. Todo esto por experiencia propia y tras haberme informado por el  fisioterapeuta al que voy.
Si no tienes dolor agudo, pasa de los antinflamatorios, no sirven para nada en este tipo de casos e incluso según las últimas investigaciones, pueden retrasar la curación.
Te recomiendo ejercicios excéntricos con goma elástica para tu hombro (es lo que hago yo actualmente) para reforzar todos los músculos que conforman el manguito de rotadores. No estaría mal tampoco ejercitar bíceps ya que este se inserta en el hombro y ayuda también a estabilizar la articulación.
Reposa solamente lo suficiente y empieza los ejercicios cuanto antes siempre que puedas realizarlos sin dolor. Si te pasas con el reposo, perderás tono muscular y la lesión irá a peor aunque parezca mentira. Aparte de cómo ya ha dicho Noble Bruto ayuda a aumentar el aporte sanguineo a la zona.
Por último mucha paciencia. Las lesiones tendinosas crónicas no se van de un día a otro y la vuelta a la pista tiene que ser progresiva y haciendo hincapié en los estiramientos y el calentamiento.

[Noble Bruto]

Ya, no te digo que no sea razonable lo que dices, pero estás presuponiendo que una tendinitis es una tendinosis y eso está por ver. No creo que eso pueda dictaminarse si no es por un médico y con una resonancia. En cualquier caso fortalecer toda la musculatura del hombro es siempre buena idea, y con toda seguridad protegerá contra futuras lesiones.

De hecho, y al hilo del tema, en la propia epicondilitis no existe un acuerdo total entre los médicos en cuanto a si se debe a una tendinitis o a una tendinosis..... ese es tema difícil.

[tigre]

Como prevención estira antes y después del ejercicio y calienta bien el músculo,

Una vez que tienes la lesión, el reposo es importante, y también antiinflamatorios y contrastes de frio a calor (lo puedes hacer en la ducha sobre la zona afectada)

En cualquier caso, no está demás que acudas a un especialista.