problema con resistencia

[teniscat]

ola soy nuevo, (no se en que categoria deveria poner esta pregunta), weno lo que me pasa esque voy a estar un mes sin jugar al tenis nada (no hay pistas de tenis) y cuando vuelva voy a tener que estar jugando muxo mas de lo que estoy acostumbrado (4 horas al dia), ¿que debo hacer para no perder mi forma fisica (mejorarla) para que cuando vuelva sea capaz de aguantar todas esas horas?

[Roger_Federer]

La pregunta esta bien ubicada.

En cuanto a la respuesta, yo intentaria mantener o mejorar la forma física saliendo a correr casi a diario.

Empezaria con series aerobicas y acabaria metiendo series anaerobicas, como sprints o series de 400 etc.

Aparte si dispones de unas mancuernas haria ejercicios para tonificar hombros, biceps, triceps antebrazos y pecho.

Tambien por supuesto ejercicios de abdominales y lumbares. Para finalizar cada sesión siempre estiramientos.

Tema aparte pero relacionado es tener una buena alimentación e hidratación durante este tiempo de preparación

Del mismo modo empezaria con muchas repeticiones y poco peso para los últimos días incluir series de potencia. Pocas repeticiones y mucho peso

Lo ideal seria que con estas ideas y otras que te planteen crear una tabla e intentar llevarla a cabo

[teniscat]

genial, gracias, habia pensado tambien hacer algo de natacion(veranito ) o gimnasio, supongo k esto podria ayudarme con la resistencia

[Roger_Federer]

bueno claro, si dispones de gimnasio genial. Todo depende de los medios que dispongas

En cuanto a la natación, a ver si alguien aporta algo pero me parece que no trae muchos beneficios

[Princeofcats]

una pregunta. Al hacer bicicleta supongo que no se emplean los mismos músculos que para desplazarse por la pista, pero ¿Tiene buena repercusión en la resistencia?

[pedro_elcallado]

Seguramente hacer bicicleta es muy beneficioso para la resistencia. Esta semana justamente desempolvé la mía para intentar mejorar en ese aspecto. Hace poco leí una entrevista muy buena en la que Verdasco cuenta un poco como es su entrenamiento en Madrid (no se si será el mismo que el que hace en Las Vegas con Gil Reyes )

http://www.menshealth.es/mh/deporte/contenido/noticia/entrenando-con-fernando-verdasco/2c90a89c1fabb77d011fad7f187d005c.html

[nachete_18]

Por supuesto que la bicicleta o la natacion te daran mas resistencia! Tanto cuando salgas a correr,hagas bicicleta o vayas a nadar lo que tienes que hacer es seguir un ritmo constante, no hagas cambios de ritmo, e intenta cada semana incrementar más el tiempo de la actividad.

[nachete_18]

una pregunta. Al hacer bicicleta supongo que no se emplean los mismos músculos que para desplazarse por la pista, pero ¿Tiene buena repercusión en la resistencia?

Para mejorar la resistencia no importa que los musculos que utilices en la bicicleta no se usen para el tenis (aunque se usan la mayoria de ellos), lo que importa es que es una actividad cardiovascular y por tanto mejorara tu resistencia.