Hola partners!
Necesito que me ayuden dandome consejos e ideas para poder mejorar mi resistencia cardiovascular o cardiopulmonar creo que se llama.
Me canso muy luego en los partidos. No de piernas, sino que siento que me falta el aire jaja. Una corrida hacia la net a toda velocidad, hago el punto, pero despues me cuesta recuperarme, siento como si el corazon fuera a estallar ajaj. Me falta esa resistencia. No estoy enfermo, me hice examenes y es solo mejorar la resistencia

Que recomiendan? Me dijeron que trotar minimo 30 minutos (cosa que detesto) pero existe alguna otra cosa? o correr distancias mas pequeñas? o hacer burpes? si la unica  formar es trotar pues tendre que hacerlo ya que quiero mejorar. Pero espero que haya otra forma jaajaj otro ejercicio, quizas saltar la cuerda o correr en la misma cancha de tenis.
Ayuda por favor!

deberías mejorar la resistencia anaeróbica, tanto láctica como aláctica

hay mucha info por internet al respecto, puedes ver muchos videos en youtube

por ejemplo, estas chicas de voley

http://www.youtube.com/watch?v=Pe24XtNAfHo

o estos chavales en tenis

http://www.youtube.com/watch?v=7QK1cm5OIiY

aquí tienes info sobre estos dos tipos de resistencia anaeróbica

http://www.vitonica.com/carrera/entrenamiento-anaerobico-lactico-y-alactico

Subir y bajar cuestas andando rápido, corriendo o en bicicleta. Nadar es un buen deporte para mejorar la capacidad cardiovascular. Sesiones cortas de ejercicios intensos aeróbicos

 A mi lo que mejor me vino fue dejar de fumar, no se si es el caso  :grin:

Y por ejemplo, llego a mi maximo en pulso (no tengo idea como se toma ni cuanto debe ser etc jajaj) en cuanto tiempo deberia recuperarme??? Tengo 25 años, no fumo. Asi para tratar de tener en mente e intentar bjar mis pulsaciones. O mejor dicho, cuanto tiempo es entre punt y punto?

Google --> HIIT

Cita de: Seba011 en 06 de Noviembre de 2016, 15:52
Y por ejemplo, llego a mi maximo en pulso (no tengo idea como se toma ni cuanto debe ser etc jajaj) en cuanto tiempo deberia recuperarme??? Tengo 25 años, no fumo. Asi para tratar de tener en mente e intentar bjar mis pulsaciones. O mejor dicho, cuanto tiempo es entre punt y punto?

20 segundos según itf

Buenas. Que tal? A ver el tenis es un deporte en el que la intensidad es máxima durante un punto. Y la duración media de un punto es 0-10 segundos...  Con un descando entre punto y punto de 20-25 segundos. Ya sabes como entrenarlo. 
Ahora bien para hacer ejercicios  y entrenar esto. a una intensidad del 100% y con una duración de 10 segundos por ejemplo y un descanso de 20 segundos por poner un ejemplo.... Hay que tener una base aeróbica. Asique yo empezaría por trabajar esta parte. Carrera continúa llamarlo trote o galope jajaja durante 20-30 min e ir subiendo poco a poco hasta ser capaz de llegar a 1 h .  y empezar a entrenar de la otra manera. Cualquier ejercicio si lo haces en esos parámetros es bueno... Lo mejor de lo mejor es ceñirse a los desplazamientos en una pista de tenis... Que son desplazamientos cortos de una media de 3-5 metros con cambios de direcciones .  un saludo

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Lo mejor es jugar más al tenis. Lo apropiado para cada deporte es practicar ese deporte hasta que aumenta tu resistencia. Trotar lento ayuda, pero no menos de 60 minutos, diría yo. Lo malo son las sobrecargas, porque tienes apoyos distintos que en el tenis. A mí lo único que me ha ido siempre bien es jugar más y más con gente que me hace aumentar la intensidad.

Cita de: Tomahawk en 09 de Noviembre de 2016, 08:33
Lo mejor es jugar más al tenis. Lo apropiado para cada deporte es practicar ese deporte hasta que aumenta tu resistencia. Trotar lento ayuda, pero no menos de 60 minutos, diría yo. Lo malo son las sobrecargas, porque tienes apoyos distintos que en el tenis. A mí lo único que me ha ido siempre bien es jugar más y más con gente que me hace aumentar la intensidad.

no hay dudas en cuanto a que practicar un deporte te prepara fisicamente para practicar dicho deporte

pero una preparación paralela es beneficiosa, sino los deportistas se dedicarían solo a jugar, y las capacidades físicas se pueden trabajar de manera independiente para potenciar la condición física del deportista

sobre lo de crear primero una base de resistencia aeróbica, yo opino que puede entrenar la resistencia aeróbica y la anaeróbica al mismo tiempo, es decir, que no hace falta estar creando primero una base (base, hasta cuando?), sino que puede entrenar un día la aeróbica, y otro día la anaeróbica, es más, esto rompería la monotonía, aumentando así la motivación y el compromiso con el objetivo.

se da por hecho que una base ya hay, no partimos de un individuo que ha estado sedentario, sino que practica deporte.

Yo siempre tengo bastantes dudas sobre la preparación que tenemos que hacer las personas normales para el tenis. Yo me machaco en el gimnasio y creo que noto más potencia en la pista, sobre todo en las piernas, los desplazamientos explosivos y eso; pero tampoco lo tengo claro. Hay temporadas que no voy tanto al gimnasio, que solo juego, y me a veces me parece que juego mejor. Por eso comentaba lo de ahí arriba, cuando me encuentro mejor en la pista es cuando encuentro un compañero de juego que me exige estar a tope mucho tiempo, cosa que por desgracia sucede pocas veces. Sobre todo es por el tipo de esfuerzo aeróbico. Lo que noto mucho es que los deportes no son intercambiables y que trotar, por ejemplo, te proporciona una base de resistencia, pero no te prepara para el tipo de esfuerzo específico que haces al jugar un punto muy intenso con sprints y paradas.

todos los sintomas que comentas son normales

para empezar, como tu dices, hablamos de "personas normales", no somos profesionales, tenemos que ir a trabajar, tenemos que hacer todas las cosas de casa, muchas responsabilidades, poco tiempo para nosotros, etc etc etc, es decir, no dedicamos nuestras 24 horas del dia al tenis, como sí hacen los deportistas.

Hay un desgaste extra muy grande, menos descanso, una dieta menos ajustada, etc.

por lo que exigirnos hacer lo que ellos hacen, pues como que no

además, como bien comentas, en el tenis que jugamos no se nos exige tanto, no necesitamos tanta resistencia (del tipo que sea), ni tanta fuerza, ni tanta velocidad, ni tanta flexibilidad, etc etc etc.

Ahora bien, primero, analizando el primer caso, el compañero que abre el hilo, expone lo siguiente:

CitarMe canso muy luego en los partidos. No de piernas, sino que siento que me falta el aire jaja. Una corrida hacia la net a toda velocidad, hago el punto, pero despues me cuesta recuperarme, siento como si el corazon fuera a estallar ajaj

es evidente, que su condición física no se adapta a las exigencias del nivel de tenis que él juega

por los sintomas que dice, para mi, claramente falta resistencia anaeróbica, no es normal pegar un sprint y no poder recuperar, como si estallara el corazón

puedes tener una gran base aeróbica, y aún así tener dificultad despues de hacer una actividad que implique anaeróbica

Por lo tanto, le recomendaría que trabajase la resistencia anaeróbica lactica y aláctica, que por otro lado es una de las capacidades que más demanda el tenis.


Sobre lo que tu comentas:

CitarYo me machaco en el gimnasio y creo que noto más potencia en la pista, sobre todo en las piernas, los desplazamientos explosivos y eso

es normal, como dices, lo notas más en los movimientos explosivos, los que requieren de fuerza, especialmente Fuerza Máxima (como un cambio de dirección) o fuerza resistencia.

ahora, sobre lo que dices:

CitarHay temporadas que no voy tanto al gimnasio, que solo juego, y me a veces me parece que juego mejor

esto es un claro síntoma de un SNC (sistema nervioso central) "saturado", sobreentrenamiento, o que tu entrenamiento en el gym no está orientado a la práctica del tenis.

Hay que tener presente, que "todo no se puede tener", es decir, no puedes pretender entrenar en el gym enfocado a la Fuerza y a la Estética, y que este entrenamiento sea transferencia positiva para el tenis en su totalidad.

Lo será para determinadas situaciones, pero habrá momentos donde ese entrenamiento será más negativo que positivo.

Para que se vea fácil: No puedes pretender tener un cuerpo de modelo de pasarela, y a su vez, practicar Sumo. Bueno, lo puedes pretender, pero seguramente no harás bien ni lo uno ni lo otro.

Siendo jugadores amateur, eres tu el que pone la balanza y decide, ¿entreno en el gym enfocando el entrenamiento para la mejora en el tenis? ¿o sigo entrenando la fuerza porque es lo que a mi me gusta hacer en el gym, a pesar de que me va a perjudicar en parte a la hora de jugar al tenis?

en mi caso, he entrenado muchos años por "estética" y por "fuerza", pero hace 2-3 años que he ido desconectando paulatinamente del gym, para practicar más y mejor el tenis, pues es ahora mismo lo que más me motiva. Teniendo presente, claro, que no voy a tener lo que antes tenia entrenando fuerte y constante en el gym