Antes de nada: Qué son los hanstrings? Es la primera vez que lo oigo en mi vida y no me pare a pensarlo mientras lo leía, pero intuyo que se refería a los isquiotibiales

Vamos por partes:

En un deporte como el tenis, se pasa gran parte del tiempo en contracción de cuádriceps y estiramiento de isquios (p ej mientras aguardas el resto), eso es casualmente lo que marcaría la pauta a seguir; Trabajar la musculatura de la pierna, dándole tanta importancia a uno como otro, y conseguir flexibilidad en los cuádriceps. La musculatura absorve los esfuerzos que llegan a los tendones.
Otro grupo muscular que pasa gran parte acortado (en flexión) son los flexores de la cadera, el psoas ilíaco, que es el más potente de ellos, hay que estirarlo hasta la saciedad.

En cuanto a los problemas de rodillas:

- Si tienes muchas molestias, acude a un profesional de la fisioterapia u osteopatía, en todo caso los ejercicios isométricos suaves y con electroestimulación son los menos agresivos a la vez que ejercitas la musculatura.
- Si tienes leves molestias haz ejercicios típicos de musculación, evitando los ángulos donde hay dolor.

Y siempre, siempre, siempre, después de cada acto que suponga "molestar" a las rodillas en las dos horas siguientes pon una bolsa de hielo sobre ellas durante 10 minutos de cada 30 minutos.

CONSEJO: Compra una bolsa de guisantes congelados de la marca más barata que haya en el mercado, y utilízala como bolsa de hielo; no moja, aguanta mucho tiempo la temperatura y te valdrá para meses y meses de uso.

ADVERTENCIA: No los utilices para hacer una cazuela de pescado después de un mes de uso, no respondo de la DIARREA

Cita de: Roger_Federer en 09 de Enero de 2007, 23:45
pero te refieres para correr no??

porque para tenis no sujetan lo suficiente el pie

Exactamente, sobre todo en el caso de correr en cinta en un gimnasio.

En la farmacia o cualquier fisioterapeuta tienen unas bolsas de gel que se congelan, son muy buenas para despues del ejercicio, y si ademas despues te das una pomada anti-inflamatoria lo notas que te va a mejor.