Quiza sea un poco tonta la pregunta....


El domingo pasado tuve una clase de tenis bastante movida sobre cancha de cemento. La verdad que me canse mucho, transpire mas y no bebi nada porque no habia llevado nada para tomar (tampoco mi compañera, pero ella tiene justificacion porque era su primer clase).

Tomo clases en otro lugar (sobre polvo) y nunca senti tanta sed.

¿Que es mejor tomar? ¿Solo agua mineral? ¿Jugo? ¿Bebidas "finamente gasificadas"? ¿Alguna con minerales (tipo Gateorade)? Me gusta el jugo de naranjas exprimido, me gustaria saber si es una buena opcion... ¿Ayuda tomar liquido antes de la actividad?

Por ahora, me tomo 5 minutos y me tomo un t

Antes, durante y despuésd e la actividad sobre todo agua, si puede ser con sales y algo de azúcar mejor (Gatorade, Aquarius o similar). Para un rato después, se recomienda leche.

El 'Minavit' va muy bien, y no sale excesivamente caro.

Ahora que recuerdo, lo mas barato que hay es esto:

Bebida Isotónica casera y natural

Añadir a un litro de agua las siguientes sustancias:

    *         500 mg de bicarbonato sódico
    *         500 mg de sal.
    *         300 mg de cloruro potásico (venta en farmacia)
    *         3 cucharadas soperas de azúcar.
    *         El zumo de dos piezas de fruta fresca. (Naranja)


Es  un isostar o un gatorade (incluso mejor) pero casero

¿Para qué sirven las bebidas energéticas?

Tus baterías se han agotado con la actividad diaria o deportiva y decides echar mano a una bebida energética que te aporte energía extra. Así reza en sus etiquetas: revitaliza cuerpo y mente, potentes efectos revitalizantes... ¡Cuidado! No son tan inocentes como parecen. Si no conoces su composición y para qué sirven pueden producir un efecto no deseado en tu salud.

Muchas veces desearíamos tener una cantidad extra de energía que nos ayudara afrontar el día o determinados esfuerzos físicos con más vitalidad y sin muestras de cansancio. Para este menester se crearon las bebidas energéticas o "energy drinks". Pero no es oro todo lo que reluce.

Tomar este tipo de productos sin ningún control y sin saber qué es lo que le estamos administrando al cuerpo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud. Ten en cuenta que estas bebidas contienen suplementos como hidratos de carbono o proteínas que en un momento determinado pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis.

Para explicarnos lo que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir una bebida energética para cada actividad contamos con la opinión del experto, José Antonio Noguera, Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD) y monitor de sala y piscina en el gimnasio Metropolitano de Madrid.



Una bebida para cada situación

"No todas las bebidas energéticas son válidas para todas las personas ni para todas las circunstancias. Existe una bebida adecuada para cada situación", nos explica José Antonio Noguera. "Por eso es tan importante conocer las clases de bebidas energéticas que hay y para qué actividades son convenientes".


Isotónicas

Estas bebidas aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad.

Ejemplos: Gatorade, Isostar, Aquarius, Aquactive... Si no las tienes a mano, te proponemos una bebida isotónica casera fácil de hacer: agua, bicarbonato, azúcar y limón. El bicarbonato y el limón harán que asegures la retención de líquidos.



Suplementación

"Estas bebidas son más complicadas y su uso no hay que tomarlo a la ligera. Hay que tener muy claro para qué sirven, qué contienen y cuáles son los objetivos que persigues, para elegir una u otra". Nos aclara nuestro experto en actividades deportivas. "Cada cuerpo es un mundo y hay que estar bien informados. Sobre todo aquellas personas que sufren de hipertensión o sobrepeso, ya que pueden resultar muy perjudiciales para ellas. Vamos a conocer los tres tipos que existen".



· Movilizadores de grasa

También llamados metabolizadores (se identifican con el término inglés 'fat burners'), facilitan la combustión de grasa al hacer ejercicio y suelen contener sustancias estimulantes que aceleran la actividad. En general, su efectividad está comprobada, aunque no hay estudios concluyentes sobre la famosa L-Carnitina. Para que sean efectivas los ideal es tomarlas al hacer ejercicio aeróbico (aeróbic, joggung, esquí...). O sea, que no son las más indicadas si vas a hacer pesas. Se pueden tomar antes o durante el ejercicio. No son recomendables para los hipertensos porque contienen estimulantes como la cafeína, el ginseng o el guaraná.

Ejemplos: Red Bull, Burn, Powerade...



· Bebidas con hidratos de carbono

Son recomendables para entrenamientos intensos, en los que se asegure una quema importante de calorías, ya que contienen un importante extra de ellas (ejercicio aeróbico con importante sudoración). Si no las vas a quemar, es aconsejable que no las tomes y, más aún, olvídate si tienes sobrepeso. También se pueden tomar si no has comido mucho, ya que evitarán que te dé un peligroso bajón de azúcar. Se pueden tomar antes, durante y después, dependiendo de si has ingerido algo antes del ejercicio o de la situación en la que te encuentres. Se presentan también en forma de batidos o de barritas energéticas. Se identifican con el término 'carbo'.

Ejemplos: Carbo-Force, Carbo Gain, Multi Sport Complex...



· Con proteínas y aminoácidos

Estas sustancias reponen la pérdida de glucógeno en el organismo y, por tanto, vienen muy bien para recuperarse después de un esfuerzo. Hay que tener cuidado porque si no has gastado lo suficiente y tomas una bebida proteínica, este exceso se traducirá en trabajo extra para el hígado. Ideales para las personas que realizan un gran esfuerzo en muy poco tiempo, como los culturistas o deportes intensos. Se identifican con el término 'force' o 'prote'.

Ejemplos: Prolimax, Protein...



Todos estos productos se pueden encontrar en gimnasios, en la sección de dietética de algunos supermercados, en herbolarios o en tiendas especializadas en complementos y suplementos deportivos. "Una advertencia importante: estas bebidas nunca hay que tomarlas como si fueran refrescos, porque no lo son. Además, tienes que tener en cuenta que aportan muchas calorías y que si no haces un esfuerzo grande pueden acumularse en tu cuerpo", nos indica José Antonio Norega.



Qué contienen

Ya conocemos para qué sirve cada grupo de bebidas energéticas. Nos falta saber cuáles son algunos de sus componentes y qué producen en nuestro cuerpo. Así tendrás la información necesaria para leer y entender el etiquetado de las mismas.



Carbohidratos

La mayoría de las bebidas vendidas como energéticas contienen cierta concentración de carbohidratos (glucosa, sacarosa, maltodextrinas, fructosa o galactosa). Hay que tener cuidado con ellas porque si hay una alta acumulación puede producir la reducción de la tasa de líquidos absorbidos desde el intestino hacia la sangre y consecuentemente puede impedir la rehidratación durante el ejercicio, además de producir malestar gastrointestinal e incluso efectos laxantes.



Cafeína

Es un estimulante del sistema nervioso central que hace que pueda aumentar el rendimiento muscular e incrementar la utilización de los ácidos grasos como fuente de energía ahorrando glucógeno, principal fuente de energía durante la práctica del deporte. Ello explica que el Comité Olímpico Internacional defina la cafeína como sustancia dopante. La cafeína, además, induce sensaciones de bienestar y alerta. Desafortunadamente, unas dosis altas de cafeína pueden producir ligeros dolores de cabeza y si se ingiere después de haber comenzado el ejercicio, la cafeína puede tener un efecto laxante y diurético.



Hierbas

Muchas bebidas energéticas contienen hierbas como extractos de semillas de guaraná, nueces de cola y hojas de hierba mate. Son también estimulantes y muchas personas las prefieren antes que la cafeína porque las consideran más saludables que ésta.



Piruvato

Es la sal del ácido pirúvico y se presenta como un combatiente de la fatiga así como un efectivo quema grasa. En grandes cantidades produce malestar gastrointestinal.



Proteínas y aminoácidos

Las proteínas son empleadas como combustibles. Los aminoácidos individuales como la glutamina, la arginina, la taurina y aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), incrementan el almacenamiento de glucógeno en los músculos durante la recuperación después del ejercicio.

La taurina participa en el metabolismo de las grasas facilitando la absorción, transporte y utilización de los ácidos grasos con el fin de obtener energía. Otras funciones están relacionadas con el tejido muscular.



Creatina y carnitina

La cantidad de creatina añadida a la mayoría de las bebidas energéticas suele ser muy pequeña como para tener algún efecto sobre el rendimiento

La carnitina está relacionada con el metabolismo de los ácidos grasos y se utiliza para retardar la fatiga debido a la estimulación de un mayor uso de las grasas como fuente de energía durante el ejercicio.



Triglicéridos de cadena media

Las grasas necesitan de más tiempo para vaciarse del intestino que los carbohidratos o las proteínas, por esta razón no son una fuente inmediata de energía para el cuerpo antes y durante el ejercicio. Los triglicéridos de cadena media (TCM) son metabolizados más rápido y han sido añadidos a algunas bebidas energéticas con la finalidad de retardar la fatiga, permitiendo que el cuerpo use más TCM como fuente de energía. Desafortunadamente pueden causar malestares gastrointestinales severos, no permiten ahorrar glucógeno y no incrementan el rendimiento.



Vitaminas y minerales

Un aporte extra de vitaminas y minerales en la dieta nunca viene mal, y muchas bebidas de este tipo contienen ciertas cantidades, sobre todo las isotónicas.



Últimas recomendaciones



No debe ingerir despreocupadamente estos productos, especialmente si presentas cierta sensibilidad a la cafeína, sufres problemas de hipertensión o cardíacos, o eres diabético.



Además, ten en cuenta que para tomar estas bebidas requieres un nivel aceptable de actividad física y una buena alimentación. Una bebida energética por sí sola nunca sustituirá a estos elementos, aunque puede ayudar al rendimiento.



Antes de comprar cualquier bebida ten en cuenta lo siguiente:



· Es necesario leer las etiquetas para saber qué vas a consumir.

· Si usas algún tipo de medicamento, evítalas en la medida de lo posible, sobre todo si contiene algún tipo de hierba.

· Sí no existe una tabla de información nutricional en la etiqueta, no la compres.

· Sobre todo fíjate en el contenido de carbohidratos y calorías, y evalúa para qué lo necesitas.

· Comprueba que los ingredientes son seguros y legales.

· No te dejes llevar por sus fantásticas leyendas e investiga sus componentes.

· Si hay algo que no te encaja, recházala.



Con estos conocimientos podrás elegir con conocimiento de causa la bebida energética que más te conviene. Pero si aún así tienes dudas, consulta con alguien experto en el tema.



Fuente: SaludManía © 2000-2003

Y eso esta rico Jafl? Yo me hice el otro dia un aquarius casero con el zumo de un limon, agua y azucar, eso si me tire sin ir al baño 3 dias.... cemento armado...

las mezclas caseras no suelen saber muy pallá, suelen estar bastante mejor las compradas

ah!! Prado, no nos des tantos detalles la próxima vez, gracias 

Buff... si te hubiera dado detalles.....

Hasta fotos te puedo conseguirrr....

GUARROOOOOOO!!   

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Y eso esta rico Jafl? Yo me hice el otro dia un aquarius casero con el zumo de un limon, agua y azucar, eso si me tire sin ir al baño 3 dias.... cemento armado...

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¿Se asombran los 3 dias de Prado? Yo, como habitual, siempre voy a reducir mi peso corporal al baño 1 vez por semana. Claro que me lleva un buen rato el tramite. No me preocupa tanto la frecuencia ni el tiempo de ejecucion como la solidez y la dimension. Con decirte que las paredes del baño estan rasguñadas creo graficarlo todo.

Pues esto no puede quedar asi (ni salir asi!). Por lo que fui al medico y antes de un estudio mas profundo (léase radiografia con enema) me recomendo que coma Torta de frutas. Esto suena genial!!!! Lo compre en la dietetica y es como un turron pero su sabor no me recuerda a ninguna fruta, es bastante feo y es como fibra y pasto aprretado, No se deshace facilmente en la boca y si lo intentas tragar sin masticarlo te da arcadas. Bueno, pero mas alla de eso da resultado. Ahora elimino desechos industriales dia por medio, lo cual es mucho mejor que lo anterior.  Y tambien mejoro la consistencia y ahora en lugar de agarrarme de las paredes puedo sostener una revista en mis manos.

Mañana vere nuevamente al medico a ver si con una dieta que incluya mas frutas y verduras y fibra podemos ir eliminando la torta de frutas.

Pero si el energizante casero provoca lo que cuenta Prado me da como miedito...

No empeceis a dar consejos de automedicación por aquí los que sé que teneis tentaciones, q ya habeis visto el anuncio de la tele...

Lo unico que me faltaria para hacer un Gatorade casero es el cloruro de potasio. Ah! y ver como hago para medir 500mg.
Me gustaria probar... ayer fue impresionante loque transpire al usar el fronton. Li mismo el domingo pasado durante la clase. Y el proximo viernes (que tengo clase y a la tarde fronton) se pronostican 31 grados de temperatura...

Juer q fresquito, yo me lo pasé pipa un dia jugando en Sevilla a las tres de la tarde con 40º a la sombra y humedad alta...un poco más y no lo cuento creo.