Hola buenas mira queria plantear dos preguntas.
Que ejercicios me recomendariais para hacer en gimnasio y para mejorar mi velocidad?
Cual es el peso ideal segun tu altura que deberia tener un tenista??

Yo te aconsejo que hagas ejercicios de tonificacion, es decir, poco peso muchas repeticiones, y que hagas 15 minutos de cardio antes de empezar y 15 despues de terminar los ejercicios, luego un dia torso, dia de brazos, dia de piernas y dia de entrenamiento HIIT, con eso deberia de bastar. Si ya quieres algo mas puedes irte a correr 30-40min los dias que no hagas gym

Me gustaria ser mas veloz a la hora de caminar hacia delante y hacia detras y en desplazamientos laterales k creo k es lok mas me cuesta ensayar los fanosos pasitos cortos

Te voy a decir 3 ejercicios que hacía yo para mejorar los desplazamientos y trabajar en el gym mi juego de pies, aunque siempre es bueno que hables con tu entrenador y te aconsejen allí. Bueno, ahí van:

1 - Fortalecimiento y desplazamiento lateral: Sirve para fortalecer los músculos de tus piernas y mejorar tu agilidad sobre la pista.

Te colocas con los pies sobre una banda elástica
Agarras un extremo de la banda con cada mano, estiras y los cruzas en forma de X, de manera que ahora queda tensa
Manteniendo la banda tensa, comienza dando 10 pasos hacia tu derecha tal como te desplazarías en la línea de fondo
Ahora, da 10 pasos hacia tu izquierda
Parece fácil pero te recomiendo empezar con series cortas (de 10 y 10 por ejemplo) e ir después incrementando poco a poco el número de repeticiones y/o el número de series.

2 - Recuperar la bola : Mejoras flexibilidad, velocidad y resistencia

Coloca varias pelotas de tenis (o algo similar) por el suelo
Marca un punto de partida
Corre a toda velocidad, coge una bola y regresa al punto de partida
Repite hasta haber recuperado todas las bolas
Es divertido porque puedes cronometrarte y jugar a batir tu marca personal o también si entrenas con otra persona puedes decirle que te vaya dando indicaciones de qué bola debes coger cada vez, con lo que entrenarías también tus reflejos.

3 - Velocidad punta : Muy útil para aumentar tu velocidad de carrera hacia la red o recuperar el fondo de pista
Marca un punto de partida, otro punto a 10 metros de distancia y otro a 20 metros de distancia.
Corre lo más rápido posible hacia el punto de 10 metros
Regresa a toda velocidad al punto de partida
Corre lo más rápido posible hasta el punto de 20 metros
Regresa a toda velocidad al punto de partida

Igualmente puedes cronometrarte en este ejercicio y con el paso de los días irás comprobando tus progresos.

Espero que te gusten y los pongas en práctica. Suerte!  :wink: