he leido opiniones muy interesantes en post anteriores en que se comparte la forma de entrenar en el gym. bueno hace 4 meses que estoy yendo al gimnasio para bajar de peso y poder llegar mejor a las pelotas. ahora que lo he conseguido, me gustaria hacer un progarma de entrenamiento con pesas enfocado al tenis., pero tengo varias dudas que ojala alguein pudiera contestar.estas son mis preguntas:
1- ¿ CUALES SON LOS GRUPOS MUSCULARES MAS IMPORTANTES PARA EL TENIS? O EN OTRAS PALABRAS A CUAL DEBE DARSE MAS RELEVANCIA. (no digan que son todos prioricen)
2- ¿QUE EJERCICIOS RECOMIENDAN PARA LAS  PIERNAS?.
3- ¿PESOS ALTOS O BAJOS? ¿MUCHAS O POCAS REPETICIONES?.
4- ¿es mala la ipertrofia muscular para el tenis?
ojala que alguien se anime a contestarme, desde ya muchas gracias

yo entreno todfos los dias fisico aerobico y en el gym y por l oq hacemos t contesto...

1- hombros, triceps, espalda, abdominales, y todo lo q sea piernas..
2- todos...
3- lo q puedas levantar..repeticiones d 8 o 6..4 series por cada uno
4- y depende..un poco esta bien..un opco..pero lo q pasa esq depende d acada uno..no hay recetas...

1-HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES (no olvidarse de los oblicuos, creo que se usan más las abdominales inferiores.... los más jodidos y cansinos de trabajar vaya  ), antebrazos... dorsales con poleas altas (como "nadar nada", y asi reducimos problemas de espalda)

2-absolutamente todos, sobretodo cuadriceps si entrenas en rápida porque te puede dar un pinzamiento o alguna historia en la rodilla. (Idem con la espalda), asi pues, extensores y banca.

He visto a los pros un ejercicio que hacen para aumentar un poco la masa muscular sin llegar a la hipertrofia chunga esa:
Antes de golpear la bola (cualquier golpe), sprintan estáticamente, es decir, piernas flexionadas y a patalear como el correcaminos sin moverse del lugar y pasados unos segundos salen como un rayo a por la bola. Si lo haces bien te quemará lo que no está escrito., doy Fe. 

3-ninguno en concreto, varía según tus piernas, pero creo que lo ideal sería 4 series por músculo  y 10 ó 15 repeticiones por serie

4-yo diría que bastante, sobretodo en partidos largos o tierra batida, pero si entrenas mucho en el gym y luego haces mucho tenis reduces las posible hipertrofía, no?

muchas gracias por contestar. esto me indica que no estaba tan perdido en cuanto a las repeticiones altas no con mucho peso y a la prioridad de los grupos musculares (tambien consideraba que eran estos tres : hombros , abdominales y piernas). es verdad que la parte fisica en cuanto al tamaño depende de cada persona, pero nunca vas a ver a un tipo con un brazo de 50 cm jugando tenis ( salvo que fuera nadal claro). mañana el kinesiologo me va a dar un programa enfocado al tenis. cualquier cosa novedosa que haya se las cuento.

No te olvides de la espalda baja, fundamental junto a los abdominales.

En piernas un ejercicio que te dará toda la potencia del mundo es la sentadilla (10-15 repeticiones), importante también trabajar gemelos y soleos y la elasticidad para alargar los músculos y complementar con un trabajo regular para todos los demás grupos (bíceps femoral, glúteos, abductores....)

El hombro trabajarlo en las tres cabezas con ejercicios específicos (por ejemplo es una gran ayuda para el revés trabajar bien la cabeza trasera del hombro con mancuernas y/o poleas. El pectoral, como en todo variedad pero dando prioridad a aperturas con mancuernas y cruces con poleas, repeticiones altas e intensas buscando aceleración y resistencia a la repetición

No olvidar toda la variedad posible de ejercicios para el antebrazo, hay que irrigar bien esos codos....

Opino que la hipertrofia, al igual que la gordura no ayuda a ganar partidos. El peso siempre molestará y además el volumen excesivo estorba para desarrollar swings largos y rápidos. No obstante, es una cuestión de constitución y cada cual responde al ejercicio a su manera y. además, desarrollar músculos es mucho más difícil de lo que la gente se cree... yo no me preocuparía mucho.

En general, dando prioridad al cinturón abdominal (abdominales y espalda baja) al hombro el antebrazo y las piernas, deberemos siempre complementar con un trabajo regular completo para desarrollar un físico equilibrado, lo que en sí es ya muy importante. El cuerpo es un todo y unas partes se apoyan en otras, los desequilibrios son fuentes de problemas y lesiones por eso hay que desarrollar un cuerpo equilibrado y armónico y no mirar mucho a los profesionales en este campo, ellos corren riesgos que pueden estar justificados en función del dinero que ganan o esperaran ganar pero nosotros debemos cuidarnos para durar en buenas condiciones el mayor tiempo posible.

Saludos