Hola Torres, te recomiendo esta página:

http://powerexplosive.com/rutinas/

Podrías realizar una rutina torso-pierna, es decir, un día ejercitas todo tu cuerpo de cintura para arriba (pectorales,  hombros, espalda, bíceps,  triceps) y al día siguiente ejercitas el tren inferior (cuádriceps,  femorales, gemelos).

Te diré la rutina que sigo para que veas si te interesa hacer algo parecido:

El lunes y el jueves ejercito torso y el martes y el viernes piernas.

Sólo realizo ejercicios básicos o también conocidos como multiarticulares, que son ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez y generan mayor fuerza.

Ejemplo de este tipo de ejercicios para el torso: dominadas, dips o paralelas, flexiones de brazo, press de banco, remo al pecho (no al cuello), press militar. Ejercicios para piernas: sentadillas, peso muerto, zancadas (este es unilateral porque trabaja una pierna a la vez, es bueno en el caso que haya cierta descompensación), puente,  y flexiones de gemelos.

Con todos estos ejercicios basta y sobra para lograr muy buenos resultados,  solo trabajando con una barra y tu peso corporal, da lo mismo que comiences levantando 5 kg o más,  porque cada semana irás aumentando el peso.

Si desconoces estos ejercicios te invito a que veas el enlace que te dejé y que veas los videos de powerexplosive en YouTube, ahí esta todo explicado con lujo de detalles, no sólo cómo realizar correctamente un ejercicio sino que también que dieta seguir y los descansos que también son fundamentales.

En fin, esto da para mucho y yo soy un inexperto en el tema, sólo hay que leer y ver videos de explosivo y evitarás perder el tiempo con rutinas que muchas veces no sirven de nada, como por ejemplo dedicarse a levantar casi exclusivamente mancuernas para tener un bíceps grande tratando de atacarlo por múltiples ángulos u otras cosas que enseñan algunos monitores de gimnasio.

Saludos y ánimo!