Tobillo

[groncho]

Es que ya me canse de torcermelo, el año pasado me pronosticaron esguinze cronico, y despues de 1 mes de kinesiologia no habia tenido problemas hasta este año hace aprox un mes que me lo torci jugando al futbol. Ahora volvi a usar la famosa tobillera de neoprene con unas agarraderas elasticas para darle mas firmeza, pero hoy me lo torci igual y me hizo un ruido que me asusto mucho, pero por suerte nada grave ya que pude seguir jugando desp de unos minutos.
¿Que carajo sera? La unica que se me ocurre es que el tobillo ya me halla quedado flojo y sea propenso a torcermelo. Alguno tendra una solucion por ahi o algun consejo para ayudarme?
Desde ya graciaas.

[la raza]

Yo también ando con el tobillo chungo, y todo a raíz de un esguince muy fuerte que me hice. Por suerte a mi me duele muy ocasionalmente, no sé si influirá pero siempre que juego me lo vendo, nada de tobilleras.

[Estranged]

Hablo de memoria, pero me suena haber leido que a partir del tercer esguince en el mismo tobillo la cosa se convierte en muy delicada.

Groncho, yo iría a un especialista a que te haga un estudio serio de este tobillo, te arriesgas a hacerte mucho daño si sigues jugando así, y sobre todo al fútbol :santa_undecided:

[groncho]

Hablo de memoria, pero me suena haber leido que a partir del tercer esguince en el mismo tobillo la cosa se convierte en muy delicada.

Groncho, yo iría a un especialista a que te haga un estudio serio de este tobillo, te arriesgas a hacerte mucho daño si sigues jugando así, y sobre todo al fútbol :santa_undecided:

Ahora ya ni lo dudo, para jugar al futbol me estribo y vendo, pero para al tenis como ya dije uso esa tobillera que por lo que parece no protege tanto, ya que me lo torci el otro dia, pero no fue nada grave.

la raza, te vendas cada ves que vas a jugar al tenis? que bajon

[la raza]

Si, cada vez que juego.

[tigre]

Mira, yo he sufrido muchos esguinces, me ponia tobilleras, vendajes y nada de nada.

Me aconsejaron fortalecer la musculatura de la zona, y desde entonces ningún problema.

Hacía todos los dias unos ejercicion muy simples que eran andar por casa de puntillas, luego con los talones, luego con los pies hacia adentro y finalmente con los pies hacia afuera.

No he vuelto a tener esguinces en años.
Esto lo hice durante unos meses 5 minutos al dia.


Por otra parte, ni que decir tiene que los calientes bien antes del ejercicio.

Espero haberte ayudado.-

[Dylan Mckay]

yo he sufrido mi primer esguince hace poco, aun no estoy del todo recuperado, y eso ke llevo mes y pico. Asi que peloteo con una especie de tobillera con dos protecciones a ambos lados que se pueden ajustar.

Lo peor esque ahora lo tengo muy flojo y hay más riessgo

[Roger_Federer]

esas protecciones son un arma de doble filo ya que vuelves a tu tobillo un poco vago y cuando no las llevas corres el riesgo de torcertelo de nuevo con cierta facilidad

[Dylan Mckay]

esas protecciones son un arma de doble filo ya que vuelves a tu tobillo un poco vago y cuando no las llevas corres el riesgo de torcertelo de nuevo con cierta facilidad

tienes razón, sirven para cuando empiezas a andar o vas en muletas pero luego lo que hacen es mal acostumbrarte el tobillo y seguirá siendo débil. Pero me lo pongo porque realmente aún no estoy ni mucho mennos para jugar pero estoy hasta los mismisimos de no poder jugar y viciarme al ping pong. :santa_angry:

Aunque no me duele cuando corro, no puedo apoyarlo del todo bien de lo débil que lo tengo aún y por miedo a liarla.Soy de musculatura fina y en cuánto dejo el gimnasio me quedo sin nada.


Saludos

[Noble Bruto]

Mira, yo he sufrido muchos esguinces, me ponia tobilleras, vendajes y nada de nada.

Me aconsejaron fortalecer la musculatura de la zona, y desde entonces ningún problema.

Hacía todos los dias unos ejercicion muy simples que eran andar por casa de puntillas, luego con los talones, luego con los pies hacia adentro y finalmente con los pies hacia afuera.

No he vuelto a tener esguinces en años.
Esto lo hice durante unos meses 5 minutos al dia.


Por otra parte, ni que decir tiene que los calientes bien antes del ejercicio.

Espero haberte ayudado.-

Suscribo todo lo dicho por tigre. Yo estuve igual, tuve un doble esguince de tercer grado, en la SS no me ayudarón gran cosa, creo que incluso lo empeoraron con una escayola. Tardé, años en poder correr de nuevo.... lo logré, como siempre, por mi cuenta y a base de ejercicios. Para volver a correr me compré unas botas especiales de baloncesto con una amortiguación espectacular (era otra época y esto no era lo normal). Correr fue el ejercicio definitivo que me puso el tobillo de nuevo en la vida.

Hasta que pude correr hacía los ejercicios que comenta tigre, con algunos de mi cosecha, como usar la polea del gimnasio, esa que tiene una rueda más en el suelo para algunos ejercicios, enganchaba la maneta al cable de abajo y metía el píe en la maneta y me las arreglaba para contraer y flexionar el tobillo en varias posiciones y fortalecerlo.

Debes hacer también flexiones extensiones de lado.

Ten en cuenta que las fibras rotas del tendón o ligamento no se recuperan nunca y es imperativo fortalecer las que quedan y los adyacentes para ayudar en los esfuerzos buscando sustituir lo que falta.

Aparte de eso, acostumbrarte a pisar muy bien, se llega a hacer de forma automática, y jamas permitirte alegrías con ese tobillo. Quizá el fútbol no sea un deporte adecuado para ese tipo de lesión.

Mi tobillo, quedo mal de la escayola, no tengo el mismo recorrido al flexionar que con el otro y no he podido recuperar eso, incluso creo que tengo algo de artrosis en el, pero sigue funcionando y nunca jamas me he vuelto a torcer ninguno. (bueno el otro día pisé una bola y me hice un poco de daño, mala suerte)

Paciencia, es un proceso muuuyyy lento.


Ah, otra cosa más, también suscribo lo que dice Roger, no uses tobilleras de sujección a no ser que sean absolutamente imprescindibles y sólo mientras no quede otra. Debilitan la musculatura y empeoran, de hecho, el futuro del tobillo. Si otro hace el trabajo ¿Para que va a trabajar el ligamento?

Usa el neopreno, sólo para mejorar la irrigación y mantener el tobillo caliente y listo para la acción, nada más.

[Cavalier Antakira]

La experiencia que cuenta groncho pienso que es uno de los muchos casos que los médicos catalogan de esguince crónico cuando deberían decir "esguince mal curado".

Como bien comenta Noble. La escayola y la inmovilización por largo tiempo es uno de los peores remedios para muchas de las lesiones y que por desgracia es lo que más se aplica en nuestra sanidad.

Mi experiencia con un esguince fuerte de grado 2, cuando pise un pie después de un salto en balonmano, fuen que en una semana estaba compitiendo nuevamente y desde entonces hace ya 10 años pese a haber tenido alguna torcedura de envergadura el tobillo ha respondido perfectamente.

El método: fisioterapia. Siempre lo recomiendo. Un buen fisioterapeuta (ojo fisioterapeuta, no sucedaneos o intrusismo que hay mucho), ahorrará muchos quebraderos de cabeza y a la larga lesiones eternas.

Fue un viernes noche, estuve fin de semana sin apoyar, con vendaje funcional, hielo 3 veces al día y antiflamatorios en crema, no me gusta tomar pastillas, aunque pueda ser más rápido, y ultrasonido para bajar la inflamación. El lunes ya pese a no apoyar 2 sesiones de fisio mañana y tarde dolorosísimas buscando estirar los musculos en el sentido contrario al esguince que lo que ha producido es un acortamiento en el sentido del esguince, continuando con el tratamiento de hielo y antiflamatorio.

Martes, miércoles y jueves, los mismo añadiendo ejercicios creo que se llaman propioceptivos, que consisten en buscar inestabilidad al tobillo (rampas, una especie de bombín de sombrero de madera apoyado por el lado del bombín para simular terreno inestable...) para que los musculos vayan reaccionando, y potenciación de la musculatura implicada.

Viernes ya carrera suave y poco a poco y cogiendo confianza y en menos de 10 días listo y hasta hoy.