hola gente retome el tenis  dando clases 2 veces por semana y al mes y medio me hice daño en el hombro al realizar un saque. He estado un mes parado para ver si se me va el dolor... pero no se termina de ir del todo.

Me duele el hombro para que os agais una idea al estirar los brazos hacia arriba para quitarme una camiseta.

Y noto molestia tambien al hacer el gesto completo de derecha cuando acaba con la derecha cerrando el codo por encima de la cabeza ...

He jugado un par de veces despues con esas molestias que no me impiden jugar. Noto que no cierro la derecha entera para evitar el dolor y asi poder jugar.

Pero no se si ese dolor se ira con el tiempo o que hacer... alguno de vosotros habeis tenido algun dolor en el hombro ?

gracias

El fisio te lo arregla rápido. Si sigues sin fisio, la molestia no remitirá, e incluso va a ir a más.Yo solucioné algo parecido a lo que cuentas en tres sesiones. Pero estuve mareando la perdiz un año como un idiota. Descansaba un par de semanas, mejoraba un poco, jugaba, y vuelta a lo mismo.

Cita de: angeluscobus en 26 de Agosto de 2019, 23:37
El fisio te lo arregla rápido. Si sigues sin fisio, la molestia no remitirá, e incluso va a ir a más.Yo solucioné algo parecido a lo que cuentas en tres sesiones. Pero estuve mareando la perdiz un año como un idiota. Descansaba un par de semanas, mejoraba un poco, jugaba, y vuelta a lo mismo.

gracias por tu ayuda.

he buscado un buen fisio y me verá el dia 10. Lástima que está de vacaciones y tiene lista de espera.

Creo que jugaré algun rato para probarme a ver que tal estoy porque llevo más de un mes parado por la lesión y tengo un monazo insoportable.

He estado probando con movimientos de raqueta y el dolor parece leve.... pero hasta que no esté a pie de pista golpeando no sabré exactamente cual es el grado de molestia.

A ver si poco a poco se me va aliviando el tema.. porque la verdad me tiene un pelín preocupado. Ha sido mi primera lesión en el brazo y tengo ya 38 años

saludos

Yo tuve una lesión como la que comentas a los 38 años. Curioso. Yo creo que como la molestia no te impide jugar, te puedes quitar un poco el mono echando un rato, pero ya verás como es el fisio el que te va a arreglar el problema por completo. Cuando yo jugaba lesionado la molestia se instalaba con más dolor, y me preocupaba... luego el fisio me dijo que no era grave y ya te digo que me lo arregló rápido. Ojalá lo tuyo sea algo así. Luego nos cuentas

Cita de: angeluscobus en 27 de Agosto de 2019, 21:29
Yo tuve una lesión como la que comentas a los 38 años. Curioso. Yo creo que como la molestia no te impide jugar, te puedes quitar un poco el mono echando un rato, pero ya verás como es el fisio el que te va a arreglar el problema por completo. Cuando yo jugaba lesionado la molestia se instalaba con más dolor, y me preocupaba... luego el fisio me dijo que no era grave y ya te digo que me lo arregló rápido. Ojalá lo tuyo sea algo así. Luego nos cuentas

buenas tardes¡¡

casualidad la lesion a los 38 años ¡¡ en mi caso siempre he practivado deporte y jamás he tenido lesiones en los brazos. Esta es mi primera lesión y me tenia un pelin preocupado.

Te comento... el miercoles jugué hora y media y salvo en los saques tampoco noté mucho el dolor. Lo que noto es que por gesto natural las derechas no las cierro. Será porque la misma mente me "frena" para no hacer la bufanda.

Noté que jugué acojonadillo... porque a parte del hombro... se me juntó que salí de una lesión del biceps femoral... así que estaba yo como para apretar mucho¡¡¡ ains los 38 ¡¡¡ cuando era más joven jamás pensé que conforme pasaban los años hay que cuidarse bien (calentar... no ir a tope a todos los puntos...)

En fin habrá que ir aprendiendo a cambiar el estilo de juego con los años... y confio en que todo se quede en un susto y el fisio me termine de quitar estas molestias. Y pueda disfrutar del tenis muchos años mas ¡¡¡¡

Ya os contaré¡¡¡ esta semana quiero echar otro rato porque el mono es muy malo ¡¡¡ jajja

un saludo y gracias¡¡¡

Hola Novak!

Cita de: albeixon en 02 de Septiembre de 2019, 18:56

Cita de: angeluscobus en 27 de Agosto de 2019, 21:29
Yo tuve una lesión como la que comentas a los 38 años. Curioso. Yo creo que como la molestia no te impide jugar, te puedes quitar un poco el mono echando un rato, pero ya verás como es el fisio el que te va a arreglar el problema por completo. Cuando yo jugaba lesionado la molestia se instalaba con más dolor, y me preocupaba... luego el fisio me dijo que no era grave y ya te digo que me lo arregló rápido. Ojalá lo tuyo sea algo así. Luego nos cuentas

buenas tardes¡¡

casualidad la lesion a los 38 años ¡¡ en mi caso siempre he practivado deporte y jamás he tenido lesiones en los brazos. Esta es mi primera lesión y me tenia un pelin preocupado.

Te comento... el miercoles jugué hora y media y salvo en los saques tampoco noté mucho el dolor. Lo que noto es que por gesto natural las derechas no las cierro. Será porque la misma mente me "frena" para no hacer la bufanda.

Noté que jugué acojonadillo... porque a parte del hombro... se me juntó que salí de una lesión del biceps femoral... así que estaba yo como para apretar mucho¡¡¡ ains los 38 ¡¡¡ cuando era más joven jamás pensé que conforme pasaban los años hay que cuidarse bien (calentar... no ir a tope a todos los puntos...)

En fin habrá que ir aprendiendo a cambiar el estilo de juego con los años... y confio en que todo se quede en un susto y el fisio me termine de quitar estas molestias. Y pueda disfrutar del tenis muchos años mas ¡¡¡¡

Ya os contaré¡¡¡ esta semana quiero echar otro rato porque el mono es muy malo ¡¡¡ jajja

un saludo y gracias¡¡¡

buenas tio ¡¡¡ tras dos sesiones de fisio ... estoy mucho mejor¡¡¡¡¡

gracias pr sus consejos¡¡ 

ahora eso si... ahora resulta que me ha dado un dolor en medio del pie por debajo en la planta. No te habra dado a ti eso tambien ? al andar me da molestias... pena que no me hubiera pasado antes... y se lo habria comentado al fisio¡¡¡

con 38 años estamos empezando a cascar 

Busca "fascitis plantar" en google.  Ten cuidado con eso, simplemente ten cuidado y dosifica, que si se te hace crónico puede tardar muchísimo tiempo en irse, porque piensa que usamos los pies para todo. De todas formas no tiene por qué ser eso. Lo mejor, ir al fisio, como te recomiendan los compañeros.

El tema del fisio es muy importante. Se minusvalora muchísimo. Y el tema de hacer estiramientos y no me refiero a después de entrenar, no. Me refiero a hacer sesiones de estiramientos antes de irse a dormir por ejemplo, tranquilamente, dedicarle un tiempo. Hacerlos con cariño y poco a poco, sin prisas. Dejar que el cuerpo vaya cogiendo "tono", ni te imaginas lo que favorece la recuperación muscular el hacer una buena sesión de estiramientos 2 veces a la semana. Yo voy al gimnasio y tengo entrenamiento pautado para musculación (nada del otro mundo pero para mantenerme en forma), y los estiramientos son fundamentales para que el músculo se recupere del trabajo entre sesiones y también para facilitar que "crezca" más.

Y visitar al fisio de vez en cuando para recibir un buen masaje general también es fundamental cuando se hace deporte. El problema está cuando se practica tenis con una raqueta de 300 gramos y no se ha tocado una pesa en la vida y no se hace nada el resto de la semana. Que al final llegan las roturas...

Mi consejo es: entrena el cuerpo con pesos libres, gomas, TRX, calistenia, como más te guste, pero haz un entrenamiento mínimo. Y luego come bien, manten un % de proteina x kg de peso corporal de en torno a 1,8 gramos y come bien. Verás cómo te sientes nuevo en poco tiempo. Te lo dice alguien que con casi 33 está veinte veces en mejor forma física que con 27 y no digamos 20 (nunca me interesé por la gimnasia y la salud física y así me fue). Te vas a sentir rejuvenecido de verdad si haces un entrenamiento global y funcional. El tenis genera muchos desequilibrios musculares.

Cita de: albeixon en 02 de Septiembre de 2019, 18:56

Cita de: angeluscobus en 27 de Agosto de 2019, 21:29
Yo tuve una lesión como la que comentas a los 38 años. Curioso. Yo creo que como la molestia no te impide jugar, te puedes quitar un poco el mono echando un rato, pero ya verás como es el fisio el que te va a arreglar el problema por completo. Cuando yo jugaba lesionado la molestia se instalaba con más dolor, y me preocupaba... luego el fisio me dijo que no era grave y ya te digo que me lo arregló rápido. Ojalá lo tuyo sea algo así. Luego nos cuentas

buenas tardes¡¡

casualidad la lesion a los 38 años ¡¡ en mi caso siempre he practivado deporte y jamás he tenido lesiones en los brazos. Esta es mi primera lesión y me tenia un pelin preocupado.

Te comento... el miercoles jugué hora y media y salvo en los saques tampoco noté mucho el dolor. Lo que noto es que por gesto natural las derechas no las cierro. Será porque la misma mente me "frena" para no hacer la bufanda.

Noté que jugué acojonadillo... porque a parte del hombro... se me juntó que salí de una lesión del biceps femoral... así que estaba yo como para apretar mucho¡¡¡ ains los 38 ¡¡¡ cuando era más joven jamás pensé que conforme pasaban los años hay que cuidarse bien (calentar... no ir a tope a todos los puntos...)

En fin habrá que ir aprendiendo a cambiar el estilo de juego con los años... y confio en que todo se quede en un susto y el fisio me termine de quitar estas molestias. Y pueda disfrutar del tenis muchos años mas ¡¡¡¡

Ya os contaré¡¡¡ esta semana quiero echar otro rato porque el mono es muy malo ¡¡¡ jajja

un saludo y gracias¡¡¡

Ufff he mirado lo de la fascitis plantar y tela!! Asusta

Ya tengo esta semana cita con el fisio. Le voy a tomar muy en serio el recuperarme para volver a jugar sin molestias.

Y lo de ir al gimnasio lo tenía en mente. Porque parece como si me faltars fuerza en los músculos y de ahí las lesiones. Igual si voy poniéndome fuerte el cuerpo toma mejor el tenis y rindo incluso más. Podrías decir los ejércitos más recomendables que haces en gimnasio?

Gracias

Miedo me dais... 38 años, hombro...
en tres sesiones me ha bajado el dolor y me deja sacar...pero sin la pegada de antes.

Cita de: apreyes80 en 23 de Septiembre de 2019, 15:16
Miedo me dais... 38 años, hombro...
en tres sesiones me ha bajado el dolor y me deja sacar...pero sin la pegada de antes.

buenas tio... te comento. ayer me fui a darme la 3ª sesion y esta vez me pregunto si aun tenia molestias y le dije a la fisio que si. Total que me dice haz el gesto hasta que te duela y me dices. estire el brazo hasta arriba y le dije que ahi. me pregunto la zona  me toco en dos sitios. y le dije ahi.  Y ella me dijo... ¿quieres que te pinche? a lo que le dije... por mi me da igual ? lo que tu creas oportuno. Me metio una aguja y plaf... note como el musculo se movia por dentro.

Acabe la sesion y me dijo... estira el brazo ahora y haz ese movimiento. Lo hize. y me pregunto... notas aun el dolor ? y dije NO. Y asi me fui.

Lastima que aun no he podido jugar desde hace 10 dias porque ahora tengo dolor en el pie izquierdo que no se que es. Segun la fisio es una sobrecarga . Pero el tema es que desde que he empezado a hacer deporte otra vez... he empezado a arrastar cosas. Primero fue el hombro...

luego segui con las molestias del hombro y me hice rotura de biceps femoral ... 1 mes parado
despues me hize una sobrecarga en el gemelo que tenia los gemelos como piedras 10 dias parado.
y ahora tengo dolor en el pie que me molesta al andar. llevo otros 10 dias parado.

A ver si ya me pruebo y me voy a poniendo a punto que con 38 años parece que empezamos a oxidarnos como los coches mano. Jamás había tenido lesiones y de pronto parece que empieza a fallar todo.

Cita de: albeixon en 27 de Septiembre de 2019, 13:44
he empezado a arrastar cosas.

¿Estás seguro de que esa mala racha es por la edad? Mira que me extraña, y he tenido alguna mala racha pero... ¿comes bien? ¿Tienes una dieta sana y equilibrada? Si comes mal, si no comes equilibrado tanto en macronutrientes como micronutrientes o no llegas a la energía necesaria en el día a día es normal que te rompas por todas partes....

Y... ¿estiras bien al menos un par de veces a la semana? Me refiero a estirar antes de irte a dormir, una sesión de estiramientos tranquila, sin prisas.... ¿haces eso? 

Creo que Nikodemus lleva razón. Retomas el tenis, ¿y te empiezan a aparecer averías por todos lados? El cuerpo se está quejando, y es posible que lo tuvieras contaminado. Pero ahora que te pruebas, parece evidente que no llegas en la mejor forma. De todas maneras te doy la enhorabuena, porque hay otros que se enteran de su estado cuando ya es muy tarde, ya que no hacen ningún deporte que les exija un poco y piensan que están perfectos.

Cita de: albeixon en 23 de Septiembre de 2019, 15:03
Y lo de ir al gimnasio lo tenía en mente. Porque parece como si me faltars fuerza en los músculos y de ahí las lesiones. Igual si voy poniéndome fuerte el cuerpo toma mejor el tenis y rindo incluso más. Podrías decir los ejércitos más recomendables que haces en gimnasio?

Gracias

Hola!

Yo me hago mi planificación desde hace tiempo y me organizo por mi cuenta más o menos bien. Cuando tengo más tiempo, voy más. Cuando tengo menos tiempo, hago menos sesiones y reduzco la cantidad de ejercicios manteniendo un mínimo imprescindible.

Lo ideal para empezar en el gimnasio y ganar una base de fuerza es hacer una rutina más o menos pre-establecida para "novatos". Hay infinidad de ellas en internet. Yo te recomendaría que probaras durante 2 o 3 meses una rutina full body, eso sí, necesitarás encontrar un entrenador que te enseñe muy bien la tecnica de los ejercicios para no hacerlos mal y lesionarte, es súper importante que los hagas bien y aprendas la tecnica. Una rutina de gimnasio bien hecha para ganar una base de fuerza general y mejorar la forma fisica general puede llevarte 3 días en el gimnasio. Yo soy muy friki y empecé por mi cuenta con esta hace unos pocos años y me fue bastante bien, eso sí, es importante que la hagas progresivamente y con cariño por tu cuerpo, siempre respetando las posibles sensaciones de molestias y haciendo la tecnica lo más impoluta posible.

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=rutina+fullbody+novatos

De todas formas, esa es una rutina general, no está enfocada para tenistas. Si quieres trabajar en especifico para el tenis yo haría dominadas neutras, fundamentales, ejercicios con gomas elasticas y poleas para brazo completo (incluido hombro), y un poquito de press de banca también para pectoral. Es decir, una rutina general como la de arriba pero añadiendo trabajo aparte con gomas para trabajar rotadores del hombro con gomas y trabajo compensatorio de espalda y brazo izquierdo (si eres diestro) con poleas.

De todas formas no soy experto en este tema y estoy interesandome por el, así que en cuanto sepa más a lo mejor escribo un hilo resumiendo lo que he visto por ahí en cuanto a específico para tenis.

Eso no es nada, prueba un poco de gimnasio combinado con el tenis, para lo que yo tengo en la muñeca eso es nada