En promedio que pesos son buenos que carguen los tenistas, y cuando mas o menos cargan los tenistas profesionales, hablo de los ejercicios de pecho, bisep, tricep, espalda

Te recomiendo un entrenamiento global de todo el cuerpo. La masa muscular hoy es imprescindible en el tenis.

Si pides cantidades concretas, deben ir en función de tu físico. Yo suelo utilizar máquinas sobre todo y hago ejercicios sobre todo de bíceps, triceps, hombros, pectorales, espalda, abdominales y piernas. No suelo entrenar antebrazos (por miedo al túnel carpiano) ni la cara anterior del muslo de un modo específico (por temas estéticos). Tampoco los gemelos en máquina específica, aunque uso 3 máquinas distintas para las piernas, para el cuádriceps, la prensa normal y otra para la cara posterior.

Con relación a las cargas debes hacer pocas repeticiones para ganar masa, pero no te recomiendo menos de 8. Yo creo que lo mejor es usar pesos que te permitan hacer entre 8 y 12.

A mí me gusta entrenar a la mayor velocidad posible, en una hora como máximo. Con eso fomentas la potencia.

Según los estudios realizados a jugadores de tenis , las fuerzas empleadas en el saque  y resto están entre los19 y 23 kg de fuerza , fondo de pista 20 kg y volea 15 kg , así que en opinión de los entrenadores profesionales esas son las cargas que principalmente deberíamos utilizar en nuestros entrenamientos y que estarían por tanto entre los 20 y 25 kg de fuerza.

Está claro que también es necesario trabajar con cargas superiores fundamentalmente para crear una base sólida y además para poder luego trabajar con las cargas anteriormente citadas más fácilmente , de manera que podamos trabajar y mejorar con ellas la fuerza explosiva , que es la más necesaria y específica para el tenis.

Un saludo

wave