quisiera saber si alguien lo toma y su experiencia con este suplemento.

yo me estoy planteando probar, pero tengo dudas

1. que beneficios notare y cuanto tardare en notarlos?
2. es cierto que se aumenta el peso?
3. tengo entendido que los riñones trabajan más? eso significa más veces al baño o menos?
4. cuanto tiempo se puede tomar? me refiero a meses y luego entiendo que descasar?

gracias de antemano.

Jafl acaba de empezar a tomarla, pero todavía no puede valorar si ha notado algo.

Por lo que hemos leído y le han comentado compañeros de entreno (running).

1. Se recupera más rápido y se resiste más.

2. No se aumenta de peso.

3. No le han comentado nada de que vayan más veces al baño.

4. La creatina funciona por acumulación, por lo que no es un suplemento que se tome 2 meses y se pare otro mes, por decir algo. Se toma de seguido.

Y ya, por ampliar, una nutricionista que sigo, comenta que es importante tomarla cuando se tiene cierta edad para no perder masa muscular también. Comenta que es uno de los suplementos más estudiados y explica, que teniendo bien el riñón, no hay ningún riesgo y que nos se cae el pelo (debe ser algo que se comenta por un estudio que se hizo en jugadores de rugby).

Lo importante es no pasarse de la dosis recomendada y que la creatina sea monohidratada y con el sello creapure.

Muy de acuerdo con lo que dice Berdinda. Alguna vez la tomé, pero no me caía bien al estómago. Lo que hace es permitir que te recuperes más rápido (actúa sobre la ATP tengo entendido). Para hacer pesas es bueno, ya que luego de una serie exigente, te recuperas rápido, y puedes aumentar la densidad entre ejercicios, es decir, hacer las series con menos descanso entre ellas. También notaba que podía levantar un poco más de peso que el habitual.

Para el tenis también viene bien, porque luego de un rally exigente, te recuperás más rápido para el siguiente punto.

En cuanto a la dosis, usualmente se toman 5 grs disueltos en agua. Se supone que debes beber bastante agua cuanto te suplementas con creatina.

No engordas, pero tu musculatura podría verse más grande, ya que se almacena líquido intramuscular.

No conviene hacer una fase de carga, antes se hacía, pero no vale la pena, porque es un suplemento que se acumula con el tiempo.

5 grs de creatina equivale a muchos grs de carne, porque la creatina se obtiene de los alimentos, pero en muy bajas cantidades.

Tengo entendido que también ayuda a nivel cognitivo, mejorando la concentración y memoria.

Como está tan estudiada y no perjudica, vale la pena probarla un par de meses y ver qué tal te sienta.

gracias por las respuestas, lo tengo decidido, comprare y lo tomare, ya os contare

incrementar algo la resistencia y la recuperación no esta de más.

Si googleas "Marcos Vazquez creatina", tendras una respuesta seria y completa a tus dudas. Para mi uno de los mejores divulgadores de España.

Totalmente de acuerdo con @markus666 . No sé exactamente que habrá dicho, pero tengo claro que él e Ismael Galancho, son 2 divulgadores de los que te puedes fiar.

Y por cierto, el libro Saludable mente, de Marcos Vázquez, muy entretenido e interesante.

Alguna vez lo utilizé, cuando estaba en mi mayor mejor estado físico y si te ayudaba......hasta que me rompi un ligamento. Después de eso dejé de tomarlo.

Cita de: markus666 en 26 de Agosto de 2024, 08:53Si googleas "Marcos Vazquez creatina", tendras una respuesta seria y completa a tus dudas. Para mi uno de los mejores divulgadores de España.

gracias, ya me estoy documentando, os contare en unas semanas.

Tras 7 semanas y media, de tomarlo pongo mis impresiones:

53 días, lo tome 52, un día se me paso.
tras unos días decidí tomarlo a mitad de mañana.

Creo que algo se nota, tengo una extraña sensación de recuperar mejor, pero no es significativo, complicado valorarlo.

Por el precio que tiene, lo seguiré tomando durante un tiempo, quizá en un futuro pueda valorarlo mejor.

No he aumentado el peso.
Creo que si lo tomas y no haces deporte, el baño lo visitas con más frecuencia, en cierto modo aumentas la ingesta de liquido.

Jose tampoco nota algo reseñable de momento. Incluso lo que nota no sabe si puede ser algo sugestionado o real. Seguiremos informando.

Yo llevo años consumiéndola y se nota. Evidentemente, el resto de variables como el entrenamiento y su frecuencia, cargas, nutrición, descanso y demás, las llevo también muy medidas.

Sobre todo lo siento en épocas de déficit calórico a la hora de rendir en los entrenamientos y en su recuperación. Eso sí, no es un elemento farmacológico y hay que tener claro que los efectos no van a ser bárbaros o nos van a convertir en bestias.

También es necesario decir que es importante tomarla con mucha agua, ya que su función es retener más ATP intramuscular y que esos beneficios máximos los tenemos cuando logramos tener la célula saturada, por tanto, si tomamos una dosis de 0,1g/kg peso corporal, vamos a tardar varias semanas en lograr esa saturación mencionada. Por ese motivo, a veces se hacen fases de carga.