Cita de: Edberg en 10 de Mayo de 2006, 19:46
Pues bien, ahora aguanto en la pista sin problema, el cambio ha sido BRUTAL. Correr habitualmente ayuda muchisimo para jugar al tenis. Si llegas más ''sobrado'' a la bola, prepararás el golpe mucho mejor, y ganarás más puntos.

Ese es exactamente mi objetivo.

Es importante para prevenir lesiones. Muchos tenistas acaban teniendo escoliosis porque desarrollan más una mitad de la musculatura de la espalda que la otra, y la consecuencia es que la musculatura tira más de un lado que de otro, produciendo la desviación de la columna vertebral.

Uh... no suena nada bien

Con que clase de ejercicios puedo prevenir eso?

Pues desarrollando los músculos de la espalda: dorsal ancho, trapecio....

Pero siempre de manera bilateral, nada de hacer ejercicios para el lado izquierdo porque sea el más desfavorecido.

Aca ryu dejo un post sobre el problema de hombros este  bueno ese tema tambien podes entrenar el ante brazo ,los biceps,triceps,hombros,gemelos y no se me ocurre nada mas.

Yo entreno: biceps, triceps, antebrazo, deltoides, más hombros (para otros musculos que no sean el deltoides), trapecio, dorsal ancho, pectorales, abdominales, oblicuos, cuádriceps, isquiotibiales, y gemelos (corriendo en la cinta)

Yo no tengo tanto tiempo .Hago un plan de 10 vueltas con 10 ejercicios que te elimina todo el azuzar y las grasas y  te va formando( no aptos para presion baja) y tengo 2 horas haciendo eso .asi que despues no puedo trabajar nada mas .aparte yo no quiero sacar masa muscular.

¿Que precauciones estan teniendo en cuenta en la alimentacion, cuando se disponen a hacer estos ejercicios de manera rutinaria?
Ayer hablabamos con Gomcar cuanto nos cuesta no comer cosas qeu sabemos no son buenas (mientras masticabamos media docena de facturas...).

Yo nunca cambié mi dieta, procuro comer todo lo que se haga en casa, aunque es cierto que podríamos comer más sano. Lo que sí, me considero un fan de las pizzas y la pasta, que tampoco está mal por tener hidratos de carbono para quemar haciendo deporte.

Recomiendan tomar batidos de proteínas, en combinación con el gimnasio, especialmente si quieres ganar masa muscular. Yo personalmente nunca puse especial atención en esto, no quiero ponerme como el Schwarzenegger.

Para una buena preparación física en el gimnasio, lo más recomendable es que antes de la temporada se hagan ejercicios para comenzar, acostumbrarse a la mecánica del gimnasio y ganar resistencia. Para ello, habría que trabajar al 50-60% del peso máximo, que es el que puedes levantar haciendo una sola repetición, siendo incapaz de realizar la segunda. A la hora de determinar esta cantidad, tienes que haber hecho previamente un buen calentamiento y estiramiento y todo eso, porque al ser un ejercicio bastante extremo, aunque poco intenso, corres el riesgo de lesionarte.

El peso máximo irá variando a medida que avanzan las sesiones de gimnasio, porque irás ganando algo de potencia muscular.

Poco antes de la temporada puedes subir la carga un poco para entrenar más la potencia muscular.

Antes de comenzar la época de competiciones habrá que entrenar la fuerza explosiva, trabajando con series de menos repeticiones, más series, y ejecutadas de manera rápida.

Durante la temporada, habría que elaborar un plan para mantenerte.

Eso sí, hay que resaltar que el descanso forma parte del entrenamiento, y tanto se puede bajar el rendimiento deportivo por falta de entrenamiento, como por sobreentrenamiento, así que es conveniente que entre las sesiones de gimnasio haya un día de por medio, o bien ir todos los días y trabajar cada día un grupo muscular diferente (un día brazos, otro día tórax y espalda...).

Asi encaro yo mi preparación....3 veces por semana voy al gimnasio. Lo único que repito siempre al comenzar la rutina es 30 ' de bicicleta. Un día hago piernas, otro día hago espalda y hombros y el 3° día hago brazos....y siempre termino con abdominales (de 200 a 300 rep).
Respecto a las comidas trato de cuidarme, no llevo un dieta estricta como de todo...solo que he eliminado definitivamente de mi dieta las gaseosas. Y en la semana no como dulces...despues normal.

Yo como lo que me dan ,no me gustan mucho las verduras ,soy el tipico argentino amante de los asados .pero bueno despues tengo que trotar en el gimnacio para bajar la comida y sentirme mas saludable

Cita de: Gracias David en 11 de Mayo de 2006, 16:40
Asi encaro yo mi preparación....3 veces por semana voy al gimnasio. Lo único que repito siempre al comenzar la rutina es 30 ' de bicicleta. Un día hago piernas, otro día hago espalda y hombros y el 3° día hago brazos....y siempre termino con abdominales (de 200 a 300 rep).
Respecto a las comidas trato de cuidarme, no llevo un dieta estricta como de todo...solo que he eliminado definitivamente de mi dieta las gaseosas. Y en la semana no como dulces...despues normal.

:shocked: :shocked:

Bueno... Yo..... Voy al baño de 5 a 6 veces al dia, cada tanto subo por la escalera a mi departamento y no uso el asensor, y mientras duermo no como chatarra 

Cita de: Azak en 12 de Mayo de 2006, 05:03
Bueno... Yo..... Voy al baño de 5 a 6 veces al dia, cada tanto subo por la escalera a mi departamento y no uso el asensor, y mientras duermo no como chatarra 

Es importante que cuando vayas al baño (por lo segundo) aproveches para ejercitar los adbominales con las series necesarias. Tiene que ver con la explosion...  no, digo en el juego! 

nos tapó el agua, no??....

Y se puede vivir sin comer dulce entre semana?? 
Nosotros no llevamos ninguna dieta especial, intentas comer bien, un poco de todo y variado. Fuera de eso yo soy adicta al café y a los dulces y Jafl a los yogures.