APRENDE A GANAR

[novoagassi]

Estáis hartos de perder partidos?
Pensais que estáis estancados?
No encontráis soluciones a vuestros problemas?

Voy a poner algunos consejos que yo sigo cuando juego al tenis para ver si os ayudan y los podeis llevar a la práctica. Yo no hago todos (es muy dificil), pero, algunos me han ayudado mucho. De todas maneras yo creo que todos de alguna manera os ayudarán.

Ya me direis si os vienen bien o no valen para nada.

CONSEJOS:

1)El primer consejo que seguro habeis oido mil veces es que siempre mireis la pelota con total concentración, tanto cuando vais a golpearla como cuando está en la zona del rival.

2)El mejor primer saque es un gran segundo saque. Es muy dificil tener un brazo potente que conecte saques ganadores y desestabilice al rival. Por eso recomiendo jugar con porcentajes en el primer saque y tener un buen segundo servicio. No os obsesioneis con el ace.

3)Intentar jugar siempre a vuestro ritmo, no acelereis más de lo que normalmente puedas controlar. Buscar las mayores intensidaes de ritmo en momentos claves del partido, pero sin abusar porque lo pagareis físicamente.

4)Es dificil hacer algo que no acostumbras a realizar, pero, cuando vas fatal, cuando el rival os supera sin que creais que la diferencia entre ambos es muy grande, intenta sorprender con algo nuevo, con algo que le haga jugar de forma distinta y le desconcierte. Igual subes a la red (aunque no te guste hacerlo) y descubres que no sabe hacer passing. Igual le juegas con pelotas altas y se desespera porque no sabe cómo atacar esas pelotas. Lo único cierto es que si vais mal y seguís haciendo lo mismo, o viene la virgen con un milagro, o acabareis peor de lo que estáis.

5)Cuando tu rival te juega a defenderse y sólo se limita a pasar la bola y a dejarnos todo el trabajo, lo último que hay que hacer es desesperarse y querer buscar golpes ganadores a lo loco. La estrategia es construir jugadas y evitar perder la concentración.

6)Si el rival tiene juego de saque/volea hay que intentar anticiparse al resto para darle menos tiempo de llegar a la red. Lo ideal es un resto bajo a los pies o un tiro potente al cuerpo. Eso sí, al menos obligar a que volee, no tires la bola fuera aunque el rival tenga mucha ventaja. Siempre se fallan voleas muy fáciles.

7)Cuando el rival te suba a la red intenta no elegir un globo como primera opción. Es mejor intentar hacer un passing. Analiza bien las opciones. Eso sí, si optas por un globo intenta buscar la zona de revés del rival.

8)Los jugadores con revés a 2 manos tienen más ventaja para elegir cómo superaros en la red. Cuidado con ellos pues suelen utilizar muy bien el globo.

9)El tenis es un deporte de errores. Prácticamente, el 85% de los puntos se deciden por un error. El secreto para ganar es complicarle el juego al adversario para que cometa más errores. Reducir los errores es sinónimo de victoria. No te comas la cabeza buscando siempre hacer muchos winners.
Para reducir errores:
---Salva la red con un margen de error de unos 80 cm. Conseguirás reducir errores y jugarás profundo.
---Inicia las jugadas con golpes profundos y cruzados.
---Juega con un margen de seguridad (no busques siempre las líneas), como si la pista fuera más pequeña.
---Cuando te estés defendiendo de tiros forzados, intenta jugar con bolas altas y profundas para recuperar la
    posición. Jugarse un tiro potente en esa situación es (en un 90%) sinónimo de error.

10)Casi todos tus rivales tendrán más seguridad en su derecha que en el revés. Aprende a explotar esa zona cargando el juego sobre ese golpe.

11)Sube a la red con más frecuencia de lo que lo haces normalmente. Te sorprenderá ver cuantos golpes envía fuera tu rival.

12)Acompañar vuestras voleas con un ligero paso al frente. Conseguirás un golpeo más ganador y tendrás más control.

13)La mejor forma de jugar un match ball a tu favor es hacerlo con agresividad. En ese momento tu rival está con miedo ya que sabe que si pierde se acabó el partido. Por eso hay que demostrarle en el punto que queremos ganar. Si jugamos a la defensiva y acabamos perdiendo el punto nuestro rival puede pensar que estamos asustados y coger moral. Ser agresivos no es jugar a lo loco, sino poniendo presión al rival.

14)Si teneis miedo a ganar y se os encoge el brazo en los momentos decisivos, teneis que jugar olvidando que estáis en un punto decisivo y pensar que si habeis llegado hasta un match ball es porque estais jugando mejor. Teneis que convenceros, no dudar.

15)Utilizar cualquier rutina para concentraros. Mover la raqueta, tocar el cordaje, botar la pelota antes del saque, etc. Cualquier cosa que te haga pensar en lo que debes hacer en el siguiente punto.

16)Igual muchas de las limitaciones de vuestro golpes es que no utilizais una empuñadura correcta. Consultarlo con vuestro profesor o alguien que entienda.

17)Si cuando conectais el servicio os veis obligadosa mover los pies, es que la posición no es la correcta ya que la propia mecánica del saque te obliga a variar tu situación en la pista.

18)Nunca es tarde para aprender. Es más complicado limar errores que aprender cosas totalmente nuevas. Nunca penseis que hay golpes o soluciones técnicas que jamás conseguireis.

19)Os sorprenderá lo mucho que mejorará vuestro tenis si conseguís una mayor velocidad en vuestros desplazamientos. Llegar bien a la bola es fundamental.

20)No hagais pasos innecesarios para ir a golpear la pelota. Evita llegar a ella con zancadas. Es muy importante ajustar la distancia con unos pasitos cortos al final.

21)No debeis pararos nunca en la pista. Estar siempre activos y en movimiento.

22)Intentar jugar con una raqueta que se adapte a vuestro juego.

23)Para desplazar a tu rival de la pista con un saque, la mejor opción es el cortado. Si estás en pista ràpida y tu volea es buena sube a la red y ganarás muchos puntos fáciles.

24)No hagas demasiadas dejadas, pues es un riesgo enorme y, al final, el rival acabará por leer siempre tus intenciones.

25)Intentar grabaros en vídeo alguna vez. Seguramente os asusteis, pero, será más fácil para corregr errores.

26)No vacileis, ni os despisteis en pistas rápidas. Moveros rápido, no dudeis y estar siempre con una buena aptitud mental, ya que es estas pistas no pegareis siempre como os gustaría.
Claves de las pistas rápidas:
---Flesionar bien las piernas y mantener el cuerpo alto sin perder de vista al contrario.
---Estar siempre apoyado sobre las puntas de los pies para poder arrancar lo más ràpido posible.
---Intentar recortar un poco la preparación de nuestros golpes para no comernos la pelota.
---No perder la posición en la línea de fondo para evitar que los tiros del rival ganen en angulación.
---Intentar tener un elevado porcentaje de primeros servicios, aunque sean más suaves. En pistas rápidas es
    dificil que ataquen un primer saque.
---Ser siempre positivo aunque te lleves muchos winners seguidos. La racha no durará siempre.
---Subir más a la red para perjudicar al rival, ya que al ir la bola más rápida las opciones de un passing con
    garantías se reducen. Sobre todo cubre el paralelo. Si está forzado el cruzado es más dificil.

27)Aprovechar siempre las oportunidades que te de el rival para conectar un winner sobre una bola corta. No encojas el brazo y no te desesperes si fallas. Es mejor llevar la iniciativa que dar síntomas de miedo.

28)Cuando prepares los golpes ten siempre la cabeza de la raqueta bien alta, así evitarás que la bola te coma terreno.

29)Para conectar un buen smash, es muy importante seguir la trayectoria de la pelota con la mano que no agarra la raqueta.

30)Salir a los partidos con una táctica predeterminada. Si conoces al rival tienes la ventaja de conocer sus puntos débiles. Si no le conoces, lo mejor es salir a la pista a jugar tu tenis.

31)Si juegas mucho en tierra batida y estás acostumbrado a delizarte, no hagas lo mismo en pistas rápidas, ya que te puede costar una lesión seria.

32)Es importante demostrar una actitud ganadora, incluso antes de empezar un partido. Cuantas más señales des de seguridad en tí mismo, más miedo te va a tener. Los grandes campeones utilizan mucho esto y ganan partidos sólo por el respeto que imponen.

33)Antes de sacar, imagina todo lo que crees que va a suceder. Intenta visualizar la jugada. Por una parte ganarás en concentración y por otra, tienes muchas opciones de acertar con el desenlace del punto.

34)Si haces saque/volea, los primeros pasos después de sacar deben ser muy rápidos para llegar a la red lo antes posible.

35)Haz algún saque al cuerpo del contrario. Se utiliza poco, pero, da muchos resultados.

36)Si juegas a dobles los mejores saque son a la T.

37)Hay que tener una gran confianza en nuestro material de tenis.
Consejos:
---Cambia de cordaje tantas veces al año como días juegas por semana (mínimo).
---Si eres jugador de club de nivel medio-alto, deberías cambiar cada 2 meses.
---Aumenta la tensión del cordaje (un poco) en los meses de verano, ya que con el calor se dilatan más y
    quizás se pierda un poco del toque habitual.
---Un cordaje bueno no es el que más dura.
---Elige bien tu raqueta. Mira tu tipo de juego.

38)Si eres veterano seguro que los años han mermado algunas facultades, pero, seguro que no bajan las ganas de seguir jugando.
Consejos:
---Juega con rivales de tu nivel y experiencia. Evita jugar con personas con tiros muy superiores y que te
    obligen a grandes esfuerzos.
---Medita muy bien la intensidad del esfuerzo. No supedites las ganas por la victoria al esfuerzo físico.
---Cuando falla la fuerza por cuestiones de edad, es cuando más tenemos que mejorar la técnica.
---Plantéate el tenis como una diversión por encima de la competición. Te ayudará mucho la modalidad de
    dobles.

39)Los jugadores zurdos son muy peligrosos. Hay que tener un esfuerzo mental superior.
Consejos:
---Hay que estar mentalizados de que hay que cambiar cosas en la automatización de nuestros golpes,
    preparados casi siempre para jugadores diestros.
---Hay que evitar su golpe de derecha, ya que su cruzado irá a nuestro revés. Hay que intentar acorralarle en
    su zona de revés.
---Cuidado con los saques abiertos al lado de la ventaja. Intentar colocaros un paso más hacia fuera.
---Mantén la concentración y sé positivo de pensamiento. Un zurdo molesta, pero tú también tienes armas que
    molestan a un zurdo. Cuando saques al deuce intenta sacar cortado y abierto para buscar su revés y
    devolverle la sensación que él tiene cuando saca a las ventajas.
---Utiliza más los golpes paralelos.
---Buscar reveses cruzados cortos. Les hace mucho daño.
---Cambia la dirección de la dejadas. Hay que hacerlas de revés paralelo y derecha cruzada.

40)Si antes de sacar ya piensas en la doble falta, es sinónimo de falta de seguridad en tu técnica. Este tipo de miedo no es achacable a la presión de un partido sino a la deficiencia técnica de nuestro movimiento.

41)Utiliza el frontón en tus entrenamientos. Siempre devuelve la pelota.

42)Después de conectar un passing hay que seguir la jugada y no quedarse parado. Si el rival llega forzado lo más normal es que deje una bola corta a la que no llegaremos si nos hemos parado.

43)Evita golpes de aproximación a la red si estás detrás de la línea de fondo. Será dificil que tengas éxito.

44)Si nos lanzan un globo muy alto es aconsejable dejar botar la pelota antes de golpearla. Tendremos más éxito.

45)Camina con pasos cortos en la búsqueda de un smash. Ajustarás mejor las distancias.

46)Colócate de lado en los remates.

47)No utilices el tenis para ponerte en forma. Es mejor ponerse en forma con una práctica atlética y luego, cuando estés en forma, juegues al tenis.

48)Si realizas un buen calentamiento jugarás mejor y evitarás lesiones.

49)Aprovecha los descansos entre juegos para hidratarte bien, aunque no tengas sensación de sed.

50)No sólo hay que ulilizar un material adecuado en cuanto a raquetas o pelotas, también en el calzado y la vestimenta.


Espero que estos 50 consejos os ayuden de alguna manera a mejorar vuestro tenis.

[aisan]

muy bueno Novoagassi, es como para leerlo todas las noches antes de dormir 

intentaré grabarme a fuego la 24, ya sabes 

[novoagassi]

CONTROLAR LAS EMOCIONES

La diferenciación de varios tipos de inteligencia y la importancia de las emociones, son 2 claves que nos ayudan a entender el rendimiento o la motivación de un deportista. Saber interpretar y gestionar esas emociones mejora en el tenista la toma racional de decisiones.

Yo creo que la inteligencia emocional puede tener varias claves y pienso que no todos los jugadores muestran la misma pericia ante ellas:

1)El conocimiento de las propias emociones y la capacidad de reconocer un sentimiento en el momento en el que aparece.

2)La capacidad de controlar las emociones y adecuarlas al momento.

3)Capacidad de motivarse a uno mismo, autocontrol emocional y sofocar la impulsividad.

4)Reconocimiento de las emociones ajenas.

5)El control de las relaciones, la capacidad de identificar las emociones ajenas.


En el mundo del tenis, como en el deporte o la vida en general, además de las emociones, la llamada motivación intrínseca juega también un papel fundamental en nuestra conducta en pista. Se trataría de encontrar un reto óptimo que mantenga nuestras ganas por seguir jugando al tenis, por competir, y por mantenernos o superar el lugar que ocupamos. Para que el reto sea adecuado se debe de dar lo siguiente:

a)Los estímulos o situaciones han de ser moderadamente complejos.

b)Las situaciones deben de huir de la monotonía y la repetitividad en todos los niveles de competición, incluso en el tenis de élite.

c)El desafío debe estar centrado en un margen en el que el objetivo y las tareas no estén por debajo de la capacidad del deportista ni excesivamente por encima.

Si como entrenadores, padres, o tenistas, logramos que nuestro nivel de juego y personal sea retado, pero no de forma inalcanzable respecto a su nivel de dificultad, lograremos mantener la motivación en perfectas condiciones.

[novoagassi]

La 24 está dedicada a tí.

[Come on!!]

Muy buenas Novo! Son muchos los consejos y muy validos. Muchos de ellos los he probado, pero al no tener una buena técnica no puedo hacerlos como me gustaría. Aún así me vienen de maravilla, ya que donde yo juego es una pista rapidísima. Las pistas donde jugaís en Bilbao, son tan rápidas?

[snipper]

He agradecido el comentario. Ya tengo ganado el próx. partido.

[ptinto]

soy capaz de ir a Bilbao solo por ponerlo en practica, supongo que al ser el autor de este tratado con tal de no quedar mal te tendrias que dejar ganar.
Me parece del todo correcto pero el problema es ser capaz de ponerlo en practica.

[quinocho]

Magnìfico novo, son las cosas que a todos nos gustaria hacer pero que no siempre salen o las tienes presentes...

[ptinto]

Hay otra forma para los niveles en los que nos movemos la mayoria y se aprecian si no conoces al rival desde el prime peloteo de calentamiento

1º Emocion: "Vaya paquete que me ha tocao a este me lo fundo en un pis pas", resultado del partido, te sale todo, no haces dobles faltas, eres capaz de hacer un wily y que entre, cuando subes a la r pued no fallas ni las voeas ni los smasch, controlas el partido y ganas andando.

2º Emocion: " que hijo de put.., y este que coño hace jugando aqui en vez de estar en la ATP" resultado del partido, le pegas a la bola como nunca, corres como nunca sacas como nunca y pierdes como siempre. Lo bueno de estos partidos es que acaban promnto y la parienta cuando llegas a casa se dice ¿ has ganado? y la miras con una cara de odio...

3º Emocion: " esto va a estar igualado" intentas no arriesgar, fallas mas de lo debido por intentar asegurar los golpes, con el segundo saque se te encoge el brazo y te inflas a dobles faltas, en la red fallas voleas y smasch a la valla o a la red, lo unico bueno es que el contrario hace lo mismo que tú y puede ganar cualquiera.

Seguro que hay mas sensaciones o emociones pero ahora no se me vienen mas a la cabeza

[novoagassi]

La concentración es uno de los elementos más utilizados para analizar un partido de tenis, tanto si el resultado ha sido positivo como negativo.
Propongo 7 trucos para abordar los problemas de concentración que podais tener:

1)ENTRÉNATE EN ENTORNOS ADVERSOS:

No es masoquismo, sino una prueba dura a superar por aquellos que siempre tienen la excusa que se distraen por todo. Busca la pista más bulliciosa de tu club para entrenar. Al principio te puede descentrar y será duro, pero seguro que en un partido no será tan adverso.
Aprende a vivir con los problemas reales.

2)OLVÍDATE DEL PASADO:

Los profesionales siempre dicen que hay que jugar punto a punto. Controlar las emociones negativas, y olvidarte de errores en puntos anteriores, es una virtud que define a los mejores. El tenis es uno de los pocos deportes que te permite ganar un partido después de haberlo estado haciendo fatal durante muchos minutos.

3)BUSCA FOCOS DE ATENCIÓN:

El cielo, un arbusto, las cuerdas de tu raqueta, cualquier detalle ayuda en momentos complicados. Mirar a un lugar en toda su extensión y fijarse en los detalles, nos ayuda a olvidar puntos negativos. Intenta colocar bien las cuerdas de tu raqueta en vez de lamentar algo que no tiene remedio.

4)SELECCIONA LOS MENSAJES:

En muchas ocasiones la falta de concentración viene motivada por el exceso de motivación recibido fuera de la pista. Hay gente que te habla, que te dice que juegues de una forma u otra, que te explica que el rival hace mal esto o aquello. Selecciona bien estos mensajes. Tú eres el único que estás en la pista y que debes solucionar los problemas.

5)UTILIZA RUTINAS:

Hay quien piensa que son manías, pero en realidad son técnicas de concentración. Me refiero a los "caprichos" de tenistas que no pisan líneas, que sacan siempre con una pelota determinada, que hacen gestos reiterados antes de un golpe. En realidad son pequeñas rutinas cuyo único objetivo es la concentración.
Buscar la vuestra.

6)ANÁLISIS MECÁNICOS:

Pensar en cómo estamos haciendo los movimientos, en buscar el por qué nuestro golpe no tiene precisión, es una buena manera de hacer las cosas. Analizar la mecánica del golpe en la cabeza, pensando en positivo, en cómo hacemos cuando las cosas funcionan, nos ayuda a saber si el error es por culpa nuestra o por méritos del rival.

7)BUSCA AYUDAS PROFESIONALES:

Si lo habeis intentado todo y nada funciona, deberíais plantearos la ayuda profesional. Los psicólogos deportivos son los grandes olvidados. Hay quien piensa que sólo deben ser utilizados por profesionales pero, si jugamos al tenis para divertirnos y sólo conseguimos deprimirnos, es evidente que está fallando la parte más importante.


Espero que esto también os ayude.

[novoagassi]

Las pistas donde jugaís en Bilbao, son tan rápidas?

Donde juego yo son ràpidas y algunas demasiado.

[Charlie]

Los consejos están bien. El problema en estos casos es ponerlos en práctica en la pista y en un partido real.

[novoagassi]

AMISTADES PELIGROSAS

En la competición o bajo situaciones que implican una gran tensión, multitud de pensamientos son capaces de perturbar nuestra concentración y nuestro juego, invadiéndonos de emociones incontrolables. Conoce cuáles son las más comunes y huye de ellas siempre que puedas.

HUYE DE ELLOS:

1)MIEDO IRRACIONAL:

Este miedo suele generarse tanto por lo que nos rodea como por la sensación de lo que nos sucede en nuestro interior. Se manifiesta a través de estados de nervios, confusión, miedo, excitación.

2)ANSIEDAD PELIGROSA:

Esta emoción se percibe cuando meditamos sobre un desastre poco probable y futuro. Se diferencia del miedo en que éste se manifiesta con lo presente, mientras que la ansiedad se basa en una predicción. Algunos pensamientos que aflorarían ante esta situación serían del estilo: "Si supero la fase previa, seguro que caigo en primera ronda", "sé que en este partido voy a tener un rendimiento bajo".

3)INUTILIDAD:

Se trata de un signo de depresión y está relacionado con sentimientos de inferioridad. Esta emoción aparece cuando una persona se evalúa comparando su situación actual con alguna suya propia del pasado o con la de algunos de sus rivales o incluso compañeros.

4)IMPOTENCIA:

Este sentimiento es el resultado de la sensación de que existen determinadas situaciones que uno mismo no puede controlar. La persona se siente atrapada y vencida y es incapaz de diferenciar entre el no gustar y el no poder.

5)RESENTIMIENTO:

Se trata de pensamientos automáticos de rechazo hacia la persona u objeto que nos produjo algo negativo (ej: un rival que nos ha ganado, la raqueta que no nos fue bien...). Sus causas son opuestas a las de sentirse inútiles porque en este caso, las "culpas" de un mal resultado quedan más repartidas y no sólo focalizadas en nuestra percepción de los errores.

6)SENTIMIENTO DE CULPA:

Esta emoción surge cuando tenemos la sensación sin fundamentos de haber cometido errores evitables. Algunos de los pensamientos que nos conducen a este sentimiento son de estilo: "todos me llevan ventaja, "tal vez debería abandonar".


Para ello propongo 7 caminos que os llevarán al éxito emocional en tu día a día en las pistas:

1)MOTIVACIÓN:

Una motivación positiva hace que nos sintamos capaces de continuar adelante a pesar de los diferentes obstáculos con lo que vayamos tropezando.

2)ELEGIR METAS:

Debemos ponernos metas que incluyan sólo aquellas cosas que somos capaces de controlar, centrándonos en nuestras habilidades y mejorando su dominio.

3)OPTIMISMO:

Los optimistas aprenden más rápido. Una predisposición positiva se traduce en un rápido aprendizaje. Además si somos optimistas superamos antes un mal momento y nos centramos en el siguiente desafío.

4)REFLEXIONES POSITIVAS:

Solemos tener tendencia a reflexionar y repasar eventos pasados. Hay que cuidar este hábito y saber hacerlo en el momento ideal, de manera que no perturbe acciones presentes.
Cuando penseis, en algún descanso entre juegos, en algo negativo que habeis hecho, daros algo de tiempo para reflexionar sobre algo bueno que hayas hecho.

5)HUMOR:

3 cosas:

--Aprender a perdonarnos a nosotros mismos.
--Castigarnos recordando errores no conduce a nada.
--Escuchar música o realizar otra actividad que nos guste antes de un partido hará que controlemos mejor
   nuestra excitación.

Una sobreexcitación nos puede conducir a la fatiga y el mal humor.

6)RELAJACIÓN:

Nos ayuda a controlar la excitación. Si no controlamos nuestros niveles de excitación, existe el riesgo de que causas externas y otras personas nos controlen.

7)DIETA Y EJERCICIO:

Es necesaria una una dieta adecuada y hacer ejercicio para un buen trabajo a nivel mental.

[Medran_27]

5)HUMOR:

3 cosas:

--Aprender a perdonarnos a nosotros mismos.
--Castigarnos recordando errores no conduce a nada.
--Escuchar música o realizar otra actividad que nos guste antes de un partido hará que controlemos mejor
   nuestra excitación.

antes de nada darte las gracias por este magnifico trabajo que estas haciendo novo... quizas aprendo ajugar al tenis y todo

y ahora la pregunta... dices que escuchar musica antes esta bien... pero y durante el partido como lo ves

[novoagassi]

Creo que dentro de un partido tendrías que buscar relajarte de otra manera.