Bueno, es mi primer post aqui espero y me puedan ayudar 
Les cuento: Estoy entrenando tenis 3 veces a la semana 1 hora y media desde hace 6 meses, y la verdad es que eh mejorado bastante en ese tiempo, mido 1.75 y peso 60 kg, uso una raqueta head flexpoint instict que es un poco pesada para mi y me esta dando ciertas molestias en la muñeca.

Acabo de inscribirme al gimnasio para mejorar mi forma muscular ya que me considero que estoy muy flaco y quisiera subir de peso con musculo para mejorar mi tenis, aparte de verme bien (jaja si soy un poco vanidoso  )
Me podrían recomendar una rutina o simplemente comentarme algunos ejercicios que me ayuden a ponerme mas musculoso pero sin perder la flexibilidad y arranque que tengo?
Y otra cosa, me perjudicaria fisicamente (lesiones o algo asi) ir al gimnasio e ir a entrenar? o deberia hacerlo diferentes dias o como? Estaria eternamente agradecido si me pudieran ayudar

Saludos Desde Mexico  :cool:

Lo primero que deberías es hacerte con una raqueta menos rígida si dices que te da problemas en la muñeca... Yo acabé con una tendinitis en la muñeca por usar la head microgel radical mp... Ahora uso una wilson kblade team, con peso idéntico a la head y estoy encantado...

Un ejercicio que puedes hacer para fortalecer la muñeca y el antebrazo es apoyar sobre una mesa el antebrazo dejando al aire las muñecas y cogiendo un poco de peso al principio (medio kilo aprox) ve subiendo y bajando haciendo fuerza con la muñeca, haciendo series de unos 20. Luego pon el brazo al reves de como lo tienes y vuelves a hacer la serie...

Saludos.

Para el ejercicios del tenis, realmente hay que tener en cuenta dos aspectos importantes:

1. Articulaciones
2. Forma fisica.

Respecto al primero, te aconsejo fortalecer principalmente ligamentos, tendones, asi como los rotores de los hombros y las escápulas.
¿Porque? El tenis es un deporte de impacto hacia nuestras articulaciones ( especialmente la mano de la raqueta ) y por otro lado están el temas de las vibraciones.

Por lo que lo ideal seria, primero fortaleces ligamentos y tendones, nada de hacer levantamientos de 500 kilos y ponerte cachas, por que lo que conseguirás será una tendinátis de caballo y 3 meses para recuperarte, ó una lesión muscular.

Te aconsejo ejercicios centrados en un 70%en Fuerza-Resistencia, y un 30% Fuerza Máxima.

Con esto notaras una gran mejoría respecto a tu nivel tanto, aeróbico, como anaeróbico ( es decir, te cansaras menos y veras que llegas mas rápido durante mas tiempo... para entendernos).

Lo idal seria que le pidieras consejo al monitor de tu gym para que te guíe.

2. Respecto a la forma física, el tenis es un deporte muy completo.

- Piernas es fundamental, por no decir lo que más. Sin una buena colocación y movimiento rápidos y precisos...
- Una vez que estamos agil de piernas, esto nos permite llegar antes a la zona de golpeo, permitiendonos una colocación mejor, para un golpeo mas correcto, evitando asi malos golpes que a la larga nos pueden llevar a lesiones.

Espero haver ayudado, recuerda que esto es una guia de como tienes que enfocar tu gymnasio en el tenis en lineas generales, porque recuerda, lo que entrenas afuera de la pista, es para que después se vea reflejado dentro de ella.

PD: Animo y dale fuerte

Un saludo. Gracias