hola,
tengo dos problemas después de jugar al tenis:
- Dolor en el hombro (creo que es después de sacar). Que remedio es mejor para aliviar: frio o calor?
- Subida de gemelos de las piernas.- Alguien sabe que debo hacer para antes y después de los partidos. Noto molestias durante el partido y si tenso el musculo ya noto que se me va a poner rigido
gracias
quique

Para el hombro: Calentar muy bien antes del partido, y al final del partido hacer estiramientos. Practicando se te pasará, Intenta relajarte cuando golpees, no estés tenso, esto produce muchas sobrecargas que son las que producen los dolores.

Para los gemelos: Es más complicado, es típíco cuando se tiene mucha masa muscular. Es muy doloroso. Cuando te ocurra pon los gemelos bajo la ducha con el agua más caliente que puedas soportar, ..... luego fria. Para que de forma natural el músculo vuelva a su posición normal. He visto cosas más raras, pero prefiero no comentarlas porque no estoy muy seguro de sus resultados.

A mi nunca me ha pasado pero he visto compañeros que les pasaba y hacían esto. Luego no vuelvas a la pista, es mejor descansar. Al día siguiente estás como nuevo.

el hielo es el mejor antinflamatorio que hay,te ayudara mucho(no mas de 10 12min.)te vendra bien para el hombro...para mi lo mejor es una bolsa de guisantes congelados y lo que dice stone es un gran consejo......lo de los gemelos adivina,puede ser falta de minerales(es una de las posibilidades)

Si, lo mejor una bolsa de gisantes o de ensaladilla q era mas barato  :pal y por lo menos en mi caso sintiendolo mucho lo q mejor me vino fue alejarme de la aero, fue dejarla y mano de santo

Hola Quique,

Yo estoy exactamente igual que tú, creo que andamos con un nivel similar, intentando mejorar en las mismas cosas y además somos de la misma quinta, así que deben de ser las goteras de la edad  :grin:

Para el hombro, aparte de los buenos consejos que te dan para el prevenir y aliviar el dolor, yo iría más a la raíz del problema y evitar que se produzca ese dolor, más que a intentar luego aliviarlo.

Parece que en tu caso, al igual que en el mío, el principal problema es el saque. Estamos intentando aprender a hacer movimientos y gestos que no hemos hecho nunca, que no nos salen naturales y que nos cuesta mucho. Entonces forzamos sin darnos cuenta, el hombro se sobrecarga y nos está avisando que hay que poner el freno si no queremos tener una lesión.

Como dice stone es importante sacar relajado, a veces no nos damos cuenta y estamos sacando en tensión, poniendo el alma en cada saque, así que hay que intentar relajarse y levantar un poco el pie del acelerador. Intentar aprender el gesto lo más suave posible y una vez que lo hayamos mecanizado ya ganaremos en potencia y lo demás vendrá sólo. Yo además espaciando la carga de trabajo he conseguido casi eliminar el problema. Cuando haces muchos carros y lo machacáis mucho en clases seguidas, o vas a tener partido al día siguiente de clase o cosas así, intentar darse un poco de descanso y espaciar estas cosas, así el hombro no se te va a sobrecargar.

Con respecto a los gemelos, ten cuidadín porque si se te cargan continuamente es un tema muy jodido y tienes que cuidarte lo más posible para que no acabes teniendo una rotura. Ya si quieres comentamos tranquilamente, pero yo llevo un año fastidiado con una doble rotura mal curada y aún estoy bastante jodido y no levanto cabeza.

Un abrazo !!

Respecto a los gemelos corregidme, pero creo que nadie ha hablado de la necesidad de estirar antes y despues. Sobre todo si sufris de esa zona. Cuando te ocurra no tienes mas remedio que estirar el musculo para que vuelva a su posicion, lo mejor es que te ayude el compañero a a hacerlo. Recuerda que , y mas si se suben los dos, es un sintoma de agotamiento del musculo, y la reaccion de este es contraerse para que....  pares. Como dice henri, en mi caso sufri una rotura. 2 meses parado.

Eso es, estirar los gemelos muy bien tanto antes como después es impepinable. Lo de alternar chorros de agua fría y caliente en la ducha, también mano de santo. Pero lo mejor de todo para recuperar y lo que más resultado me ha dado a mí es darse automasajes de descarga. Luego también te puedes aplicar geles o cremas que ayudan bastante, refrescan la zona como si te aplicaras frío y ayudan a su recuperación. En cualquier farmacia siempre vas a tener dos o tres alternativas muy buenas a base de árnica y potingues varios cuyo nombre no recuerdo. Luego por supuesto intentar siempre estar hidratado, potasio que no falte, etc.

Un saludo.

Nunca mantener estiramientos ANTES de entrenar. ANTES estiramientos dinámicos y movilidad artícular, DESPUES de entrenar mantener los estiramientos unas 3 series de 15 seg más o menos. ¿Para que queremos fibras musculares elongadas si vamos a hacer un esfuerzo con el músculo? ¿Para lesionarnos y perder explosividad?

Solo se estira antes si vamos a hacer cualquier tipo de ejercicio que requiera flexibilidad extrema, como gimnasia rítmica por ejemplo, ya que precisamos de fibras lo más flexibles posibles.

Por ejemplo en el caso del hombro para el saque, si estiramos un poco de forma dinámica vendrá bien ya que si tenemos buen drop en el saque el hombro requerirá bastante flexibilidad.

Ahí discrepo un poco, Álvaro,

Según me han enseñado a mí, hay que hacer estiramientos tanto ANTES como DESPUÉS del entrenamiento, sólo que son dos tipos de estiramientos diferentes. Yo antes de empezar antes que nada calentar, por supuesto, y luego estiramientos dinámicos, porque tenemos que preparar a todos los grupos musculares para el esfuerzo a que se les va a someter. Y los estiramientos dinámicos ayudan a que los músculos cojan la flexibilidad y fuerza suficientes para lo que les espera.

Lo que no tiene sentido, como muy bien dices, es hacer estiramientos estáticos antes de empezar y mantenerlos 15 segundos elongando el músculo, ahí nos podemos joder pero bien.
Lo que NUNCA hay que hacer es estirar en frío. Hay gente que confunde el calentamiento con el estiramiento y vemos cómo nada más llegar se ponen a estirar sin haber calentado antes, y así aumentas el riesgo de lesionarte en lugar de prevenirlo. Y como digo, en todo caso, después del calentamiento, si se hacen estiramientos, que sean dinámicos, no estáticos, esos mejor para el final.

Un saludo !!

Creo que no se me ha entendido bien.

Calentamiento, estiramiento dinámico, tenis, estiramiento manteniendo la postura y vuelta a la calma.

En ese orden.

Cita de: Aiquc en 07 de Diciembre de 2014, 16:36
Creo que no se me ha entendido bien.

Calentamiento, estiramiento dinámico, tenis, estiramiento manteniendo la postura y vuelta a la calma.

En ese orden.

Efectivamente, así es !! 

Joder tío, no es que no te haya entendido, lo has explicado perfectamente a la primera, es que no sé ni cómo te he leído   
creo que la "jartá" de cocido que me he pegado es la culpable   :grin: :grin:

Simplemente era un apunte ya que antes me ha parecido leer "con estirar bien antes y después va de lujo" o algo así, solo para que quedará claro me pareció oportuno remarcar esto. He recordado la época de sobrecargas de hombro en el gimnasio y el monitor diciéndome que estirarse después de cada serie 30seg jajaja

Menos mal que todo tiene solución y me empecé a interesar por estos temas, si no hubiera acabado sin poder jugar al tenis con 18 añitos por culpa de algún incompetente

Para activar el s. cardiovascular y despertar los músculos viene bien unos minutos de trote. Talones al culo, rodillas al pecho, desplazamientos laterales, zancadas largas haciendo sentadillas, algún salto que otro y algún sprint suave.

Después paso a lo que llamo "soltar el cuerpo". Básicamente crujo todo lo que tenga que crujir antes de meterme en la pista y preparo la musculatura y la llevo a los límites a los que será sometida durante el juego en lo que a flexibilidad se refiere, nunca manteniendo la postura y aplicando tensión con el músculo. Después hago algunas rotaciones para lubricar las articulaciones. Empiezo andando de puntillas, con los talones, con el exterior del pie, estiro gemelos para que cruja el talón de aquíles, estiro cuádriceps para que se liberen las rodillas, me abro de piernas para liberar las inglés y abductores, hago rotaciones de cadera y cintura, estiro glúteos tumbado boca arriba echando las rodillas a un lado y a otro para que cruja la columna. Estiro hombros, tríceps, antebrazos y flexores para liberar las articulaciones de los brazos y libero el cuello mirando hacia los lados. Entre medio de cada articulación meto también rotaciones para lubricar un poco e imito los gestos de golpeo sin raqueta. Cuando termino ya estoy listo para jugar.

Creo que no se me escapa nada, espero que entiendas todo y te sirva. Simplemente se trata de repasar todo el cuerpo estirandolo de manera leve y sin mantener, y hacer rotaciones de todas las articulaciones para lubricar después de haber hecho el trote previo.

Un saludo.