Yo creo que estirar toda la parte trasera de las piernas es lo que te ha hecho mejorar, los isquiotibiales son músculos muy fuertes que tienden a estar bastante  rígidos, como se descuiden tiran mucho de los de arriba y los de abajo.

Hace unos años tuve una tendinitis en el glúteo medio que me duró casi un año, como no me molestaba para el deporte, no me la traté, pero me pinchaba un montón al subirme y bajarme del coche o al levantarme al estar mucho rato sentado. Por probar algo, empecé a estirar toda la parte posterior de la pierna, sobre todo los isquios, a diario muy suave, y después de los partidos más fuerte, en dos meses desapareció el dolor....

Saludos

Yo he empezado a tener problemas en los gemelos este año y ha sido por jugar más horas que antes sin estar preparado físicamente para ello.

Para solucionarlo, dejé el tenis unos días (creo que no hizo falta más de una semana) hasta que dejó de dolerme. Después comencé saltar a la comba 5 minutos al día (1 minuto saltando y 15s descanso, 5 veces seguidas), me he comprado una escalera de agilidad (y la uso, claro) y hago estos ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=EhnnfLZGLwU

Ya que se han mencionado las plantillas ortopédicas (aunque no esté relacionado en mi caso con el dolor en los gemelos), yo las llevé durante 10 años. Me aliviaron en parte el dolor que tenía en la planta del pie, pero después descubrí los separadores de dedos y ya no necesito las plantillas:
https://www.amazon.es/Separadores-Dedos-Del-Pies-Silicona/dp/B09MMCDV29
https://www.amazon.es/Ruluti-Ortop%C3%A9dicos-Separador-Camilla-Enderezadora/dp/B0968LMZD9/

Suerte