Un poco de running, ¿pero cuánto?

[liftado]

¿Cómo saber si nos pasamos o no llegamos con el running? Yo estoy corriendo 4 o 5 días por semana, 3-4 kilómetros en 15-20 minutos, con la intención de coger algo más de fondo y perder algo de peso (a partir de los 30 todo se te acumula...). ¿Estoy haciendo lo correcto?

[Roger_Federer]

Si, siempre es bueno.

[crash]

Yo creo que si, el desarrollo de los musculos de las piernas es imprescindible.

[maria-palmeña]

en este deporte es esencial tener un buen fondo fisico.... asike sige asi!!

[maria-palmeña]

Yo creo que si, el desarrollo de los musculos de las piernas es imprescindible.

tu y yo como spammers mejor en off topic

[nicolasss]

y mira yo en pretemporada corria un prom d 15 km por dia...y a la tarde gym..osea eso d correr era e nmla mañana nomas....

[sergei]

para perder peso deberas llegar a los 40 minutos por carrera que es cuando se empieza a tirar de las reservas de grasa.

[Noble Bruto]

Me parece que lo haces bien. Por lo que he leído por ahí dicen que es bueno pero no recomiendan correr en exceso, no porque sea malo sino porque parece no ser necesario hacer sesiones de 45 minutos para estar en forma para el tenis. Además ¿cuando ibas a jugar al tenis? Los que tenemos familia, curro y tal no llegamos a tanto: correr, estirar, gimnasio, peloteos, partidos, el fisio.... demasiao pal body.

Tres veces (o cuatro si te gusta) por semana entre 20 y 30 minutos puede estar muy bien. No olvides estirar los isquiotibiales antes y después de correr, evitaras el acortamiento muscular que produce la carrera y protegerás tu espalda.

De todas formas, si corres con frecuencia muy pronto aguantarás mucho más con facilidad, si te gusta pues bien, pero no es necesario.

Un saludo

[dgomez_18]

y mira yo en pretemporada corria un prom d 15 km por dia...y a la tarde gym..osea eso d correr era e nmla mańana nomas....

Nico, una pretemporada es eso, una pretemporada. Liftado lo que pregunta es para todos los días. Además, tené en cuenta que vos y yo competimos, pero la mayor parte juega menos tiempo por semana y no hace falta que salga a correr 15km por día para estar bien.

Yo opino que está bien lo que hace Liftado. Y respecto del tema de las reservas grasas, la cantidad de tiempo depende también de la intensidad del ejercicio. Puede ser que empieces a utilizar esa fuente de energía a los 25-30 minutos de carrera dependiendo del nivel de exigencia que tengas (desnivel en el terreno, velocidad de desplazamiento, etc.)

[sergei]

dgomez el tiempo que yo digo es para una persona normal que corra en plano y no vaya muy rapido y quiera perder peso. Vamos, como el 90% de la gente que adelanto yo corriendo cuando voy por los parques y demas.
Tambien lo pongo para correr 3-4 veces por semana (No hace falta correr mas).

para estar bien en tenis es mejor entrenar la resistencia anaerobica que es carreras muy cortas a mucha intensidad. Vamos, sprint 200 metros trote un minuto, sprint 200m trote 1 minuto y asi, que es lo que realmente hacemos en un partido de tenis.

[Roger_Federer]

pero para hacer eso primero tienes que coger un fondo físico. Y eso se consigue empezando con carrera continua

[mandoble]

De esto del running creo que sé algo. No en vano vivo de él (del running).

Por partes:

1.- Para perder peso lo mejor es carrera continua. Es mejor tiradas largas a ritmo lento que cortas a ritmo rápido. También te ayudará hacer pesas con poca carga y muchas repeticiones. Y sobre todo cortarte un poco (sólo un poco) en las comidas. Bastará con que te levantes de la mesa con un poquito de hambre pero comiendo de todo.

2.- En relación a los beneficios para la práctica del tenis las tiradas largas también son beneficiosas porque te aportarán  fondo y resistencia aunque como ya se ha dicho para darle esa "alegría" a las piernas tan necesaria en el tenis puedes combinar con sprints cortos pero intensos. Hay que cuidar también los movimientos laterales.

Cuanto mayor sea nuestra resistencia y mejor nuestra forma física mejor nos funcionará, con más frescura y en plenitud de facultades el órgano de nuestro cuerpo más importante para esto del tenis: el "coco".

¡¡Atención!! El runnning practicado habitualmente, al igual que el tenis, también "engancha".Tu cuerpo generará las famosas endorfinas, esa sustancia que entre otras propiedades te hace sentirte bien contigo mismo, como más feliz, más eufórico...

Saludos amigos.

[maria-palmeña]

k crak como se nota k eres palmeño

[liftado]

Tomo buena nota de vuestros consejos, muchas gracias!!

[nicolasss]

pero para hacer eso primero tienes que coger un fondo físico. Y eso se consigue empezando con carrera continua

sep..eso es muy cierto...