Protege y fortalece tus rodillas

[berdinda]

Sólo por curiosidad y si te gustan las famosas encuestas, en la próxima reunión que te encuentres trata de averiguar cuántas personas padecen de dolor de rodillas. Te asombrarás del resultado.

La rodilla es la articulación más vulnerable y débil de nuestro cuerpo, sin embargo, es la que más maltrato recibe (junto con los hombros que están en segundo lugar).

Desde temprana edad estamos maltratando nuestras rodillas. Los niños se lanzan desde lugares mucho más altos que ellos y al caer, no saben que tienen que doblar las rodillas para amortiguar la caída. A veces después de la caída siguen rodando como una bolita incrementando más el daño.

En las escuelas, durante los períodos de educación física, tienen que dar grandes saltos en algunos de los deportes; sufren caídas pero se levantan, se sacuden el polvo y siguen jugando. Lo peor de todo es que ya el daño a la articulación comenzó, y poco a poco sentirán que la rodilla les molesta durante algún movimiento que tengan que ejecutar. Se ponen una "rodillera", y no le prestan atención al asunto.

Entre los adultos jóvenes, vemos cómo muchos de ellos se acuclillan para conversar con sus amigos por largo rato en las playas o en otros lugares. Al acuclillarse, los ligamentos y tendones que rodean la articulación de la rodilla se están estirando al máximo. En ocasiones, asumen esta posición por largo rato, y cuando se levantan sienten una sensación muy rara en la rodilla, la sacuden y siguen caminando, pensando que "no es nada".

Poco a poco esta articulación se irá debilitando, hasta el punto que llegará el momento en que sentirán un malestar en la rodilla, y no podrán explicarse qué ha pasado. Algunas personas tienden a sentarse encima de una pierna doblada debajo del glúteo o del mismo muslo. Esta posición mantiene la articulación de la rodilla doblada al máximo, además de estar soportando el peso del cuerpo.

Entre otros maltratos que le damos a nuestras rodillas están: el juego de tenis, con sus paradas abruptas y los torques que sufre la rodilla; correr en superficies duras, esquiar, jugar baloncesto y pelota. Todos son deportes bellísimos, pero para practicarlos debemos darle mucha atención a nuestros muslos en todas sus caras, y a los músculos de la pierna baja. Esto nos evitaría tener que alejarnos del deporte tal vez debido a una lesión en la rodilla.


Anatomía

Algunos de los músculos más grandes del cuerpo se encuentran en el área del muslo. Los cuádriceps están localizados en la parte frontal del muslo y constan de cuatro músculos: vasto intermedio, vasto medial, vasto lateral y recto femoral.
Estos músculos cruzan la articulación de la rodilla y la de la cadera. Cuando estos músculos se contraen, la pierna puede extenderse y la articulación de la cadera se flexiona. En la parte posterior del muslo se encuentran los hamstrings, tres músculos muy fuertes: semitendinoso, semimembranoso y el bicep femoral.

Los hamstrings también cruzan la articulación de la rodilla y de la cadera. Éstos flexionan la pierna y extienden la articulación de la cadera permitiendo que la pierna se mueva hacia atrás.

Los músculos de la parte de adentro del muslo se conocen como los aductores, que consisten en cinco músculos, de los cuales el sartorio es el más largo.

La función de estos músculos es mover las piernas de afuera hacia adentro. Casi nunca se utilizan y, por esta razón, es que hay que fortalecerlos por separado ya que si le damos mucho énfasis a los cuádriceps y los hamstrings y se obvian los aductores, estaremos creando un desbalance muscular, muy propenso a lesiones.

En la parte lateral del muslo se encuentran los músculos abductores. Éstos son los que te ayudan a mover la pierna hacia fuera de tu cuerpo. También hay que trabajarlos y fortalecerlos por separado. Por lo regular, casi ningún deporte enfatiza el uso de estos músculos, a menos que el deporte encierre una carrera de lado, como puede ser el béisbol, cuando se tratan de "robar las bases".

Cuando se corre, los músculos que más se utilizan son los cuádriceps y los gastocnemios. Así que si te gusta correr, debes fortalecer los hamstrings y el tibial anterior con ejercicios específicos para ellos.

No podemos olvidarnos de los músculos más pequeños que rodean la pierna baja y el tobillo. Cuando se esquía, estos músculos son de gran importancia para poder mantener balance y para poder rotar las piernas de lado a lado.

La autora es especialista en Acondicionamiento Físico, entrenadora personal certificada por National Strength Conditioning Association y el Colegio Americano de Medicina Deportiva y es la directora estatal de NSCA en Puerto Rico y Dance Fitness Factory. mendiza@yahoo.com

http://www.endi.com/Xstatic/endi/template/nota.aspx?n=128578

[felobo]

Muy interesante, sobre todo para los que ya empezamos a sentir molestías. Aunque sería todavía mejor si explicara como cuidar las rodillas a los que practican esos deportes que se mencionan de manera que se minimice el daño, o se prevengan lesiones típicas, etc.
Conoceis algún ejercicio específico para fortalecer las rodillas de los que practicamos el tenis??

[sero]

Si interesante e incomprensible el tema del dolor de rodilla. El año pasado tenia un monton de molestias e incluso se me inflamaban, jugaba con rodillera y este año no me molestan en absoluto. Yo le pregunte a un fisio y me dijo que si llevaba poco tiempo jugando era porque las rodillas se estaban adaptando a jugar en superficie dura, tambien se lo comente a mi monitor y me dijo que era muy importante tener una buena musculatura en las piernas para evitar lesiones, yo lo unico que veo que sea bueno es hacer un calentamiento bueno y mejorar la flexibilidad lo que se pueda.

[papaya]

Y para aquellos que ya las tenemos jodidas???  Sería bueno algunos ejercicios para fortalecerlas sin lastimarlas más.

[Xeba]

Mi rodilla hace ruido raro cuando camino :Ñ y solo la derecha eh

[Pez]

Mi izquierda me cruje desde hace unas semanas. Será el frio  Joer parece un deporte chungo para las rodillas. aun no he llegado a los 30 y ya tengo problemas.

[máquenro]

Son mi mayor quebradero de cabeza. Cierto que tienen cuarenta y cinco años de "maltrato".

Potenciad la musculatura aquellos que aún podéis.

[Roger_Federer]

a mi el baloncesto me las dejo bastante tocadas. Algunas noches me costaba dormirme del dolor. No era fuerte pero si constante.

Ahora lo llevo bastante bien. Estirar bien es el mejor consejo que me han dado para evitar esos dolores despues de jugar

[aed]

Yo me tengo que operar de meniscos el 9 de enero.
simpre he tenido mucha musculatura de cuadriceps y no me salvo de tener las rodillas mal.
Cierto es que jugue 13 años al voley y ya a los 18 saltaba mas de 90cm. imaginense los golpes que soportaron durante 13 años de saltos 5 días de la semana. y solo tengo fisurado el menisco.
Ahora con suerte puedo jugar un rato al tenis y en polvo de ladrillo - ayer di mis hurras hasta pasar por la artroscopía - y se me hinchan y con líquido dentro.
De todas formas cuando vuelva le voy a dar más importancia a calentar antes de jugar.
Saludos y buen año a todos.
aed

[Roger_Federer]

quizas si no hubieses tenido esa musculatura estarias peor

[aed]

Si, es cierto. Pero no es sólo eso para estar bien de la rodillas, el otro día veía como unos chicos de la cancha de al lado estiraban cuadriceps y la verdad es que mas que eso estaban rompiendo sus rodillas.
Sí a tener musculatura que sostenga la rodilla y sí al cuidado con algunos movimientos, como ponían al comienzo ojo con la posición de cuclillas, la hiper extensión, etc.
Saludos y buenas fiestas.
aed

[t@K]

A mi me crujen de toda la vida,aun me acuerdo en el gimnasio cuando hacia sentadillas con 16 años que me crujian un huevo, y sigo igual. Seguire asi hasta que peten, y despues que me pongan unas nuevas...

[sergiete]

Articulo muy interesante.

Gracias.

[Scarpia]

Aparte de una buena musculatura en la pierna hay otra cuestión a tenr en cuenta creo yo: el calzado. Ideal las de running para absorver el impacto de la carrera. Se nota un montonazo.

[Roger_Federer]

pero te refieres para correr no??

porque para tenis no sujetan lo suficiente el pie