No estire antes del ejercicio

[jafl]

Al contrario de lo que se piensa, las flexiones para estirar los músculos antes de empezar una rutina de ejercicio puede afectar negativamente en el desempeño del deportista.

Eso fue lo que descubrió una investigación llevada a cabo en la Universidad de Nevada Las Vegas que aparece publicada en Journal of Stength and Conditioning Research (Revista de Investigación de Fuerza y Condicionamiento).

"El desarrollo de flexibilidad es importante para reducir las lesiones deportivas", afirmó el doctor Bill Holcomb, director del Centro de Investigación de Lesiones Deportivas de la universidad, quien dirigió el estudio.

"Pero el mejor momento para estirar músculos es después y no antes del ejercicio".

Menos poder en piernas

El estudio analizó cómo dos técnicas típicas de estiramiento para los tendones y músculos cuádriceps en las piernas afecta la fuerza y potencia de un grupo de atletas.

Los científicos pidieron a los participantes que ejecutaran un salto vertical y flexionaran la rodilla estando sentados.

Debían hacerlo en tres ocasiones: después de una rutina típica de flexión estática, una rutina de flexión dinámica y sin ningún estiramiento.

Aunque los científicos no encontraron ninguna diferencia en el salto vertical o la torsión de la pierna, las medidas de potencia en los grupos que se habían estirado resultaron significativamente reducidas.

El salto vertical se utiliza comúnmente en las investigaciones para predecir la potencia de ejecución porque es un proceso que requiere que la persona genere fuerza efectiva con sus piernas rápidamente.

También, tanto los tendones como los cuádriceps son los principales músculos que funcionan durante un salto.

Reducción importante

Los resultados del estudio mostraron que la potencia de los atletas, que se calculó utilizando un aparato de medición de fuerza durante la prueba de salto vertical, disminuyó entre 2,4 y 3,4% después de las flexiones dinámicas y estáticas.

Según el profesor Holcomb, aunque esta reducción de potencia quizás no signifique mucho para los deportistas aficionados, es una cifra muy importante para los atletas de competición que participan en actividades que requieren máxima potencia, como atletismo y fútbol.

"Los atletas por lo general incluyen el estiramiento estático como parte de su rutina de calentamiento" señaló el investigador.

"Pero la evidencia señala claramente que esta práctica disminuirá la ejecución en deportes que requieren movimientos explosivos", agregó.

El experto recomienda a los entrenadores que limiten la duración de la flexión durante el calentamiento en la mayoría de los deportes y eviten la flexión previa a la actividad en todos los deportes que requieren máxima potencia.

En lugar de esto, agregó, los atletas deben llevar a cabo un calentamiento de todo el cuerpo seguido de flexiones específicas para el deporte que se realizará.

Fuente: http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_7711000/7711043.stm

[vikivi]

Lo siento mucho por el estudio compañero, pero totalmente en desacuerdo con esto, estirar antes del ejercicio previene de las lesiones y prepara el músculo para el ejercicio, de ahí que todos los profesionales realicen ejercicios de estiramientos antes de los partidos, antes de sus carreras, si no todos los fisios que hay por ahí trabajando están todos engañados, que casualidad, todo habladurias del estilo del gato negro, que lo dice una persona y todos a creer a pies juntillas.

Lo dicho, totalmente en contra del estudio y la prueba es que llevo muchísimos años haciendo ejercicio a un nivel más que alto, raelizando ejercicios de estiramiento, tanto antes como después del ejercicio, y jamás he tenido un lesión de tipo muscular, tipo rotura fibrilar o cosas similares, así que en mi opinión tonterías.

[0sele]

que va.. no estiran a tope.. solo un poco.. para un estiramiento eficaz hacen falta entre 20 y 30 seg... para calentar solo recomiendan estirar 3 seg...

es como aflojar las ruedas del coche antes de montar... nop..

estirar antes .. poco poco.. calentar despacio sip...

[Marcosbp]

que va.. no estiran a tope.. solo un poco.. para un estiramiento eficaz hacen falta entre 20 y 30 seg... para calentar solo recomiendan estirar 3 seg...

es como aflojar las ruedas del coche antes de montar... nop..

estirar antes .. poco poco.. calentar despacio sip...

Completamente de acuerdo Osele, una cosa es estirar a tope y otra es estirar levemente antes del partido, para despertar un poquito el musculo.

[Roger_Federer]

Se estira ligeramente como dice osele, pero quizás falta comentar que no en frio, sino despues de haber calentado un poco

[mixtos]

Lo siento mucho por el estudio compañero, pero totalmente en desacuerdo con esto, estirar antes del ejercicio previene de las lesiones y prepara el músculo para el ejercicio, de ahí que todos los profesionales realicen ejercicios de estiramientos antes de los partidos, antes de sus carreras, si no todos los fisios que hay por ahí trabajando están todos engañados, que casualidad, todo habladurias del estilo del gato negro, que lo dice una persona y todos a creer a pies juntillas.

Lo dicho, totalmente en contra del estudio y la prueba es que llevo muchísimos años haciendo ejercicio a un nivel más que alto, raelizando ejercicios de estiramiento, tanto antes como después del ejercicio, y jamás he tenido un lesión de tipo muscular, tipo rotura fibrilar o cosas similares, así que en mi opinión tonterías.

Hoy en día está demostrado que lo más importante para la prevención de lesiones musculares es un BUEN CALENTAMIENTO de los grupos musculares y no el estiramiento. El estiramiento exhaustivo debe realizarse al final de la actividad física.
El estudio con el que se ha empezado el post, no es nada nuevo, ya que hay muchísimos artículos que demuestran esta teoría, que por cierto, hace ya años que se conoce.

En según que deportes si se realizan algunos estiramientos, además de calentar concienzudamente. Ejemplos: fútbol, baloncesto, etc.
Sin embargo hay otros deportes en los que en ningún caso se debería estirar antes de la actividad . Ejemplo: lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco, etc (suelen ser deportes en los que hay un movimiento en un espacio de tiempo corto que se necesite una gran explosividad. Precisamente por ésto último no es recomedable realizar los estiramiento antes porque al "elongar" los tendones musculares se está perdiendo parte de esta explosividad necesaria para sacar el máximo rendimiento del deportista.

En cuanto a lo de los fisioterapeutas es indudable que tienen unos buenos conocimientos sobre los ejercicios y estiramientos, ya que saben como funcionan los músculos. Sin embargo y, al margen de fisios que se hayan especializado en este campo, no dejan de ser profesionales que se dedican a la recuperación de problemas ligamentosos, musculares, cervicales.

Los profesionales que se dedican a la preescripción de ejercicios, mejoras del rendimiento, prevención de lesiones, etc son los licenciados en INEF con especialización en el alto rendimiento deportivo (mediante postgrados, investigaciones, etc). La mayor parte de estudios son hechos por este tipo de gente.

Tambień es cierto que en todos los equipos y deportistas importantes suele haber un trabajo mulitdisciplinar, pero los máximos responsables son ellos.

[vikivi]

Lo siento compañeros pero tras vuestras opiniones, continúo pensando lo mismo que en mi anterior post.

Y recordar que YO, en ningún momento, he dicho que tenga que estirarse ni a tope ni de forma suave, simplemente he dicho que antes del ejercicio es conveniente realizar estiramientos, nada más.

[mixtos]

Bueno yo no intentaba convencerte de nada

Sólo quería dejar constancia que el artículo que sale en el post es algo que está comprobado mediante investigaciones y que no es nada revolucionario.

[botepronto]

Totalmente de acurerdo con los estudios. Ya está siendo sabido en muchos deportes y actividades físicas que lo que se precisa es el precalentamiento y el aumento de la temperatura intramuscular y la correcta lubricación de las articulaciones.
Los estiramientos son como el mélon, excelentes, pero sólos sin combinar.

http://www.segundosaque.com/video/183/Entrada+en+calor

[Alexrc]

En un deporte como el tenis, no es bueno estirar antes, estoy con Martin Vasallo, aunque le hace un estirmainto dinámico en el aduptor, eso es diferente a los estiramientos pasivos.