que hacer cuando se "encoge" el brazo?

[DoBerMaN]

buenas

me ha pasado en los 2 ultimos partidos, que los empiezo bien, y sin venir a cuento, noto como encojo el brazo, no termino de hacer todo el recorrido del swing, y mando la bola larga o a la red

en el ultimo partido fue DESESPERANTE, y me llegué a agobiar mucho, más que nunca, me trabé totalmente, y ya no me entraba ninguna derecha, y de un 3-3 pasamos a un 6-3 6-1

me da mucho coraje porque sé que lo puedo hacer MUCHO mejor, de hecho cuando terminamos el partido le pedi pelotear unos minutos y volví a liftar bien, sin problema alguno

coincide con que estoy ahora probando una raqueta, antes usaba una prince speedport de control con 347 gr y ahora pruebo una Exo3 tour team de control con 310 gramos, he bajado peso porque con la Speedport terminaba con el brazo reventado yllegaba algo tarde.

quizas al notar menos peso no termino de hacer el movimiento todo lo rapido que puedo porque pienso que la voy a mandar al carajo, y esto hace que precisamente la mande al carajo xD.

otro inconveniente es que es una raqueta de prueba del Decarton, y claro, el cordaje está algo cedido, lo que no ayuda a tener buenas sensaciones, pero de todas formas no es excusa suficiente porque en clases y al principio de partido iba bien

a ver si teneis alguna solucion

[medicivet]

Hola Doberman,viví muy duramente lo que contás que te pasa... al punto tal que me aboqué a estudiar la situación a fondo, hay mucho escrito en ello y es más complejo de lo que parece.
Evidentemente si fuera de los puntos podés hacer golpes respetables, no es la raqueta ni el encordado.
La cantidad de situaciones que pueden desembocar en la química del miedo que te angustia es muy amplia, pero sin ser una panacea te paso algunas recomendaciones que sugieren todos los libros
la primera no tiene números porque simplemente te expone la actitud con que debés hacer tenis: CONCENTRATE SÓLO EN TU RENDIMIENTO, NUNCA EN EL MARCADOR, EL TENIS NO TIENE TIEMPO LÍMITE, ES PUNTO A PUNTO. Concentrate sólo en tu rendimiento y dejá que el resultado se cuide por sí mismo.
Y DENTRO de esto lo siguiente:
1) entrená bien los movimientos, mecanizá y automatizá los golpes al máximo (no sé el nivel que tenés) la química del miedo lo que hace es hacer evidente toda inconsistencia técnica que poseas.
Haciendo esto la "memoria neuromuscular" de la mecánica del golpe se mantendrá lo más intacta posible aunque el miedo te anude el estómago. 
EN LOS ENTRENAMIENTOS hay tres factores que si no los practicás a fondo no saldrás del miedo y son a) consistencia o regularidad, tenés que meter todas las pelotas. b) calidad, tenés que meter la pelota donde te proponés y como te proponés dentro de los límites de tu nivel y c) ponerle toda la intensidad posible al entrenamiento, sin ésta no sirve nada. Hacelo todo bajo estrés (jugando puntos o por objetivos) acostumbrate a tener que jugar siempre el punto.
2) si hay un golpe o situación que solés fallar en estos casos (ej, voleas fáciles, saques o paralelos) entrená eso a consciencia extrema y te dará más tenacidad mental al momento de jugar.
3) tratá de adquirir y fijar "rituales" y repetilos entre todos los puntos, esto quizás es de lo más importante para gestionar los nervios, como por ejemplo todos los movimientos que hace Nadal antes de sacar o recibir (tarda unoas 15" con cada serie de movimientos, y eso le permite infinidad de beneficios: relajar el cuerpo, recuperarse, no apurarse, no pensar de más, reconcentrarse, etc)
4) antes de entrar a la cancha (no antes de jugar, sino antes de entrar a la cancha) tené diagramado qué vas a hacer, si vas a jugar cruzado y alto y atacar las pelotas cortas siempre con top, o si vas a basarte en la solidez... un plan claro antes de empezar a jugar sabiendo cuáles pueden ser las respuestas que pueden aparecer para contrarrestártelo (ej, tu rival empieza a venirse a la red, te empieza a pasabolear, etc) si algo te sorprende en el court es porque no te preparaste bien. Evitar sorpresas quita miedos.
5) no cambies de estilo, si sos pegador, pegale, pero no juegues a winners. Si sos devolvedor asentate pero jugá largo, no corto. Si sos de red andá a la red con pelota dominada y con tu rival forzado, pero no dudes, andá. Etc. O sea aplicá tu estilo pero con tenis de porcentaje.
6) Desarrollá un segundo saque bueno, largo e infalible bajo presión, casi que lo puedas usar como primer saque; esto es sí o sí, no lograrás nada sin esto una vez que empiecen a correr los nervios. Y del mismo modo desarrolla una devolución de saque segura, tenés que saber cómo y donde vas a devolver antes que el otro saque. Y no errarla.
7) si no te divertís, no lo lograrás. Esto es un juego, como cuando los nenitos juegan y se apasionan y pierden de divertidos jugando, verlo de otro modo, salvo que seas profesional, es estar desubicado.
Abrazo. 

[DoBerMaN]

Muchas gracias por tus recomendaciones medicivet, las leeré varias veces para interiorizarlas.

mi nivel de juego no creo que sea más de 3.5, tengo cosas de 3.0 y cosas de 4.0

He jugado varios años pero de forma autodidacta, y desde hace 2 meses estoy dando clases pero son en grupo de 6-8 personas, escuela municipal, y lo más que hacemos son unas cuantas sesiones de tecnica y algunos juegos, pocas correcciones.

mi problema es mental, porque físicamente voy bastante bien para el nivel y la gente con la que juego, he estado muchos años en gimnasio y fuerza y velocidad tengo la suficiente.

Cuando tengo el día malo, cada vez que viene la bola hacia mi, pienso el golpe en exceso, no lo hago de manera intuitiva, y me da tiempo incluso a agobiarme antes de impactar la bola, porque pienso que voy a fallar, y evidentemente fallo.

Necesito no pensar el golpe, simplemente ejecutarlo.

Considero que tácticamente me defiendo bien, sé mover a los rivales, sé elegir el momento de subir a la red con un buen golpe, tengo capacidad física para correr y defender, pero mi principal problema viene precisamente en golpes donde tengo tiempo a pensar.

Cuando el rival golpea defendiendose y deja una bola fácil a media pista, lista para ser atacada, llegando yo sobrado con tiempo para golpear, pienso TANTO el golpe, lo hago tan poco intuitivo, que es cuando fallo.

en cambio, si el peloteo es rápido, me mueven, etc, como tengo que golpear más rápidament y de forma intuitiva, suelo meter más bolas.

Contradictorio, sí, lo sé.

No es siempre, de hecho algunas veces, estando inspirado, la verdad es que planto cara a jugadores que llevan muchos años dando clase, pero soy poco constante.

No es que piense en ganar ganar ganar, porque si pierdo pero siento que he jugado como sé, me da igual perder, pero jugar al 20% de mis posibilidades, aún ganando, me disgusta.

Suelo ser muy autoexigente, como decia he sido autodidacta pero he visto muchisimos videos sobre tecnica y siempre he tratado de aplicarlos, gracias a que siempre he hecho mucho deporte tengo bien desarrollado mi esquema corporal mentalmente hablando, sé que musculos tienen que ejecutarse y cuando, pero quizás el problema esté ahí, en pensar en exceso cada golpe, cuando me tendría que concentrar solo en la pelotita y en donde la quiero poner.

Que rallada mental jeje

[medicivet]

Hola Doberman, lo que comentás es el cuadro más común. No es nada raro.
ES DIFÍCIL DE REVERTIR
paciencia.
leete bien lo que te pasé y asimilalo que te va a ayudar mucho.
Sobre el pensar el golpe lo que se recomienda es lo siguiente: no pienses, decidí; es diferente.
Viene la pelota y no pienses el golpe, sólo decite (por ejemplo) "fuerte al revés" (y no cambies por nada una vez tomad la decisión), clavá la mirada en la pelota, flexionate bien (para que no quede en la red) y dale duro. Y punto.
Terminado el punto, aferrate a los rituales. Y siempre JUGANDO, LÚDICO.
¿perdiste un smash a un metro de la red? reíte, como te reirías si lo falla Murray o Nole, que a ellos les pasa (muy poco, pero les pasa)
Otra: mientras estés asimilando nuevos conceptos técnicos, vas a jugar peor hasta que domines lo nuevo y se te haga carne y allí pegás un salto cuántico. Pero mientras y de manera que uno no se explica, empiezan los problemas que son una tortura en la cabeza.
Una solución es mientras aprendo algo, no juego partidos. Sobre todo si soy un tipo que quiere ganar a todo.
El tema es frondosísimo, hay mucho más pero ya es bastante si lográs implementar todo lo que te pasé que dicen los especialistas
Saludos.

[tapitas]

Hola Doberman,viví muy duramente lo que contás que te pasa... al punto tal que me aboqué a estudiar la situación a fondo, hay mucho escrito en ello y es más complejo de lo que parece.
Evidentemente si fuera de los puntos podés hacer golpes respetables, no es la raqueta ni el encordado.
La cantidad de situaciones que pueden desembocar en la química del miedo que te angustia es muy amplia, pero sin ser una panacea te paso algunas recomendaciones que sugieren todos los libros
la primera no tiene números porque simplemente te expone la actitud con que debés hacer tenis: CONCENTRATE SÓLO EN TU RENDIMIENTO, NUNCA EN EL MARCADOR, EL TENIS NO TIENE TIEMPO LÍMITE, ES PUNTO A PUNTO. Concentrate sólo en tu rendimiento y dejá que el resultado se cuide por sí mismo.
Y DENTRO de esto lo siguiente:
1) entrená bien los movimientos, mecanizá y automatizá los golpes al máximo (no sé el nivel que tenés) la química del miedo lo que hace es hacer evidente toda inconsistencia técnica que poseas.
Haciendo esto la "memoria neuromuscular" de la mecánica del golpe se mantendrá lo más intacta posible aunque el miedo te anude el estómago. 
EN LOS ENTRENAMIENTOS hay tres factores que si no los practicás a fondo no saldrás del miedo y son a) consistencia o regularidad, tenés que meter todas las pelotas. b) calidad, tenés que meter la pelota donde te proponés y como te proponés dentro de los límites de tu nivel y c) ponerle toda la intensidad posible al entrenamiento, sin ésta no sirve nada. Hacelo todo bajo estrés (jugando puntos o por objetivos) acostumbrate a tener que jugar siempre el punto.
2) si hay un golpe o situación que solés fallar en estos casos (ej, voleas fáciles, saques o paralelos) entrená eso a consciencia extrema y te dará más tenacidad mental al momento de jugar.
3) tratá de adquirir y fijar "rituales" y repetilos entre todos los puntos, esto quizás es de lo más importante para gestionar los nervios, como por ejemplo todos los movimientos que hace Nadal antes de sacar o recibir (tarda unoas 15" con cada serie de movimientos, y eso le permite infinidad de beneficios: relajar el cuerpo, recuperarse, no apurarse, no pensar de más, reconcentrarse, etc)
4) antes de entrar a la cancha (no antes de jugar, sino antes de entrar a la cancha) tené diagramado qué vas a hacer, si vas a jugar cruzado y alto y atacar las pelotas cortas siempre con top, o si vas a basarte en la solidez... un plan claro antes de empezar a jugar sabiendo cuáles pueden ser las respuestas que pueden aparecer para contrarrestártelo (ej, tu rival empieza a venirse a la red, te empieza a pasabolear, etc) si algo te sorprende en el court es porque no te preparaste bien. Evitar sorpresas quita miedos.
5) no cambies de estilo, si sos pegador, pegale, pero no juegues a winners. Si sos devolvedor asentate pero jugá largo, no corto. Si sos de red andá a la red con pelota dominada y con tu rival forzado, pero no dudes, andá. Etc. O sea aplicá tu estilo pero con tenis de porcentaje.
6) Desarrollá un segundo saque bueno, largo e infalible bajo presión, casi que lo puedas usar como primer saque; esto es sí o sí, no lograrás nada sin esto una vez que empiecen a correr los nervios. Y del mismo modo desarrolla una devolución de saque segura, tenés que saber cómo y donde vas a devolver antes que el otro saque. Y no errarla.
7) si no te divertís, no lo lograrás. Esto es un juego, como cuando los nenitos juegan y se apasionan y pierden de divertidos jugando, verlo de otro modo, salvo que seas profesional, es estar desubicado.
Abrazo.

Excelente comentario. Creo que es lo mas acertado  :boun

[IPPO]

sencillo o complicado combatir el arrugue. depende de cada uno pero creo la mejor manera de afrontarlo es no tener miedo a fallar. COnfianza en que te ira saliendo los ptos. Si no andas fino, pues jugar con mas margen y ponerse a correr de lado a lado con la idea de luchar como un poseso. Poco a poco el juego debe fluir porque uno ve que puede.  (siempre que el nivel sea parejo al del rival)

[tapitas]

Lo mejor es seguir haciendo tu tenis y concentrarte en lo queestas haciendo....

Ayer jugue con un jugador de padel que es un pasa boas en toda regla, ex tenista.

Me empezo ganando 2-0 y boka de break para 3-0. Resultado final 6-3 6-2.

Segui con mi tenis y le gane. Cuando se me encogio el brazo pense, vamos, as fallado tu, el no ha ganado nada, concentrate y sigue haciendo tu tenis  :boun

Esto me lo dijo un psicologo deportivo hace tiempo :pal

[odioapeterpan]

Lo que te dicen los compañeros es cierto. Mira a todos nos ha pasado y nos seguira pasando aqunque cada vez menos. Es el miedo. A veces te autosometes a una presion absurda que no va a ningun lado. Que pasa si fallo? NADA. Como dice el compañero, riete y a mejorar.No estas jugando Roland Garros, seguramente estes jugando el torneo de tu barrio, y el que este enfrente sea tu cuñao. Mira para mi fue facil, pase de desear ganar a desear JUGAR BIEN. Para mi es el secreto, diviertete. Concentrate, piensa en lo que has aprendido en clase y recuerda que uno juega contra si mismo. Haz un buen calentamiento y dedicale tiempo al peloteo prepartido, no solo 5 minutos. Para mi esto ultimo es muy importante, porque ayuda a encontrar el toque o la mecanizacion del golpe o como lo querais llamar, si no, te puedes pasael partido buscandolo desesperado.

[medicivet]

Lo que te dicen los compañeros es cierto. Mira a todos nos ha pasado y nos seguira pasando aqunque cada vez menos. Es el miedo. A veces te autosometes a una presion absurda que no va a ningun lado. Que pasa si fallo? NADA. Como dice el compañero, riete y a mejorar.No estas jugando Roland Garros, seguramente estes jugando el torneo de tu barrio, y el que este enfrente sea tu cuñao. Mira para mi fue facil, pase de desear ganar a desear JUGAR BIEN. Para mi es el secreto, diviertete. Concentrate, piensa en lo que has aprendido en clase y recuerda que uno juega contra si mismo. Haz un buen calentamiento y dedicale tiempo al peloteo prepartido, no solo 5 minutos. Para mi esto ultimo es muy importante, porque ayuda a encontrar el toque o la mecanizacion del golpe o como lo querais llamar, si no, te puedes pasael partido buscandolo desesperado.

qué buenas palabras, es lo primero que recomiendan los psicólogos, primero preocupate de jugar bien Y DISFRUTAR, (incluso disfruta cuando la cosa se pone muy oscura, proponete como desafío "a ver cómo doy vuelta esto") y dejar que el resultado se cuide solo, si jugaste lo mejor que podías jugar ESE DÍA,  cumpliste tu parte.
Lo que se busca en el peloteo previo es el timming, el timming nace con la percepción de la pelota que te envían, eso se logra ya mirando la posición del cuerpo del jugador que tenés en frente, cómo pone la raqueta, etc, sigue con el primer movimiento que hacés para prepararte a devolver el tiro, y así hasta la terminación del golpe y el ciclo empieza, los primeros 5 minutos buscá ese timming en vos, concentrate bien en eso, lo lográs mejor si antes hiciste unos 10 minutos de frontón (en general el miedo cambia las cosas a la hora del partido por los puntos), otros como yo lo logramos de manera ideal con unos 20 minutos de peloteo suave hasta lograr "encontrarte" con todos los movimientos de todos tus golpes... (volvemos al peloteo previo)  luego los siguientes 5, si lo conseguiste, mirá al rival, su movilidad, su técnica y antes de empezar el partido, frenate, reseteate y disponete a jugar lo mejor posible, se consciente de la suerte de jugar un torneo, es recreativo, deporte al aire libre, elongá y jugá a full todos los puntos.