¡Hola! Me llamo Jaime y soy nuevo por aquí.
Llevo varios años jugando al tenis (unos 8 años así) y tomándome lo medio en serio. Estoy federado y, siguiendo el otro tema de niveles de juego, diría que estoy entre un 4.0 o 4.5.
Mi duda era acerca de la mejoría de capacidad física. Yo hago por la mañana una media hora de cinta y media hora de natación, por la tarde una rutina de pesas y después de las pesas una hora de tenis. Esto de lunes a jueves, los fines de semana compito y no suelo hacer cardio para no llegar cansado.
El problema es que no sé si me estoy sobreesfoezando, desde hace un año para acá he adelgazado en torno a 10 kg y según mi porcentaje de musculosidad, porcentaje de grasa y mi peso me encuentro echo una cometa. Se supone que peso poco, tengo poco músculo y tengo poca grasa.
No sé si debería variar mi alimentación o reducir las horas de entreno.
Mi resistencia corriendo largas horas no es mucha, aunque en pista (teniendo en cuenta descansos entre puntos y cada juegos impares) es bastante grandes. He jugado durante varias horas seguidas sin mucho problema.

Gracias a todos los que me lean y respondan, me gusta mucho este foro y aunque sea la primera vez que escribo lo he leído en múltiples ocasiones.
Un saludo a todos.

Visto desde fuera, sin una base médica, me parece bastante. Sobre todo porque al final haces mucho cardio.
En cuanto a la alimentación, tampoco sabes mucho lo que comes, pero con esa cantidad de deporte y compitiendo, no estaría mal que te la revisara un nutricionista.

Debes comer más para no bajar tanto de peso, es de perogrullo. Investiga un poco sobre la cantidad adecuada de calorías que requieres según tu peso, altura, edad, actividad física y con eso tendrás una referencia. También investiga sobre la cantidad de proteína que requieres consumir a diario, junto a las grasas, carbohidratos y fibra necesaria.

Si pretendes subir de peso, procura que sea lentamente (averigua cuánto se recomienda subir al mes), y que no ganes mucha grasa. Al final siempre ganarás algo.

Para saber cuánto realmente comes, necesitas contar las calorías, al menos haz un promedio semanal.

Si subes mucho de peso podrías tener más adelante problemas en las articulaciones, ojo con eso.

Si lo ves necesario ve a un especialista, aunque si te informas bien, quizá lo puedas hacer tú mismo.

Que edad tienes?

Buenos días compañero. Yo no lo veo una barbaridad si estás compitiendo, pero sí que hay que ajustar ciertos valores de forma muy exacta cuando queremos trabajar así.

El sobreentrenamiento es una realidad que se da en cualquier deportista de competición antes o después, y por ello, saber gestionar el volumen de trabajo, nutrición, y descanso, son pilares fundamentales para poder continuar progresando.

Existen ciertos síntomas del sobreentrenamiento por los que lo puedes identificar, te nombro algunos de ellos: irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, agotamiento, no poder llevar una sobrecarga progresiva, estancamiento y cansancio generalizado.

Existe un MVR (máximo volumen recuperable), pero esto no es un valor fijo. Dependerá de cómo sea tu alimentación, tu descanso, el estrés de tu día a día, lo físico que sea tu trabajo, el resto de entrenamiento y su intensidad, y otras tantas variables que directa o indirectamente afecten a tu recuperación. Te recomiendo en el tema de la nutrición acudir a un especialista que te calcule tu TMB, las calorías que consumes durante el día, te cuadre macros, y te ponga una dieta de acuerdo a tu nivel de actividad física.

En el tema del entrenamiento, lo que más fatiga genera al sistema nervioso central es el entrenamiento con cargas, por lo que te recomiendo que bajes el volumen de entrenamiento del mismo, y que en las series efectivas rondes el RIR 2. Evita trabajar al fallo.

Dependiendo del grupo muscular, existen ciertos tiempos de recuperación, y ciertos volúmenes de entrenamiento de los que tu cuerpo podrá recuperarse entre sesiones. También debes tener en cuenta que los ejercicios multiarticulares como banca, peso muerto, press militar, sentadilla, y remos son la mejor opción para trabajar la fuerza, pero también al involucrar muchos grupos musculares de forma principal, accesoria, y estabilizadora, serán los que más estrés generen.

Te recomiendo entrenar 3 días a la semana con una Full-Body frecuencia 3, y volumen de entrenamiento bajo en cada sesión.
Lo que no veo mucho a nivel funcional es la media hora de piscina y media de cinta. Creo que podrías quitarlas e incluir pliometría, que te va a ser más interesante de cara al desempeño en pista.

Te digo por experiencia que donde más se suele liar es en el entrenamiento con cargas. Pon la rutina, tu peso, tu altura, y los pesos que mueves en básicos y te doy alguna orientación más.