Cita de: Steffi_will_u_marry_me? en 07 de Octubre de 2009, 20:05
la bicicleta no le veo utilidad

La bicicleta tiene su utilidad si no abusas de los desarrollos, con desarrollos muy cortos le das agilidad a las piernas y coges capacidad pulmonar.

La carrera continua esta bien, pero solo vas a ganar en resistencia y perderás velocidad de reacción.

Yo que tu uno o dos dias a la semana cambiaria la carrera continua por lo siguiente:

- Corres a un ritmo tranquilo 20 minutos.
- Sin parar 10 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 20 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 30 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 40 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 50 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 60 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 50 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 40 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 30 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 20 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.
- Sin parar 10 segundos a velocidad maxima
- Sin parar sigues trotando a un ritmo suave hasta recuperar pulsaciones.

Si consigues hacer esto vas a ganar resistencia, velocidad y tiempo de recuperación, que es muy importante en el tenis.

Tambien hay ejercicios para ganar velocidad.

- Hacer series de escalones. Subes y bajas un escalon a velocidad maxima durante 30 segundos. Descansas otros 20 segundos (tiempo que se tarda entre punto y punto) y vuelves a hacer otra serie. Lo haces 4 veces

- Busca una cuesta larga y la subes 10 veces en velocidad progresiva

Saludos

Interesante rutina. Gracias por el aporte

Para los que realmente se interesen en ejercicios de preparación para el tenis he encontrado un completisimo informe de la ITF: ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

En el final del informe, en el apartado 8. CAPÍTULO IV: PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO, viene una completa propuesta de ejercicios para mejorar las capacidades físicas coordinativas (capacidad de orientación, diferenciación, acoplamiento, equilibrio, ritmización...) [Apartado 8.4] y capacidades condicionales (Resistencia y métodos de entrenamiento, fuerza y métodos de entrenamiento, velocidad y rapidez, flexibilidad...) [Apartado 8.5]

No tiene desperdicio

http://www.itftennis.com/shared/medialibrary/pdf/original/IO_7502_original.PDF

Super completo

Yo creo que esta descompensado, pero tampoco creo que primero sea la técnica. Han de estar a la par, una ha de complementar a la otra y viceversa.

Hombre con su nivel, un 4.5 ya tiene que preocuparse por tener un buen fisico tambien...

yo no tengo 4.5 tendre 3 3.5

Gracias por la rutina minoques. Respecto al plan de trabajo que pone, ¿no sería mejor los dias que tiene físico y tenis, poner primero el físico?

En ese aspecto yo creo que es interesante ir variando. Unos dias tener el tenis previo para aprovechar el entreno mas fresco (logicamente con un calentamiento previo), pero otros dias hacer el tenis despues para tambien estar acostumbrado a jugar con un cierto agotamiento.

Yo quiero hacer mucho ejercisio sobre todo para ponerme en forma y cojer fondo fisico.
las clases de tenis se pude cambiar de 2 a 3 horas semanales pero por ahora no.haber como van al principio.