Como mejorar mi resistencia???

[Pedraka]

Hola yo soy medio new en esta pagina ... Pro hoy mi pregunta es:Como puede mejorar mi resistencia???
Xq stoy en pleno partido de tenis y me canso enseguida...  Y siempre pierdo xq ago medio set y no doy mas.. No sufro ni de sobre peso ni nada... Qria saber si algien me puede ayudar!? X favor aprecio su rta...
EL otro dia me tiro una cortita un vagito y yo le gane el punto tirando otra cortita en sentido contrario... Y le hice el punto... Pro despues de la corrida q le hice ahi casi se me sale el corazon x la boca... Y eso q no fumo.. No chupo.. Ni me drogo...

[juliDorao]

Hola yo soy medio new en esta pagina ... Pro hoy mi pregunta es:Como puede mejorar mi resistencia???
Xq stoy en pleno partido de tenis y me canso enseguida...  Y siempre pierdo xq ago medio set y no doy mas.. No sufro ni de sobre peso ni nada... Qria saber si algien me puede ayudar!? X favor aprecio su rta...
EL otro dia me tiro una cortita un vagito y yo le gane el punto tirando otra cortita en sentido contrario... Y le hice el punto... Pro despues de la corrida q le hice ahi casi se me sale el corazon x la boca... Y eso q no fumo.. No chupo.. Ni me drogo...

solo queria decirte que en este foro no hablamos (bueno, mejor dicho escribimos)asi, no se entiende nada ese lenguaje..por favor podrias poner el mensaje bien escrito y con todas las letras y palabras que aca lo que menos queremos es manejarnos con el lenguaje que se usa para celulares y correo electronico lamentablemente en todo el mundo..te invito a pasar y a que te te leeas las normas del foro..

bueno, en cuanto a tu pregunta de esto de la resistencia, el tema fisico es muy complejo, pero te puedo recomendar algo, haces algo de ejercicio en algun gimnasio algo??caminas, corres? (por alguna plaza grande, por algun parque....,etc...) porque si no haces algo de esto la diferencia se te va  a notar muchisimo..a mi se me nota, por ej: ayer jugue y alquile una cancha de tenis (polvo de ladrillo), hace cosa de dos o tres meses yo hiba a un gimnasio..ahora deje hace un mes y medio y de pronto, en la cancha ayer me di cuenta de la cantidad de resistencia y fuerza que perdi..

bueno, te recomiendo correr,caminar, hacer ejercicio fisico.. es lo qeu cualquier persona normal te diria, haber si vienen otros usuarios y te otorgan una mejor respuesta..

[Sonia]

Pedraka lo primero bienvenido al foro y lo segundo no escribas tipo sms de móvil porque no te entendemos, aquí en este foro como verás todos los foreros escribimos bien ya que esto es un foro no un móvil 

Sobre como mejorar tú resistencia, te diría que aparte de jugar al tenis, fueras al gimnasio o hicieras cualquier otro ejercicio físico aparte del tenis, es decir, salir a correr, bicicleta, algo de pesas, no sé, hay mil cosas.....así por lo menos ganarás más en resistencia y no te cansarás tanto.

[Sonia]

¿Cómo mejorar la resistencia?

El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico de grandes grupos musculares de todo el cuerpo, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.

Durante ese tiempo, el sistema cardiovascular deberá ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio, y por ello constituye la piedra angular de cualquier programa de acondicionamiento físico. A través del entrenamiento, el corazón, los pulmones, las arterias y otros órganos de nuestro cuerpo se adaptan para trabajar conjuntamente de forma más eficiente en respuesta al estrés que supone la actividad física.

Recomendaciones básicas

Un programa de acondicionamiento aeróbico incluye actividades capaces de elevar la frecuencia cardíaca por encima de un punto (basado en la edad, capacidad individual, y objetivos a conseguir), y que se mantenga dicho nivel de actividad más de 15 minutos por sesión. Caminar, la carrera, la natación y el ciclismo son algunos de los ejemplos de actividades que desarrollan la capacidad aeróbica. En la actualidad se recomienda que todos los adultos realicen actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 min. diarios, todos o casi todos los días de la semana. Los 30 min. pueden partirse en 2 sesiones de 15 min. sin merma del beneficio general final obtenido.

Ejemplos:

.- Caminar a paso ligero (5-6,5 km/hora)
.- Ciclismo de paseo, (13-16 km/hora)
.- Natación (esfuerzo moderado)
.- Ejercicios de acondicionamiento (calisténicos o aeróbicos de intensidad moderada)
.- Tenis de mesa
.- Golf (caminando y llevando el carrito)
.- Piragüismo (3,2-6,4 km/h)
.- Baile

¿Cuál es el mejor método de entrenamiento?

Cualquiera que sea la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requiere aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado. La intensidad y duración que se mantengan deberán depender del estado de forma física inicial y de los objetivos que se hayan fijado.

Intensidad

La más común y mejor de las formas de monitorizar la intensidad de ejercicio es a través del control de la frecuencia cardíaca (FC). La FC óptima o diana para cada individuo puede calcularse a partir de la FC de reposo y la edad:

Tómese el pulso en la parte posterior o inferior de la muñeca cerca de la base del dedo pulgar, cuando esté en reposo y relajado. Cuente el número de latidos durante un espacio de 15 segundos y multiplique por 4 el resultado para determinar su frecuencia cardíaca en latidos por minuto (lpm). La FC máxima teórica se calcula restando la edad a 220. 

En su último posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine ha disminuido la intensidad mínima necesaria para mejorar el consumo máximo de oxígeno hasta el 55-65% de la FC máxima. A partir de este mínimo, la FC diana variará de acuerdo con el nivel de forma física que fijemos como objetivo.

Otra forma válida para controlar la intensidad de ejercicio es a través de la percepción subjetiva de esfuerzo (PSE) según la escala de Borg. Esta mantiene una buena correlación con la FC, por lo que una vez conocida la relación entre las dos variables, puede utilizarse la PSE en vez de la FC.

Duración

La duración depende del nivel inicial y de los objetivos. Al contrario de lo que parezca, casi cualquier tipo de actividad que cumpla los siguientes criterios mayores, puede ser utilizada en un programa de acondicionamiento aeróbico:

1. Que trabajen los grandes grupos musculares (piernas, brazos, espalda/abdomen)
2. Que pueda ser realizada de forma rítmica y continuada.
3. Que sea capaz de elevar la FC al 55-90% de la FC máxima teórica según la edad. 

Caminar, correr, nadar, remar, montar en bicicleta, esquí de fondo, senderismo, saltar a la comba, patinar, aerobic, y baile, son algunas de las actividades que cumplen estos criterios.

¿Cuánto y por cuánto tiempo?

Cualquiera que sea su estado de forma actual, es importante que los cambios se hagan de forma gradual.

.- Comience el programa de ejercicio a una intensidad ligeramente inferior a la Frecuencia Cardíaca diana (ver tabla)
.- Aumente la duración no más de un 15 a un 20% por semana.
.- Si es sedentario, utilice la tabla siguiente para planificar las fases iniciales del ejercicio.

(1) Intensidad próxima a la FC diana pero que permita hablar.
(2) Aumentar la duración progresivamente, no más de 5 min. (15-20%) por semana.

Fuente: saludalia

[Tobespin]

solo queria decirte que en este foro no hablamos (bueno, mejor dicho escribimos)asi, no se entiende nada ese lenguaje..por favor podrias poner el mensaje bien escrito ...

...yo hiba a un gimnasio..

Celebro que se cuide la correcta expresión en este foro. Hiba (pasado del verbo ir) es sin hache.

[juliDorao]

solo queria decirte que en este foro no hablamos (bueno, mejor dicho escribimos)asi, no se entiende nada ese lenguaje..por favor podrias poner el mensaje bien escrito ...

...yo hiba a un gimnasio..

Celebro que se cuide la correcta expresión en este foro. Hiba (pasado del verbo ir) es sin hache.

perdon, ultimamente estoy re para atras.., es que aca son las 7:50 am y me levante a las 5:25 am..estoy malmal..(sueño,mucho sueño..), y ademas de eso me vas a ver que sin darme cuenta ahora nose porque miercole estoy poniendo el "que" asi: "qeu" 

jej, pero supongo que eso no es tan comparado con el q,xq,mas todas las palabras que se te ocurran resumidas de algun modo enxtraño e incorrecto...

jej, bueno, sonia , quiero agradecerte por ayudarme buscando ese texto, bueno, salduos

[rodri__greenday]

La respuesta de Soni:@  es muy util , yo creo que debe ser un problema de salud que tengas o capaz no estes acotumbrado a jugar un partido no se.. capaz es tu metabolismo...

Saludos!

[escocia]

Estimados todos, creo que este nuevo usuario se ha enterado de la forma de escribir a partir de ahora....tranquilidad....mismo criterio para el resto (donde me incluyo), he visto faltas de ortografía que hacen daño a la vista....hiba (iba), haber (a ver), etcétera.

Correr, correr y correr....no hay otra.

[juliDorao]

Estimados todos, creo que este nuevo usuario se ha enterado de la forma de escribir a partir de ahora....tranquilidad....mismo criterio para el resto (donde me incluyo), he visto faltas de ortografía que hacen daño a la vista....hiba (iba), haber (a ver), etcétera.

Correr, correr y correr....no hay otra.

tenes mucha razon..

[minoques]

Soni@ como te lo has currao!!!!

Para simplificar:

La resistencia se consigue haciendo ejercicios con repeticiones muy largas. Es fundamental que salgas a correr, te aconsejo que no corras en cinta, un minimo de 30 minutos. La bicicleta para el tenis no es muy recomendable, ya que la bici desarrolla un musculo que no se como se llama que te perjudica en las arrancadas rápidas. Si haces ejercicios con pesas haz series de muchas repeticiones con poco peso.

Combinalo con ejercicios de velocidad. Intenta hacer progesiones en cuesta, escalones, saltos en step.

Saludos y a currar

[Raistlin]

Soni@ como te lo has currao!!!!

Para simplificar:

La resistencia se consigue haciendo ejercicios con repeticiones muy largas. Es fundamental que salgas a correr, te aconsejo que no corras en cinta, un minimo de 30 minutos. La bicicleta para el tenis no es muy recomendable, ya que la bici desarrolla un musculo que no se como se llama que te perjudica en las arrancadas rápidas. Si haces ejercicios con pesas haz series de muchas repeticiones con poco peso.

Combinalo con ejercicios de velocidad. Intenta hacer progesiones en cuesta, escalones, saltos en step.

Saludos y a currar

Por qué no es bueno correr en cinta?

[minoques]

Porque correr en cinta a la larga te puede dar problemas en las rodillas. Al correr en cinta las rodillas sufren mucho más. A mi me lo dijo un médico deportivo.
Lo que si que es cierto es que yo cuando corria en cinta se me cargaban más las piernas que cuando corro por ahi. Además das un paseo y se ven muchas más chicas guapas, 

Saludos

[forehand director]

das un paseo y se ven muchas más chicas guapas, 

Lo de las rodillas es tontería, la verdadera razón es la de arriba   :evil:

[Roscoe Tanner]

Ademas si corres en un parque público, como yo, entrenas los reflejos y el juego de piernas; esquivando las caquitas de perro que no te puedes imaginar la cantidad que hay.