El 1 de diciembre del año pasado fui a la fiesta de fin de año de mi trabajo, que se hizo en un hermoso club llamado "Hurlinghan Club" donde aproveche para jugar un torneo de tenis (perdi en el primer partido) y disfrutar de hermosas canchas te tenis durante todo el dia.

En ese lugar me dieron una revist dedicada al golf, que en un momento lei y encontr una nota relacionada con el miedo. Me pareceio excelente y en ese mismo momento decidi tipearla y postearla aqui. No... no es que sea muy lento en tipear, sino que no encontraba el momento adecuado. Hasta que Mathiu me incentivo u poquito y aqui estoy.

La revista se llama Golf Spirit.

Espero que les guste, y ojala podamos aplicar todo lo que dice ahi.

El miedo: el enemigo del golfista

Casi todos hemos escuchado: "Usted tiene que ser mas positivo", "Usted se presiona mucho en el juego". Todos estos son comentarios que ya hemos escuchado o leído, y nos lo hemos dicho miles de veces, pero que es lo que pasa cuando suceden estas cosas. ¿Cómo enfrentar los miedos, presiones y tensiones que surgen en un partido de golf?

Empecemos por definir que es el miedo.

El miedo es una emoción desagradable provocada por una situación de peligro. Ante un entorno amenazante, el organismo reacciona a través de conductas como la lucha, la huída o la inhibición. El miedo es un temor especifico ante algo que viene de afuera de nosotros y se aproxima trayéndonos inquietud, alarma. Nos encontramos bajo la percepción de un peligro real y tomamos medidas defensivas con el fin de esquivar o evitar lo displacentero.

Entre la lucha o la huida hay una gama de sensaciones. Subjetivamente, cuando nos hallamos en situación de estrés, decimos que nos sentimos nerviosos, inquietos o mal, pero con frecuencia no nos atrevemos a decir abiertamente que sentimos miedo.

Dentro de nuestra cultura se rechaza considerar esta sensación.

Los sentimientos de temor son reprimidos a nivel consciente, haciéndose manifiestas las consecuencias de este temor sobre el comportamiento del golfista. Su necesidad de ocultar el miedo crea una barrera que con el tiempo es mas difícil de resolver, transformándose en conductas automáticas y repetitivas.

La ansiedad

La ansiedad es una vivencia de temor ante algo difuso, vago, inconcreto, ante algo que puede suceder. Comparte con el miedo la impresión de temor, pero a diferencia de este, el miedo se produce por algo mientras que la angustia (ansiedad) se produce por nada. De allí podemos definir que el miedo es temor a un objeto presente, mientras que la angustia es un temor impreciso y carente de objeto, a algo que puede llegar a suceder, dando lugar a la desconfianza como anticipación de lo peor.

Una de las cosas que menos tolera el ser humano es la incertidumbre. Nos movemos en un mundo de certezas, por eso, ante un tiro de definición, surge ese miedo a no saber para donde va a salir nuestra ejecución, lo que nos llena de ansiedad ante el resultado imprevisto.

El hombre aprende de los hechos pasados y por eso también tiene capacidad para prever peligros que se presentan en la cancha. Todo esto esta referido a desencadenantes internos construidos por recuerdos, ideas, pensamientos de ejecuciones pasadas, que actúan como estímulos y que deben ser controlados.

De ahí la importancia de trabajar con el jugador acerca de sus miedos internos, centrándose en su autoestima, seguridad, confianza en sí mismo y cambios en sus procesos cognitivos, o sea, maneras de pensar.

Los miedos aumentan a mayor presión y disminuyen a mayor confianza. El deporte implica pasar por momentos de desafíos, de tensión, nerviosismo.

En cada tiro el jugador siente miedo a equivocarse, a fracasar en la tarea, a no obtener lo previsto. Sabemos que el juego perfecto no existe, lo que influye sobremanera en los jugadores ansiosos y perfectistas, generando un nivel elevado de tensión. Al no llegar a alcanzar gradualmente su mejor nivel se pierde la armonía mental y física, ideal para el rendimiento y verdadero potencial, instalándose el temor que vaciará al jugador de su energía, bajando su rendimiento.

¿Cómo es la cadena de desencadenante de los pensamientos ante el temor?
·   Me equivoco
·   Dudo
·   Baja mi autoestima
·   Miedo a volver a arriesgar
·   Siento culpa

No hay dudas que existen pensamientos negativos, pero los ganadores no los acumulan, los paran a través de "desencadenantes" o detención de esos pensamientos. Cuando un jugador se siente desmotivado en la cancha, encontrara que sus percepciones y acciones están siendo afectadas por motivos diferentes. El jugador que puede volver a concentrarse en el objetivo de ser competente, de autosuperarse, de lograr lo mejor de él, mas allá de los resultados, podrá refocalizar el juego. El que cae en la desmotivación pensando solo en los resultados caerá en la resignación, se inhibe en su juego dando posibilidades al enojo.

Todo eso ¿cómo se procesa? Los estímulos llegan como información de entrada a las áreas sobcorticales del cerebro que están relacionadas con la emoción (la amígdala y el tálamo). Este procedimiento nos lleva a responder con rapidez ante los desafíos. El cerebro evalúa las situaciones peligrosas y establece alarmas afectivas para identificar lo que nos plantea cada situación. Los centros emocionales del cerebro reciben y procesan información de entrada antes que lo hagan los centros responsables de la toma de decisiones. Así lo afectivo establece los problemas para que los resuelva lo cognitivo (pensamiento) y lo lleve a la acción.

Pensar de forma positiva genera emociones positivas y conduce a actuaciones positivas, porque según pensamos, así sentimos y actuamos.
·   Pensamientos
·   Emoción
·   Acción

Si ya desde nuestra salida del hoyo 1, que no ha sida tan buena, pensamos "este no es mi día" ese pensamiento lo va a perseguir por toda la cancha de golf, basándose en ideas irracionales creadas por usted mismo.

La emoción seria el miedo que me impide hacer un tiro libre y coordinado, ya que mis vías neuronales que deberían estar tranquilas y llevando la información precisa a mis músculos, están ocupadas por mi tensión ante el peligro, por lo tanto mi cuerpo reacciona ante la situación temida.

Por eso es tan importante poder cambiar los sentimientos negativos en positivos. El "NO" en el deporte desde la psicología no existe, ya que bloquea la mente. Las emociones positivas, confianza, seguridad, pasión, son elementales a la hora de realizar un buen tiro o concretar un putt.

Esa sensación de eficacia sirve para mantener al deportista activo, buscando continuamente su autorrealización. Antes de efectuar un tiro solamente recuerden experiencias positivas de juego, de tiros bien ejecutados, no dejen que la angustia se introduzca antes de hacer un swing.

Luego de su rutina pre-golpe focalice su objetivo, cuanto mas clara esté su mente, mas precisa será su ejecución. Recuerde que la mente repite lo ultimo que entro. Si su ultimo pensamiento fue el miedo, así será el resultado.

El jugador debe confiar en su habilidad, ya que ha pasado horas de practica en la cancha, en su potencial técnico, en su valor como persona, como jugador.

El cerebro es como un ordenador que procesa lo que le llega según unas leyes, pero en el fondo depende de la forma de sistematizar y ordenar el material.

Los miedos y la ansiedad afectan la vida afectiva y por consiguiente influyen en la eficacia de la performance. La actitud positiva facilita la diversión y la mejora en el juego, se apoya en un pensamiento adecuado y favorable, generando emociones de control que posibilitan una actuación siempre constructiva, independientemente del resultado.

© Lic. Julia Iguña de Alvarez
Psicóloga aplicada al Deporte
julialva@fibertel.com.ar

Muy bueno el articulo.Aca lo guarde para leèrlo cuantas veces me sea necesario.Meritorio lo tuyo al pasarlo de la revista al texto para postearlo.Gracias lokura.
Y hablando sobre el articulo tiene mucha verdad son la infinidad de cosas que pasan en la cabeza de uno.El partido o torneo que vamos a jugar por lo gral ya comienza dias antes de la fecha real.Al menos es en ese lapso y durante el partido o torneo donde hay que mantener los pensamientos lo màs positivos posibles,es inevitable que te vengan pensamientos negativos,pienso que nadie lo puede evitar muchas veces.Pero cuando vienen justamente hay que taparlos rapido con pensamientos positivos.Lo mejor es que la balanza se incline sobre lo positivo no lo negativo.

bueno :alab:y eso ayuda mucho a un tenista