¿os parece un buen entreno?

[cicely]

Programa de Acondicionamiento físico para tenis y pádel

No es raro ver reportajes en televisión, revistas especializadas ..., entrenamientos de las figuras del tenis mundial, en los que vemos que buena parte del tiempo lo pasan en el gimnasio. Aumentar su fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y evitar posibles lesiones son los objetivos que persiguen.
No nos extrañamos cuando vemos deportistas con físicos tallados a base de horas de gimnasio. Pues vamos a aprovecharnos de los mismos beneficios que persiguen los grandes jugadores. No solo debemos tener buena técnica y táctica, a la hora de jugar un partido, un buen estado físico es determinante.

Este programa para jugadores de deporte de raqueta está diseñado para potenciar la fuerza general y prevenir posibles descompensaciones producidas por la práctica de un deporte lateral, que potencia más la musculatura de un lado del cuerpo.

Como calentamiento, puede realizar cualquier tipo de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta. Si no puede hacer esto no se preocupe, simplemente simule que está corriendo en el sitio. Hágalo durante cinco minutos aproximadamente.

Recuerde las instrucciones para realizar los ejercicios que aparecen en la página de programas de entrenamiento . Si tiene alguna duda no dude en ponerse en contaco con nosotros.

Elevación de pelvis
Empezará con un ejercicio bastante duro de abdominales.
Tumbado, eleve las caderas ligeramente, separando la espalda baja del suelo. Fíjese en mantener las rodillas totalmente extendidas y que siempre estén sobre las caderas.
Es un ejercicio difícil en el que el movimiento además es muy pequeño.

Encogimiento de tronco con giros
Aquí sigue trabajando los abdominales. El trabajo de los músculos oblícuos es también principal en este ejercicio.
Tumbado, flexione el tronco ligeramente a la vez que intenta llevar un hombro a la rodilla del lado contrario. Fíjese en mantener siempre la espalda baja apoyada en el suelo.
Nº series: 3. Nº repeticiones: las que pueda. Peso aprox: sin peso 

Desplazamiento con paso atrás
En este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el tren inferior.
De pie, dé un paso atrás y flexione las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Complete la serie con una pierna y luego con la otra.
Nº series: 4. Nº repeticiones: 10 con cada pierna. Peso aprox: 0 a 10 kg

Aberturas de pectoral
Aquí trabajará los músculos pectorales.
Tumbado, con los brazos ligeramente flexionados, ábralos todo lo que pueda pero sin llegar a tocar el suelo.
Nº series: 4. Nº repeticiones: 8. Peso aprox: de 4 a 10 kg

Pullower
Este ejercicio potenciará su musculatura dorsal.
Tumbado como en la imagen. Los codos ligeramente flexionados y las manos sobre los hombros. Lleve los brazos atrás todo lo que pueda sin separar la espalda del suelo.
Nº series: 4. Nº repeticiones: 10. Peso aprox: Emplee un peso comodo

Pájaro
Ahora ejercitará la parte posterior de los hombros.
Fíjese en la posición de la imagen. Espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas. Abra los brazos simulando un pájaro. De ahí el nombre del ejercicio.
No se balancee para levantar el peso más fácilmente. Si no puede realizar correctamente el ejercicio, baje el peso.
Nº series: 4. Nº repeticiones: 8. Peso aprox: de 2 a 6 kg

Curl con giros
Es el turno de los bíceps.
De pie. Las palmas de las manos orientadas hacia dentro, flexione los codos a la vez que va girando las palmas de las manos hacia arriba. Fíjese durante todo el movimiento en no mover los codos.
Nº series: 4. Nº repeticiones: 8. Peso aprox: de 2 a 10 Kg

Press francés
Trabaje ahora los triceps
Tumbado, debe extender los brazos. Fíjese en que los codos estén siempre en la misma posición sobre los hombros.
Nº series: 4. Nº repeticiones: 10. Peso aprox: de 4 a 10Kg

Extensión de espalda.
Y para terminar estos ejercicios el músculo lumbar. Tumbado, eleve el tronco lo que pueda sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegue a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular.
Nº series:4. Nº repeticiones :10. Peso aprox:sin peso

Encogimientos de tronco.
Recuerde que el peso con el que debe trabajar, es distinto para casi todas las personas. El peso aquí indicado es aproximado. Utilice uno que le suponga esfuerzo a la vez que le permite terminar la serie correctamente, condición principal.

Muy importante en la práctica de cualquier deporte, pero especialmente en un deporte de larga duración como cualquier deporte de raqueta es el entrenamiento cardiovascular. Para de esta manera, mejorar la resistencia y la velocidad. Un programa de entrenamiento cardiovascular para mejorar el rendimiento deportivo debe ser totalmente personalizado.

[roesal]

Pues no está mal, aunque se queda algo corto, creo yo.

[dgomez_18]

a mi también me parece lo mismo, aunque depende de los objetivos que persigas. si quieres mantener un estado físico para jugar amateur está bien, pero si quieres ir un poco más lejos, se queda un poco corto creo, como dijo Rober

[papaya]

Y se nota realmente a la hora de jugar al tenis (nivel amateur)?

[chicho]

qué se pretende con esa rutina? hipertrofia?  no creo que la hipertrofia muscular sea lo más indicado para un tenista aficionado.....además de que es un proceso lento, y que requiere de un período de recuperación adecuado.

PD: el pullover es para pectoral, no para dorsal.

[Safinator_Prince]

coño, pero es que no esta indicado bien.
Tumbarse, boca arriba o boca acabajo por ejemplo...
shungo!