La verdad es que, independientemente de si lo que ha hecho es correcto o no, el blog está fenomenal.

Cita de: petoneto en 27 de Febrero de 2014, 19:59
Hola FJL bienvenido a este foro.
El otro dia entrene en la playa unas cuantas rutinas de saltos, gracias por aportar.
P.D. Puedes nadar en estas aguas pero....tan tan tan tan tan tan"musica de la pelicula tiburon"
ves con cuidado.

Sobre todo no nades al amanecer y al anochecer y no te acerques a la boya...

Cita de: Novak_Djokovic en 05 de Marzo de 2014, 22:30
Yo tambien soy nuevo y creo que FJL no pone el link con ningun fin comercial sino que aporta sus conocimientos al foro ya que son de gran ayuda para jugadores de club que tal vez no toquen musculacion asi que gran aporte!!

pues a ti si te hace un poco de musculatura NOVAK...  :grin:

Desde que le dieron el toque no ha dicho ni "pescao frito"
:preg:   :sad:

Anteriormente a pasarme al tenis hacia balonmano (musculación obligada). Para el tenis recomiendo 2 sesiones a la semana (cortitas con 50 mins listo). En mi caso hago rutinas circuito :

Calentamiento
- 1 ejercicio básico por grupo muscular en este orden (abdominales, lumbares, pecho, espalda, hombro, piernas, triceps, biceps)
- 4 x 15 en los músculos grandes, 3 x 15 en los pequeños, 35 abs, 25 lumb.

1. Se hace un ejercicio de cada en el orden que he puesto.
2. No hay descanso hasta que se acaba con los 8. Descansamos entre serie y serie.
Estiramientos 10 mins

He hecho bastante musculación (con un montón de rutinas diferentes) y para el tenis es lo que me sirve. Al no parar entre repetición y repetición hace que no puedas cargar con mucho peso, por lo que trabajas:
- cardio, son 45 minutos de buen ritmo. Asi limito el correr a los partidos de tenis, aunque a nivel de pulmones notas una mejora importante.
- muscular, se nota bastante. No inflarás músculos a saco, pero, a mi me ha ayudado a estar más fuerte y más flexible, teniendo menos lesiones e incluso menos dolores de espalda (aunque ahora me haya jodido el hombro...jugando a fútbol :grin: mardito futbol).

Dejo dias entre los entrenos L y J...

- No hacer 3 entrenos (excesivo y repetitivo en ejercicios). Si quieres hacer 3 dias estarás demasiado batido para darle al tenis y para más de 2 dias se recomiendan rutinas ABAB y con más ejercicios.
- No descansar entre series. Cogerias más pesos y te hipertrofiarias, cosa que no ayudaria a tu tenis.
- Siempre que se hagan pesas, y mas si quieres compatibilizar con otros deportes, ESTIRA!