Cita de: DoBerMaN en 13 de Agosto de 2016, 20:12

Son pocas comidas

Si pones cantidades mejor

Cuanto mides y pesas?

A que hora sueles jugar?

Por lo pronto duermes poco y comes poco

¿Eres doctor o que onda?

Mido 1.65m, peso 66-67 kilos

Juego a las 6:00 pm, hasta las 8:30-9:00pm

No soy doctor

Lo que yo te pueda decir lo puedes leer en muchas paginas, te contesto porque tu abriste el hilo

Fíjate tu planteamiento

Haces dos comidas decentes desde que te levantas (8am) hasta la hora del tenis (6pm)

Aparte, comes "una manzana" antes de lahora del tenis

Y juegas 2:30 o 3 horas.

Además, sin haber dormido lo suficiente, y llevando despierto 10 horas aproximadamente

Y todo eso rondando los 50 años

Como pretendes no estar cansado?

Ya te digo que hay muchas cosas que mejorar ahí, te recomendaría que te informases un poco sobre nutrición, sobre tipo de nutrientes, índices glucemicos, etc etc

Lo primero que haría seria analizar tu consumo de kcalorias diarias aproximado, eso es fácil con tu edad, peso altura y actividad física

Y en base a eso, calcular el numero de kcalorias que necesitas ingerir, con un reparto lógico de hidratos-proteinas-grasas (mas o menos en porcentajes 55-30-15)

Y sabiendo eso, ya haces el reparto según tu horario de descanso-trabajo-ejercicio (mas hidratos complejos al principio del día, hidratos simples antes-durante-despues del tenis, etc

Ya te digo que "vitaminas" o "proteínas" así a secas no te solucionaran nada si no cambias lo básico

Cita de: DoBerMaN en 13 de Agosto de 2016, 20:32
No soy doctor

Lo que yo te pueda decir lo puedes leer en muchas paginas, te contesto porque tu abriste el hilo

Fíjate tu planteamiento

Haces dos comidas decentes desde que te levantas (8am) hasta la hora del tenis (6pm)

Aparte, comes "una manzana" antes de lahora del tenis

Y juegas 2:30 o 3 horas.

Además, sin haber dormido lo suficiente, y llevando despierto 10 horas aproximadamente

Y todo eso rondando los 50 años

Como pretendes no estar cansado?

Ya te digo que hay muchas cosas que mejorar ahí, te recomendaría que te informases un poco sobre nutrición, sobre tipo de nutrientes, índices glucemicos, etc etc

Lo primero que haría seria analizar tu consumo de kcalorias diarias aproximado, eso es fácil con tu edad, peso altura y actividad física

Y en base a eso, calcular el numero de kcalorias que necesitas ingerir, con un reparto lógico de hidratos-proteinas-grasas (mas o menos en porcentajes 55-30-15)

Y sabiendo eso, ya haces el reparto según tu horario de descanso-trabajo-ejercicio (mas hidratos complejos al principio del día, hidratos simples antes-durante-despues del tenis, etc

Ya te digo que "vitaminas" o "proteínas" así a secas no te solucionaran nada si no cambias lo básico

Totalmente de acuerdo contigo, tengo que ir con el nutriologo. Es mas fuí con el nutriologo en abril por un problema que tuve con el hígado cuando viajé a Colombia-Perú, alguna comida me cayó muy mal, me dió tratamiento para desintoxicar el hígado, el cual consistía en bajarle a la carne y comer mas verduras. Tendré que ir de nuevo, haber que me dice.

Cita de: CHENKO en 04 de Agosto de 2016, 21:55
Llevo jugando a buen ritmo unos 10 años (3 veces por semana), de 2 a 3 horas por día, de 6 pm a 8-9 pm.

Desde hace un año por decir, siento que, al día siguiente de jugar, me siento excesivamente cansado, especialmente al levantarme, obviamente 45 años pesan y es natural que vaya sintiendome mas lento. Mi esposa me ha dicho varias veces que tome vitaminas, pero yo insisto si hago mucho ejercicio mi cuerpo debe ser capaz de generar todas las vitaminas que necesito.

Me entro la duda y esa es mi pregunta, debo tomar alguna vitamina o similar que sea capaz de hacerme sentir mejor fisicamente, talvés mucho desgaste necesita un suplemento.

Si tu esposa te lo ha dicho varias veces, es porque no estás rindiendo.  En la cancha me refiero xD

Si tomas vitaminaa no te harán mal, porque si ya las ingieres, sólo las eliminarás,  a no ser que tomes cantidades industriales y te produzca una vitaminosis, lo que es difícil.  Prueba vitaminas en jarabe (vitamina b) que contengan ginseng, te dará bastante energía. No tomes vitaminas más de tres meses,  toma tres meses y descansas tres y vuelves a tomarlos.

Eso en cuanto a los micro nutrientes (vitaminas y minerales). OJo que los jarabes de vitamina no contienen minerales, pero se absorben mejor. Ahí tú decides si prefieres pastillas.

Respecto a los macro nutrientes, se aconseja tomar unos 1.5-1.8 grs por kg de peso de proteínas (pollo, pavo, hu evos, leche, pescados, frutos secos, y si no alcanzas a llegar a tus requerimientos diarios un scoop de proteína también puedes tomar, y no te hará mal,  porque algunos la consideran casi una droga,  una locura).

Respecto a la grasa, lo ideal sería 1 gramo por kg de peso corporal,  la puedes obtener de paltas, aceite de oliva,  aceite de coco,  hu evos,  frutos secos, etc.

Aquí también te recomiendo tomar omega 3 que tiene un efecto anti inflamatorio. Este se toma siempre,  no es necesario suspenderlo,  lo importante es que sea de buena calidad y que no lo expongas al sol porque se oxida.

Respecto a los carbo hidratos, dependerá de tu gasto total de calorías.  Para eso tienes que calcular tu gasto metabólico basal y tu actividad física diaria.

Un suplemento que te recomiendo es la creatina mono hidratada, que sea esa y no otra, es la más barata y que tiene todos los respaldos científicos que garantizan su seguridad y efectividad. Aunque no todos sienten su efecto,  en mi caso lo siento al levantar pesas. Es muy difícil ingerir la suficiente creatina en la dieta,  y no te aconsejo comer carnes rojas.

https://youtu.be/M_RS_slgv5Q

Mira ese vídeo de Sergio Espinar, sabe bastante de nutrición y podrás entender lo que he puesto aquí.

Con qué autoridad (estudios) te doy estas sugerencias/consejos: con ninguna jaja

Cita de: CHENKO en 04 de Agosto de 2016, 21:55
Mi esposa me ha dicho varias veces que tome vitaminas

:grin:

Cita de: JackBurton en 13 de Agosto de 2016, 23:15

Cita de: CHENKO en 04 de Agosto de 2016, 21:55
Mi esposa me ha dicho varias veces que tome vitaminas

:grin:

Estos mal pensados ya empezaron jajaja

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