TABLA DE ESTIRAMIENTOS PARA TENIS

[betiYonex]

Hace poco tiempo apareció alguien pidiendo información sobre ejercicios de estiramiento específicos para el tenis.
Esta tabla la conseguí lo menos hace 10 años, la plastifiqué y la llevaba en la bolsa. Hasta que la aprendí.
Cuando iba a jugar y si tenía sitio en el que hacerla, la hacía completa.
Otras veces me saltaba algunos, por problemas de tiempo. Pero es la más completa que encontré. A mí me va bien.



El hacerme mayor (44 takos) me obliga a hacer la tabla casi todos los días, y obligatoriamente los días que hago tenis. Siempre la hago antes de ir a la cama y para animarme y vencer a la pereza, me regalo una cervecita. Según Abel Antón una cervecita fría antes de ir a la cama favorece el descanso, incluso antes de la competición. Si Abel Antón lo dice (magnífica excusa) y además en algunos libros de alimentación lo he encontrado, pues adelante.
Todas las nocehes, 23h 30', cervecita de nevera a congelador(golpe de frío), 20 minutos de estiramientos en la alfombra viendo la tele,  cervecita merecida y a la cama. relajado y suelto.
Al principio la parienta me miraba y pensaba, "No, si ya me lo decía mi madre. Tronado", pero ahora hasta los críos hacen estiramientos (el de 23 ni patrás).

Probadlo y me contais.

[jafl]

Gran aportación betiyonex, esto va a ser una de las que inauguren el nuevo subforo de articulos sin duda 

[jul_bto]

El hacerme mayor (44 takos)....

Pues los de 49, ni te cuento. Magnifica aportación betiYonex, en nombre de los abuelos del foro gracias.

Aunque creo que al realizar alguno de los ejercicios me van sonar hasta la junta de la trokola.

[oroximaru]

Necesitaba una tabla de estas!! gracias ciber-tropaaaaaa!!

[malapata1]

Buenas.

¿¿Alguien tiene la imagen que corresponde a la primera parte de esta serie de estiramientos??

La tenía impresa pero la perdí...

Muchas gracias.

[ECTITO]

Voy a intentarlo poner pero no sé si se quedará bine puesta.

[ECTITO]

Pués no se ha colocado nada, la verdad es que no se ponerlo, hace tiempo que lo llevo en la carpeta los estiramientos esos y los de antes y después de correr (pentencen al mismo libro) Si alguien me dice como va lo de ponerlo os lo pongo.

[ECTITO]

Ya le mandé las hojas a un forero en un privado, a ver si el las coloca.

[julitros]

Aqui podeis ver un enlace a la pagina segundo saque, en la cual el fisioterapeuta aconseja, NO hacer estiramientos antes , ni despues del partido, ya que dice perdemos un 25% de fuerza, más riesgo de lesionarse, y la perdida de la percepcion entre el musculo y el cerebro.

Te todas formas yo hago siempre un poco de estiramientos y de calentar  :santa_rolleyes:


http://www.segundosaque.com/index.php?id_video=183&id_seccion=3&id_subsec=3&boton=3per

[malapata1]

Ya le mandé las hojas a un forero en un privado, a ver si el las coloca.

Muchas gracias!

Aqui podeis ver un enlace a la pagina segundo saque, en la cual el fisioterapeuta aconseja, NO hacer estiramientos antes , ni despues del partido, ya que dice perdemos un 25% de fuerza, más riesgo de lesionarse, y la perdida de la percepcion entre el musculo y el cerebro.

jaja, la verdad es que estoy tan atrofiado que necesito unos ejercicios para calentar un poco los músculos. gracias por el link  :santa_smiley:

[CHENKO]

Que buenos ejercicios, algunos son los me pasó Noble Bruto, y vaya que sirven mucho para evitar lesiones...........
Agradezco tu contribución, asi agrego a los que siempre hago.

Saludos

[novoagassi]

La tabla de Betiyonex es cojonuda, yo la llevo siempre en el raquetero y me va genial.
De hecho en mi escuela de competición he dado una copia a cada alumno y nadie empieza una clase sin hacer la hoja a rajatabla.

[cbrober]

Me parece una tabla genial, pero no se si me equivoco o echo de menos mas estiramientos de los brazos y la parte superior del cuerpo. :santa_sad:
¿Le puede faltar algo para ser un estiramiento completo en el tenis?
Si es asi, añadirle lo que creais para los brazos, etc. :santa_afro:

Saludos.

[malapata1]

Me parece una tabla genial, pero no se si me equivoco o echo de menos mas estiramientos de los brazos y la parte superior del cuerpo. :santa_sad:
¿Le puede faltar algo para ser un estiramiento completo en el tenis?
Si es asi, añadirle lo que creais para los brazos, etc. :santa_afro:

Saludos.

si, de hecho le falta la 1era hoja; desde el ejercicio 1 hasta el 10. sería genial que alguien la subiera *cof cof, betiyonex, cof*

[Marcosbp]

Hola, alguien tiene la primera parte de la tabla, no la veo, haber si podeis mandarmela, gracias.