Bueno, pues parece que interesa bastante el tema este de las Kettlebells, siete mil y pico visitas después de estar parado el hilo más de un año  :shocked: :shocked:

Así que lo subo para comentar que este verano finalmente me decidí por comprar un juego de mancuernas de las de toda la vida. Bueno, no marcuernas de peso fijo, sino de las ajustables, un par de barras y discos de varios pesos.

Con las pesas rusas me parece que hay un abanico mucho más reducido de ejercicios. Aparte de que son mucho más caras y como quieras de pesos diferentes, ya ni hablamos. Así que al final me lo quité de la cabeza.

Como ya habéis comentado, lo ideal es el gimnasio, de eso no hay duda. Pero para todos aquellos que os veáis en la imposibilidad de ir, ya sea por motivos de tiempo, dinero, etc. os aconsejo de todas todas tener un juego de mancuernas en casa.

A mí me están viniendo geniales para fortalecer brazos en general, que para el tenis siempre está bien, pero especialmente se agradece para los hombros (saque), triceps (golpe de derecha) y antebrazos (codo-epicondilitis).

Un saludo.

Con este ejercicio te sale gratis entrenar el antebrazo:

http://powerexplosive.com/videos-2/

Creo que hacer dominadas también es buena opción para fortalecer el antebrazo,  los bíceps,  y sobre todo espalda.

Mil veces antes que tener mancuernas, lo mejor es una barra e ir aumentando el peso a medida que avanzas,  asi puedes ir comprando discos de a poco y realizar ejercicios como el peso muerto, press militar, sentadillas, press banca, remo con barra que son los ejercicios básicos que te darán mucha fuerza.

Esta es la página de Explosivo, quizá el mejor youtuber en español en cuanto a ejercicios que se pueden realizar en casa y ganar mucha fuerza cuidando la salud.  Ya lo recomendé hace un tiempo,  pero lo hago de nuevo, porque viéndolo se darán cuenta que muchas veces ir a un gym es una pérdida de tiempo o al menos no lo más óptimo (me refiero a los que usan máquinas y no peso libre):

http://powerexplosive.com/

Bueno, tanto como mil veces más.... eso es lo que yo hago, ir aumentando peso conforme avanzo, ya te digo que NO son mancuernas fijas sino ajustables con discos. Lo próximo será la barra, con más motivo si las pesas ya las voy teniendo y me sirven 

Y lo de los antebrazos, pues el video no lo puedo ver ahora, pero más barato y más fácil que coger el palo de una fregona, atarle una cuerda y colgarle algo de peso, no creo que haya. Enrollas y desenrrollas la cuerda, subiendo y bajando el peso, y no te cuento como te pones, lloras del dolor  :grin:  Desde luego tener unos antebrazos fuertes, fundamental para prevenir y curar la epicondilitis, aparte de todas las demás cosas que por aquí se comentan.

Un saludo.

Cita de: Raistlin en 15 de Septiembre de 2014, 18:32

http://powerexplosive.com/

Bueno, y tampoco se trata de ponerse hecho una mala bestia, que acabo de entrar a la web y se ve cada rambo  :shocked: más que nada porque uno ya va teniendo una edad  :grin:  se trata sólo de fortalecer un poco, sobre todo de cara a prevenir lesiones.

Así es, hay que ir ajustando según el objetivo de cada uno, y en este caso no es tener una musculatura tipo míster olimpia, sino fortalecer el cuerpo en general y para eso están los ejercicios básicos que te indiqué.  El video que puse de enlace es muy económico porque sólo necesitas tomar un taburete por una de sus patas por cierta cantidad de tiempo y listo, rápido y fácil ejercicio isometrico, y muy duro aunque no lo parezca.