Tengo una consulta que hacer al foro. Varias veces me ha pasado que se me "suben" los gemelos jugando, suele ocurrirme cuando los partidos se alargan y son físicos con peloteos largos. De repente corriendo a por una bola corta, o saltando para llegar a un globo, noto que se me sube uno de los gemelos, a veces incluso los dos. Entiendo que es una contractura del músculo. Y desde ese momento ya no puedo jugar bien, no me puedo mover, ni usar las piernas en los golpes, nada. Si fuerzo en los siguientes puntos, noto que se me vuelve a subir, así que o me muevo poco o directamente paro. Es un poco frustrante porque ya me ha pasado varias veces, incluso en partidos que tenía prácticamente ganados.
Entonces tengo algunas dudas al respecto. La primera es la gravedad del problema: cuando lo noto ¿debería dejar de jugar? ¿Debería descansar de jugar durante varios días? ¿Puede ir a peor si no se trata?
La segunda es cómo prevenirlo. Supongo que estirar es importante, pero el caso es que ya lo hago: siempre suelo estirar los gemelos antes de jugar (y también después) porque ya sé que es un problema que me puede surgir jugando, y aún así me pasa esto. Algo se me escapa.
Otra posibilidad que he leído es que hay que fortalecer los gemelos, pero es curioso porque los tengo bastante grandes, y además hago mucha bici, en principio creo que los tengo fuertes... no sé. Es cierto que son voluminosos, más en forma redonda que alargada, igual eso es peor a la hora de poder sufrir estas contracturas...
¿Algún consejo o comentario sobre todo esto? ¿Alguien al que ya le haya pasado y haya encontrado una solución? Muchas gracias!
No estires antes del partido, sólo calienta normal, trota por la pista.
Puedes tomar algún suplemento, es buena la mezcla de magnesio, calcio y zinc. Es más para casos de calambres, pero puede que te sirva.
Debes de darle descanso a esos gemelos, necesitan un tiempo de recuperación. Cuando te ocurre eso no es buena idea seguir, ni en ese momento por supuesto ni quizás tampoco en unos días. Después de que se te "suben" los gemelos suele venir una rotura o microrotura, que a lo mejor ya tienes.
Puedes ir a un fisio que te haga eco y te los vea y también para que te trate y te aconseje.
Como te dice el compañero no estires antes de empezar. Estira bien al terminar, pero previamente lo importante es calentar bien, o hacer estiramientos dinámicos, no estáticos. TAmbién, aparte de una buena alimentación o suplementos, es muy importante estar bien hidratado. Hay compañeros míos que juegas con ellos y no beben agua si los mataran y luego son más propensos a tener este tipo de problemas musculares.
Pero ante yo que tú iría a un fisio, él te va a aconsejar mejor que cualquiera de nosotros y te va a decir por dónde puede venir tu problema y cómo ponerle solución.
Un saludo.
Muchas gracias por las respuestas. Me apunto lo de no estirar antes, solo calentar y hacer estiramientos dinámicos (de esto último no tenía ni idea, lo estoy mirando). Suelo ir en bici a los sitios donde juego, pensaba que era suficiente calentamiento, pero haré algo más. De todas formas las sobrecargas no me suelen ocurrir al principio estando frío, sino hacia el final cuando ya he corrido mucho y estoy más cansado. Sobre la hidratación, suelo beber bastante, en cada cambio de campo, de hecho me bebí tres botellas. También como plátanos cuando juego, que al parecer es bueno el potasio para esto. Por eso estoy un poco frustrado, siento que intento hacer bien las cosas e igualmente me ocurre, igual es genético...
He pedido cita para el fisio. Esto me ocurrió el miércoles y el sábado en principio tengo otro partido de un ranking, no sé si debería posponerlo... La verdad es que al andar al día siguiente no noto molestias ni nada, pero es posible que jugando me vuelva a pasar. Bueno ya os contaré qué me dice el fisio, y si alguien más tiene algún consejo o comentario yo encantado de leeros. :)
Mira si te sirve esto......eso si......te advierto que soy el que poda las cepas.
Hay un exceso de trabajo para esos momentos.Apuntote algo bestial en el diagnostico pero ojito.....que puede ser
milagrosa.
Tienes toda la pinta de tener grandes gemelos por LLEVAR MUCHA TENSION EN ELLOS.....posiblemente pises pelin mas de
digamos puntillas y por eso excesiva carga.
Si te pones unas TALONERAS probando verás que la carga no llegará TAN BRUTAL A LOS GEMELOS........y empezaras a sonreis.
Fijate los grandes velocistas COMO TIENEN LOS GEMELOS........= trabajan mucho de puntillas.
Coge la idea Y TU MISMO DECIDIRAS ALTURAS.S2
¿Has probado a hacer masajes con un roller? También te puede venir bien las medias de compresión, para utilizarlas durante el partido o después, si te resulta cómodo jugar con ellas.
Te recomiendo FISIO y suplementación, te lo digo por experiencia propia. Por cierto, ¿tienes sobrepeso? El tenis es muy exigente y si tienes sobrepeso y una musculatura ancha te afecta, yo antes tenia sobrepeso y cada 2 x 3 gemelos arriba. Fue perder peso, ir al fisio y una buena suplementación y se acabo, ni una vez mas.
Depende de cuantos días juegas a la semana, si lo haces todos los días estas forzando la máquina, obvio que el cuerpo te esta pidiendo descanso.
Gracias a todos por las respuestas, son de gran ayuda.
Sobre lo que me preguntabais: suelo jugar de media unas dos veces por semana, a veces solo una vez, a veces tres, creo que no es mucho. Eso sí cuando juego suelen ser los partidos de ranking, unas dos horas. Sobrepeso no tengo, mido 170 y peso 64 kg, es cierto que podría bajar algunos kilos más pero no diría que tengo sobrepeso.
Os actualizo un poco. Fui a una fisio y varias cosas que me dijo coinciden con lo que me habéis dicho por aquí. Efectivamente notó que tenía toda la cadena posterior bastante tensa y cargada, no solo los gemelos sino incluso glúteos, isquios y hasta los pies. Me enseñó un par de estiramientos para gemelos e isquios, me recomendó pisar una pelota para relajar el pie, así como utilizar el roller para relajar la musculatura de los gemelos. También notó que ando y apoyo el peso más en la punta de los pies, por eso se me sobrecargan más los gemelos. Me dijo que hay personas que movilizan más los gemelos para desplazarse, en mi caso se me cargan no porque estén flojos sino porque los uso de más, aparte que su mayor volumen requiere más oxígeno.
Después de la sesión andaba como si me hubieran dado una paliza. Pero al día siguiente ya me sentía mucho mejor. Finalmente decidí jugar el partido el sábado y no me fue mal. Calenté bien, estiramientos dinámicos, intenté no forzar mucho corriendo a por las bolas más díficiles, acortar los puntos, y logré ganar en dos sets sin notar molestias. Después del partido he estirado bastante y por ahora estoy sin molestias. A ver si puedo seguir así.
Ah, la fisio también me sugirió que podría usar las medias de comprensión, me dijo de una tienda especializada en running en Madrid donde podía comprarlas. Cuando fui a la tienda el dependiente me ha miró los pies y dijo que tengo no sé qué del arco, como que se me mueve el arco y tal, y me ha dicho que mejor que las medias de compresión es que use unas plantillas. También se fijó en que pongo más peso en las puntas, las plantillas hacen lo que decía Matchbol me alzan el talón para no forzar tanto la musculatura. También me dijo el de la tienda que era importante tomar magnesio, suplementos de magnesio al parecer. El problema es que las plantillas eran 60€ y no me caben bien en las zapatillas de tenis así que las he devuelto, por ahora voy a ir viendo si haciendo lo que me habéis dicho y lo que me dijo la fisio puedo evitar el problema de las sobrecargas, y si veo que sigue pues recurriré a las plantillas.
Si vas a hacerte plantillas, pregunta en alguna ortopedia precio. Las hacen a medida y te toman moldes, por lo que lo normal es que se te adapten a la perfección. Además, si las quieres para jugar a tenis, te hacen el molde adaptado a la zapatilla. En el caso de los hombres es menos complicado, pero en las mujeres, es casi imposible que la plantilla de las zapatillas te valga para un zapato.
Ahora tienes maravillas para hacerte plantillas....hay muchos sitios y maquinitas que ayudan.
Recuerdo.........han pasado muchas lunas desde entonces....haberme hecho unas personales.Concretamente por el Norte,
una de las pioneras en incorporar maquinitas fue una mujer francesa......concretamente en Biarritz tenia la consulta
en una villa particular.
En aquellos tiempos te hacia andar y mas rapido en una cinta de maquinita......y la maquina calculaba sus cositas.
Tambien te ponia en una especie de peso para ver donde cargabas y te tomaba un molde del pie.
Y a los dias te hacia las PLANTILLAS A MEDIDA.
Una tia maja,maja....enseguida hicimos risitas y congeniamos.Me contó cantidad de anecdotas.Recuerdo me dijo que habian
pasado la plantilla de la Real Sociedad........y la del Deportivo de la Coruña cuando el Depor era cimero.
Como anecdota y se partía el culo.....me dijo que solo un jugador del Depor no se quiso hacer.....atacando mi curiosidad
pues en esos momentos estaba muy metido en el profesionalismo del futbol..........y claro entre al trapo al momento..
me dijo que BEBETO fue el unico que no quiso hacerse..........¿porque? me dijo que ANDABA METIENDO GOLES DE LA OXXXTIA
y no se tocabaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa el tema................ni siquiera fotoooooooooooooooo¡¡¡
Ahora todos tienen herramientas para hacer plantillas CON FUNDAMENTO.
Volviendo al tema LA SIMPLE VISTA te hace configurar buenos cuadros.......en el tema de gemelos.......fijate
simplemente en Juan Martin Del Potro y en Karatsev..................uno esta en un polo y el otro IMPRESIONAAAAAAA.
Y si te fijas en los andares..............ya PUEDES HACERTE A ALGO FIABLE..........si el desarrollo viene solo de la
pisada O TAMBIEN TIENE UN PLUS POR TRABAJO DE GIMNASIO.
¿de que estabamos hablando?.s2
Cita de: agassisi en 13 de Febrero de 2022, 10:04
Ah, la fisio también me sugirió que podría usar las medias de comprensión, me dijo de una tienda especializada en running en Madrid donde podía comprarlas. Cuando fui a la tienda el dependiente me ha miró los pies y dijo que tengo no sé qué del arco, como que se me mueve el arco y tal, y me ha dicho que mejor que las medias de compresión es que use unas plantillas. También se fijó en que pongo más peso en las puntas, las plantillas hacen lo que decía Matchbol me alzan el talón para no forzar tanto la musculatura. También me dijo el de la tienda que era importante tomar magnesio, suplementos de magnesio al parecer. El problema es que las plantillas eran 60€ y no me caben bien en las zapatillas de tenis así que las he devuelto, por ahora voy a ir viendo si haciendo lo que me habéis dicho y lo que me dijo la fisio puedo evitar el problema de las sobrecargas, y si veo que sigue pues recurriré a las plantillas.
Las pantorrilleras o medias de compresión están muy bien y ayudan, pero es como todo, hay a quien les va genial y hay a quien no les sirve.
Yo probé primero con las pantorrilleras que hay específicas para este tipo de problemas, esas que parten desde el tobillo y que son las que me aconsejaron.
Pero para nada me iban bien, en lugar de ayudarme me molestaban bastante y tuve que dejar de usarlas.
En cambio probé con calcetines largos, de los que van hasta la rodilla (en Decathlon los tienes disponbles en multitud de deportes, esquí, fútbol, carrera orientación...), y más tarde con medias de compresión, unas que tienen más finas y suaves que las pantorrilleras (estas https://www.decathlon.es/es/p/calcetines-de-compresion-fresh/_/R-p-304183?mc=8543180&c=BLANCO&_adin=0932585350), y me fue bastante bien. Te sientes los gemelos seguros y para este tiempo si se juega temprano y/o con frío, entran en calor antes y evitas que se sobrecarguen o te den la lata si haces alguna arrancada en frío.
Si ocurre en partidos largos, habría que tener en cuenta el factor de nutrición y suplementación intra - partido. Puede ser que no llegues a los partidos con gasolina, que no te hidrates bien, que tu tasa de sudoración sea alta y te haga perder minerales y de ahi las rampas
Fisio es un fisioterapeuta?
Algo que ayuda también es un masaje descontracturante que te puede dar un kinesiologo. No son caros y te dejan el cuerpo como seda, sin tensión. Eso si duelen pero es un dolor necesario para que el cuerpo quede suelto y liberado
Esa sería mi recomendación, saludos
Gracias a todos por vuestras respuestas. Os cuento un poco cómo he ido por ahora lidiando con el problema de las sobrecargas. Me he comprado un roller que va muy bien para mejorar la circulación de la zona, me lo paso antes de ir a jugaro. Luego, lo primero calentar bien antes de jugar, aparte de ir en bici a donde juego, hacer trote ligero, rodillas arriba, talones atrás, etc. También, estiramientos dinámicos, esto me ha ido muy bien. Incluso si me noto cargado los hago en los descansos entre juegos. Y luego importante, después de jugar en la ducha lo de alternar frío y calor que me comentó Henri, y ya después un buen estiramiento, más largo, no solo de los gemelos, sino de toda la cadena posterior incluyendo isquios, glúeteos, pies, etc. Por ahora haciendo esto no me ha vuelto a pasar lo de la sobrecarga.
En caso de que aún así me pasara, supongo que tendría que recurrir al tema de las plantillas, pero por ahora mientras no me vuelva a ocurrir me mantengo así. Lo de beber y alimentarse bien durante el partido siempre lo hago, suelo beber bastante agua y me llevo plátanos, quizá debería llevar también algo que tenga magnesio que decís es importante...
Yo creo que estirar toda la parte trasera de las piernas es lo que te ha hecho mejorar, los isquiotibiales son músculos muy fuertes que tienden a estar bastante rígidos, como se descuiden tiran mucho de los de arriba y los de abajo.
Hace unos años tuve una tendinitis en el glúteo medio que me duró casi un año, como no me molestaba para el deporte, no me la traté, pero me pinchaba un montón al subirme y bajarme del coche o al levantarme al estar mucho rato sentado. Por probar algo, empecé a estirar toda la parte posterior de la pierna, sobre todo los isquios, a diario muy suave, y después de los partidos más fuerte, en dos meses desapareció el dolor....
Saludos
Yo he empezado a tener problemas en los gemelos este año y ha sido por jugar más horas que antes sin estar preparado físicamente para ello.
Para solucionarlo, dejé el tenis unos días (creo que no hizo falta más de una semana) hasta que dejó de dolerme. Después comencé saltar a la comba 5 minutos al día (1 minuto saltando y 15s descanso, 5 veces seguidas), me he comprado una escalera de agilidad (y la uso, claro) y hago estos ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=EhnnfLZGLwU
Ya que se han mencionado las plantillas ortopédicas (aunque no esté relacionado en mi caso con el dolor en los gemelos), yo las llevé durante 10 años. Me aliviaron en parte el dolor que tenía en la planta del pie, pero después descubrí los separadores de dedos y ya no necesito las plantillas:
https://www.amazon.es/Separadores-Dedos-Del-Pies-Silicona/dp/B09MMCDV29
https://www.amazon.es/Ruluti-Ortop%C3%A9dicos-Separador-Camilla-Enderezadora/dp/B0968LMZD9/
Suerte :toques: