Soluciones, para quitar Agujetas

[jose R]

Pues eso compañeros.

Hace mucho tiempo que no tengo agujetas... y espero no ternerlas.
¿Hay algun método para prevenirlas o quitarlas?

[Sonia]

El truco de la abuela de toda la vida José 

Agua con azúcar nada más termines de jugar el partido o hagas cualquier otro deporte 

[Sonia]

Claro es obvio José 

[luribe22]

Perdon de mi ignorancia pero que son las agujetas?

[Sonia]

Los típicos dolores musculares que te salen después de una actividad física deportiva

[juliDorao]

eso del azucar mas elongacion con baja intensidad antes del partido, y con intensidad normal o alta despues del ejercicio fisico.

pasate por mi post que ahi te encontras con explicaciones y demas enlaces en el foro que te van a ayudar mas con eso

[juliDorao]

http://foro.lawebdeltenis.net/index.php/topic,39525.0.html
(me habia olvidado de poner el enlace

[juliDorao]

ahhhh..,, no me habia fijado, no me acordaba

[buysofia]

Buenassss...

Como ya le comenté a Soni@ en otro post, muchos problemas musculares (desde desgarros hasta agujetas o calambres) pueden atribuírse a la falta de magnesio, mineral que favorece a la relajación/recuperación de los músculos, entre otras propiedades.
Incluyo un link para quien quiera ampliar información:
http://www.dsalud.com/numero61_6.htm

P.D.: OJO!!! Tomado de manera excesiva, puede causar efectos laxantes. El que avisa no es traidor.

Un saludo a todos!

[Raistlin]

Hay que empezar con un trote suave antes del partido para entrar en calor, después de terminar de jugar se elonga. Ahora, si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que jugaste, probablemente tendrás agujetas igual, gajes del oficio.

[minoques]

El dolor es uno de los síntomas específicos de las agujetas. Estas molestias aparecen generalmente en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte, al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad, al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso o después de un esfuerzo de intensidad no habitual. Por lo general, se producen pasadas unas horas después del ejercicio.

Aparecen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura

Las agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas. La teoría más conocida sobre su formación es la que dice que se producen por el exceso del ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el ácido láctico solidifica y cristaliza, y los cristales se clavan "como agujas" en las fibras musculares. Debido al hecho de que el ejercicio hace disminuir el dolor se creía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Una teoría muy extendida, pero falsa.

En realidad, surgen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura, lo cual provoca micro roturas de las fibras musculares, dando lugar a la inflamación del músculo afectado. Es la propia inflamación la que provoca el dolor, que suele llegar a su punto álgido entre las 24 y 48 horas del ejercicio desmesurado. El dolor que aparece atiende a dos razones: bien porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.

Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es en la zona músculo-tendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se hacen más fuertes.

¿Agua con azúcar o bicarbonato?

El bicarbonato o el agua con azúcar, dos remedios populares tan largamente usados para evitar o combatir las agujetas, pueden, en el mejor de los casos, ayudar a que quien las sufre se hidrate más, pero no alivia el dolor de las agujetas ni evita que se produzcan. El frío es un buen antídoto para bajar la inflamación y puesto que en las agujetas se produce este síntoma, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo.

Por consiguiente, para la recuperación la única prevención es la práctica de ejercicio regular y gradual, la aplicación de frío en la zona afectada, sin olvidar que una dieta equilibrada y una buena hidratación debe acompañar a cualquier práctica deportiva.

¿Se pueden evitar?

Las agujetas son parte de un proceso de adaptación muscular, y lo único que se puede hacer para evitarlas es hacer ejercicio progresivamente. Si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones de entrenamiento o de actividad física sean muy intensas, y en general, no aumentar bruscamente la intensidad del ejercicio. Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores.

Fuente del artículo: consumer.es

Saludos

[juliDorao]

muy pero muy buen post, me ayudara a mi cuando me reeincorpore al ejercicio fisico y al tenis..ahora estoy jodido del dedo gordo del pie y me inmovilizara practicamente un tiempito..

no sabia esto del sumergir la zona afectada en agua helada para calmar el dolor y que se vaya. muy buen post,

Nota del moderador: No hace falta citar un mensaje cuando se trata justo del anterior

[nachete_18]

Seguramente que todos nosotros hemos sufrido en más de una ocasión lo mal que se pasa cuando tenemos agujetas. El dolor que éstas nos producen es a veces tan fuerte que nos impide realzar nuestra vida con normalidad, pero en contra de lo que muchos creen, las agujetas se combaten con la actividad física.

Las agujetas son el producto de infinidad de micro roturas musculares que se producen cuando entrenamos, éstas sueltan ácido láctico que acaba cristalizándose produciendo en nuestros músculos un efecto doloroso que es lo que conocemos como agujetas. En muchas ocasiones se ha recomendado que lo mejor para evitar el dolor sea descansar y dejar que los músculos se recuperen, pero podría haber otras maneras de conseguirlo.

Las agujetas se producen cuando sometemos a nuestros músculos a un entrenamiento intenso que está por encima de las posibilidades de estos. Este hecho es el causante de las micro roturas que producen las agujetas. Por este motivo la tendencia natural para acabar con las agujetas es dejar descansar el músculo para que se reponga del sobreesfuerzo realizado y esté listo para afrontar de nuevo los entrenamientos y la tensión del ejercicio.

Habitualmente la tónica para acabar con las agujetas era ésta, pero existen otras formas de ponerles fin, y es mediante la realización de más ejercicio. Es cierto que cuando sufrimos agujetas el músculo no está en condiciones de afrontar una tensión elevada ya que no va a responder adecuadamente. Pero es necesario que en estos momentos  le dotemos de los nutrientes que necesita para poder reponerse del sobreesfuerzo y superar así las agujetas.

El ejercicio suave es una de las mejores maneras de poner fin a las agujetas. Es cierto que debemos hacer hincapié en lo ligero que debe ser el ejercicio cuando tenemos estas molestias pues los músculos no deben fatigarse en exceso, sino que simplemente el ejercicio nos va a servir para mantener el organismo activo y conseguir mejorar el riego sanguíneo a los músculos del cuerpo, que recibirán mucho más rápido los nutrientes que necesitan para recuperarse.

Por este motivo es muy recomendable llevar a cabo un ejercicio sencillo y poco agresivo si tenemos agujetas. Algunos de los más favorable es la carrera, la caminata, la bicicleta... Si por el contrario decidimos asistir al gimnasio a entrenar con peso debemos saber que no hay que someter a los músculos a un desgaste mayor del que ya tienen, pues de esta manera conseguiremos que se fatiguen y no crezcan  como esperamos.

Es importante que sepamos que las agujetas no son un  impedimento para seguir realizando actividad física, sino que simplemente es necesario que tengamos en cuenta la importancia de una recuperación rápida, y para ello es fundamental mantener el organismo activo mediante la actividad.