Estiramientos después de ejercicios

[Jarlys]

Pues cuando el trabajo me lo permite, duelo hacer pesas en plan de muchas repeticiones con los kilos que pueda, pero no para dar volumen.
Cuando me tiro así un par de semanas, me moto en la pista como que estoy más tieso todavía de lo normal.
Hoy he jugado con un profesor de educación física, que corre maratones, juega a fútbol, a tenis, a padel, y a todo lo que este inventado.
Me ha dicho que mi golpeo en parado, es muy bueno, muy liftado y mando la bola donde quiero (no es un jugador agresivo, corre y devuelve, con lo que el que ataca casi siempre soy yo porque me da tiempo, claro) pero en movimiento, llego tarde y no le pego tan bien.
Me ha dicho que fortalezca piernas pero le he comentado que entró engarrotado.
Me ha dicho que es por no estirar bien después.
Yo no estiro ni bien mi mal, es que no estiro.
Sabéis de algún video o algo para ver que estiramientos se hacen después de hacer pesas?
Gracias

Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

[DoBerMaN]

Por falta de fuerza en las piernas seguro que no es , recuerdo cuando jugamos que tienes un buen tren inferior

Sobre los estiramientos, mira por youtube, hay miles de vídeos, pero no creo que sea tu problema

Lo recomendable seria que te grabases y analizases tu juego de pies

Ver si haces split step, ver como te mueves lateralmente, que pasos das para recuperar pista, como te aproximas a la bola, etc

El juego de pies, a nivel amateur , apenas se trabaja, y la gran mayoría de errores creo que vienen por ahí

[Jarlys]

Una de las cosa que tendría que corregir, que cuando corro, no intento llegar para pegar parado, si no que yo mismo aflojo o aprieto para llegar justo a darle a la bola.
Y lo principal es que empiezo a desplazarme tarde, reaccionó tarde.
A ver el sábado que tengo el próximo partido grabo algunas partes del partido con el móvil a ver como me veo desde fuera

Enviado desde mi ME173X mediante Tapatalk

[Tomahawk]

Si haces muchas repeticiones puede que no estés agarrotado, puede que sea cansancio. Yo probaría a acortar las rutinas y la frecuencia del gimnasio. A hacer muchas repeticiones tampoco le veo demasiado sentido, puedes aumentar el desgaste de las articulaciones. Yo no pasaría de 12 en ningún caso, pero con 8 es suficiente -al menos según Arnold. En mi caso no puedo ir al gimnasio antes de jugar al tenis, necesito un día de margen y he acortado todas mis rutinas a 8 repeticiones por el tema del codo. Cada vez voy menos al gimnasio la verdad y me noto mejor en la pista, pero puede que sea por el simple cansancio como te digo. Los estiramientos solo los haría en las zonas concretas donde estés sobrecargado si lo estás.  Si no, no los haría.

[Jarlys]

Madre mía, yo para cada músculo hago 4 sesiones de 20 repeticiones
Yo suelo hacer pesas, como mucho, 3 días en semana.
4 ejercicios diferentes al día, para piernas, pecho, etc...  4 series por ejercicio de 20 repeticiones y la verdad, cuando entro en pista tengo ganas de sentarme
Nunca el mismo día de partido
Ahora casi no hago, juego 3 veces en semana, llevo a mi niño otras 2 o 3 veces a entrenar y otro peque que tenemos con 4 meses, no hay tiempo

Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

[Tomahawk]

Puede que sea demasiado pero oye, si lo aguantas bien cada uno funciona distinto. Yo hago dos series de 8 repeticiones por músculo, en los grandes, y una en los pequeños, en un máximo de dos sesiones por semana. Es decir, nunca entreno en dos sesiones semanales el mismo músculo para evitar forzar las articulaciones. No uso pesas, sólo máquinas por lo mismo, porque el peso libre he notado que me daña el doble.

En mi caso estiro porque tengo sobrecargas en varias zonas. Si no noto ese problema, no estiro porque me parece innecesario e incluso peligroso. Y me noto muy cansado para el ejercicio aeróbico al día siguiente... si intento entrenar no carburo, reacciono lento, parezco atontado, sin fuerza y con poca resistencia.

[DoBerMaN]

El rango de repeticiones depende de la fase en la que uno se encuentra y de los objetivos que se propone

A bajas repeticiones (no mas de 4-5) estarás potenciando el desarrollo de la fuerza

Entre las 8 y las 15, la hipertrofia

En los buenos programas de pesas, se periodiza el entrenamiento, pero no es el caso

Para el tenis, y teniendo en cuenta que a estas alturas no nos vamos a dedicar a esto, y que en nuestras vidas tenemos muchas mas actividades y obligaciones, te recomiendo que entrenes a no menos de 10-15 repeticiones, con pesos livianos, no mas de 2-3 sesiones por semana, entrenamiento de cuerpo completo si haces dos sesiones, o dividido si vas a entrenar mas.

Te recomiendo también que no hagas muchos ejercicios, cuanto mas básicos mejor (press, sentadilla, peso muerto, etc) por ser ejercicios multiarticulares, pero si la técnica no es buena ( que es lo mas probable) , opta mejor por ejercicios mas sencillos, o maquinas

Recomiendo no entrenar al fallo, es mas, tomaos el entrenamiento Comp para tonificar un poco y ya está, sino es probable que entre el gimnasio, el tenis, trabajar, los niños, no dormir adecuadamente, no comer adecuadamente, etc etc, vais a saturaros, y os vais a notar en la pista peor que si no entrenaseis

[Jarlys]

Puede que sea demasiado pero oye, si lo aguantas bien cada uno funciona distinto. Yo hago dos series de 8 repeticiones por músculo, en los grandes, y una en los pequeños, en un máximo de dos sesiones por semana. Es decir, nunca entreno en dos sesiones semanales el mismo músculo para evitar forzar las articulaciones. No uso pesas, sólo máquinas por lo mismo, porque el peso libre he notado que me daña el doble.

En mi caso estiro porque tengo sobrecargas en varias zonas. Si no noto ese problema, no estiro porque me parece innecesario e incluso peligroso. Y me noto muy cansado para el ejercicio aeróbico al día siguiente... si intento entrenar no carburo, reacciono lento, parezco atontado, sin fuerza y con poca resistencia.

Aguantarlo, si. Pongo peso para poder hacer las 4 series y si lo aguanto. Igual que lo aguantarías tu, seguro, pero luego me pasa como a ti, me arrastro muchas veces por la pista en vez de correr.
También uso máquina porque es una multifuncion, la tengo en mi casa, es una BH muy buena, y creo que para esto, cumple de sobra.

Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

[Jarlys]

El rango de repeticiones depende de la fase en la que uno se encuentra y de los objetivos que se propone

A bajas repeticiones (no mas de 4-5) estarás potenciando el desarrollo de la fuerza

Entre las 8 y las 15, la hipertrofia

En los buenos programas de pesas, se periodiza el entrenamiento, pero no es el caso

Para el tenis, y teniendo en cuenta que a estas alturas no nos vamos a dedicar a esto, y que en nuestras vidas tenemos muchas mas actividades y obligaciones, te recomiendo que entrenes a no menos de 10-15 repeticiones, con pesos livianos, no mas de 2-3 sesiones por semana, entrenamiento de cuerpo completo si haces dos sesiones, o dividido si vas a entrenar mas.

Te recomiendo también que no hagas muchos ejercicios, cuanto mas básicos mejor (press, sentadilla, peso muerto, etc) por ser ejercicios multiarticulares, pero si la técnica no es buena ( que es lo mas probable) , opta mejor por ejercicios mas sencillos, o maquinas

Recomiendo no entrenar al fallo, es mas, tomaos el entrenamiento Comp para tonificar un poco y ya está, sino es probable que entre el gimnasio, el tenis, trabajar, los niños, no dormir adecuadamente, no comer adecuadamente, etc etc, vais a saturaros, y os vais a notar en la pista peor que si no entrenaseis

Yo hago a la semana, la que puedo, 12 músculos diferentes, todos principales dividido en 4 cada día, con un máximo de 3 días a la semana. Con lo que no repito ninguno. Cada uno 4 series de 20 repeticiones.
Como es una máquina que van los kilos de 6, hay algunos que 6 es poco y con 12 no puedo. Entonces sigo con 6, no hago menos y le meto 12.
Hago lo mismo para todos los músculos, y no se si alguno habría que hacer más o no.
Esta noche colgaré una imagen con los ejercicios que hago, kilos que le meto y repeticiones.
Lo que veas mal, mucho peso, muchas repeticiones, etc...  Me lo corriges y rectifico.
Desde hace unos 20 años que estuve un par de ellos en gimnasio, me acuerdo de algunas cosas, y así he cuadrado mi tabla.
Como estoy a años luz de vosotros, estoy abierto a las correcciones que me digáis.
No quiero entrenar para el Roland Garros, ya, me avisaron y les dije que no podía ir, tengo mucha faena en el campo y no puedo

[Tomahawk]

Siempre puedes probar a reducir a ver qué pasa. Yo llevo un tiempo sin gimnasio porque he tenido varios torneos y estoy jugando mejor la verdad. De hecho estoy jugando de puta madre y perdiendo masa muscular.

Pero seguro que no tiene nada que ver. Al final todo es un misterio: a veces voy a jugar hecho una mierda y hago un partido de cojones sin dormir ni nada. Otras veces estás fresco y no la rascas... el tenis puede ser desquiciante.

[Le Magicien]

Como no quieres ser mas lento Jarlys, si los ejercicios que haces (habria que verlos igual) van en contra de lo que se realiza habitualmente para lograr movimientos explosivos.
Trabajas al viejo (viejisimo) estilo Weider, donde no se desarrolla el reclutamiento masivo de unidades motoras ni la coordinacion neuromotriz para desarrollar potencia, ni mucho menos la transferencia de ese reclutamiento de unidades motoras a la tecnica del tenis.
No se soluciona con estiramientos, que seguro ayuden despues de una actividad fisica. Lo que necesitas es una acondicionamiento optimo para potencia.
Aclaro igual que no soy preparador fisico pero por mi trabajo estoy constantemente supervisando a nuestros jugadores en ello.

[medicivet]

Lo que dice Mag es más que cierto
les recomiendo la entrevista que subió Corbacho tenis con Capitaine
es imperdible para dejar todas esas ideas perjudiciales de x repeticiones x peso x grupo
hoy se hace tenis haciendo ejercicios para tenis
https://www.youtube.com/watch?v=6rpxPq26g0Y
https://www.youtube.com/watch?v=_HQU4_x5gMo
aunque no se prepare uno como pro
el concepto de la entrevista vale para no seguir haciendo macanas

[Jarlys]

Aqui pongo lo que hago, que por lo que leo, esta mal, pero es hasta donde llego.
Todos 4 series de 20 repeticiones, y los kilos, los que veo que puedo terminar el ejercicio.

PRIMER DIA
Abductores, 12 kilos
https://www.dropbox.com/s/0nsns3vxp166pxl/1%20Abductores%20de%20cadera%20con%20polea.jpg?dl=0
Muslo posterior, 25 kilos
https://www.dropbox.com/s/5g55rmptz4rljio/1%20Muslo%20posterior%20Curl%20de%20piernas.jpg?dl=0
Hombros, 6 kilos
https://www.dropbox.com/s/zmf2i7oc87qyrng/1%20Hombros%20Elevaciones%20frontales%20con%20polea.jpg?dl=0
Muslos, 49 kilos
https://www.dropbox.com/s/8idrtbty2olfda6/1%20Muslos%20Extension%20de%20piernas.jpg?dl=0

SEGUNDO DIA
Dorsal ancho, 43 kilos
https://www.dropbox.com/s/832txhokbqgeo4r/3%20Dorsal%20ancho%20Jalones%20de%20espalda.jpg?dl=0
Pectorales, 31 kilos
https://www.dropbox.com/s/ux50qaogruuy0f1/3%20Pectorales%20Aperturas%20en%20mariposa.jpg?dl=0
Espalda baja, 37 kilos
https://www.dropbox.com/s/kqgqsvhfbaa4jwp/3%20Espalda%20baja%20Jalones%20frontales%20con%20agarre%20ancho.jpg?dl=0
Pectorales, 55 kilos
https://www.dropbox.com/s/zm4g236xu9ms7s3/3%20Pectorales%20Press%20inclinado%20en%20maquina.jpg?dl=0

TERCER DIA
Antebrazo, 12 kilos
https://www.dropbox.com/s/oavrmtee5z9wkx6/2%20Antebrazo%20Curl%20reverso%20con%20polea.jpg?dl=0
Trapecios, 6 kilos
https://www.dropbox.com/s/lhljbqkvzpsbsn4/2%20Trapecio%20elevaciones%20laterales%20con%20polea.jpg?dl=0
Biceps, 25 kilos
https://www.dropbox.com/s/xaoft1o9ogl0lkb/2%20Biceps%20Curl%20de%20biceps%20con%20polea.jpg?dl=0
Triceps, 25 kilos
https://www.dropbox.com/s/8isalwgyv0aufot/2%20Triceps%20Jalones%20en%20polea.jpg?dl=0

Esto es lo que hago, no todas las semanas, pero cuando puedo.
No se si todos los ejercicios estan bien, la combinacion, el peso, repeticiones, etc...
Me dejo aconsejar por vosotros, aunque ya se que no es lo ideal, pero me es imposible entrenar en pista los ejercicios que veo.