Por favor díganme una rutina para aumentar la resistencia física :preg:, que hoy en mi primer partido de liga a los 20 minutos (El partido era una hora máximo, el primero que llegara a 9 juegos con una diferencia de dos), ya estaba físicamente muy cansado y a los 30 minutos casi ya no podía mantener la raqueta con fuerza :sad:, gracias.

Hay muchos deportes que te van a aconsejar para aumentar tu capacidad aeróbica si los practicas un mínimo de 30-35 minutos, como correr, natación, bicicleta...  El tenis ya de por sí te proporciona un buen entrenamiento cardiovascular, pero en tu caso sería por ejemplo en la intensidad de un entreno o un peloteo contínuo, si juegas sólo partidos no vas a ver mucho progreso físico.

A mí me enseñaron un ejercicio muy bueno que te aseguro que si lo haces te pones en dos días como un toro  :azn: y que se puede aplicar a varios deportes.
Por ejemplo si sales a correr, aunque seas un negado y vayas a "trote cochinero". Intenta buscar puntos de referencia contínuos, por ejemplo en un paseo serían las farolas.
Pues nada, tú empiezas a correr al mínimo ritmo que puedas y que veas que te va a permitir correr durante al menos 30 minutos, aunque vayas casi más lento que andando. Y cuando lleves 9 farolas, por ejemplo, acelera el ritmo e intenta correr al 70 u 80 % de tu tope y al terminar ese décimo tramo, vuelves a ir despacito como al principio, y así contínuamente.
Conforme te vayas notando mejor físicamente vas ampliando estos tramos rápidos. Es decir, corres 8 tramos lentos, 2 rápidos, otros 8 lentos o de recuperación. O también alternando de cada cinco, 1 rápido y 4 lentos, 1 rápido y cuatro lentos...
Te aseguro que llegará un momento en que las series se igualen y luego se inviertan, por lo que irás corriendo a un ritmo rápido varios tramos y luego tendrás un tramo pequeño de recuperación. Hasta que al final habrás logrado una capacidad aeróbica que te permitirá ir los 35 minutos o más de entreno ir sin problemas al 70 %, por ejemplo, de tu capacidad cardiaca.
Esto pues lo puedes trasladar perfectamente a bici o a natación.

Lo bueno de este ejercicio es que al mismo tiempo que es un buen entrenamiento aeróbico, estás aumentando tu resistencia anaeróbica, que se consigue haciendo series o esfuerzos de corta intensidad. Esto te va a permitir no acabar con la lengua fuera cuando disputes puntos intensos.

Espero haberte ayudado, aunque seguro que hay por ahí auténticos expertos en Educación Física.

Un saludo.

Lo complicado de las rutinas para mejorar la resistencia fisica no es saber cuales son, si no, conseguir hacerlas continuadamente, sin saltarse ningun entrenamiento. Yo personalmente opino que correr todos los dias 20-30 minutos (a un ritmo constante y dentro de lo que tu seas capaz de aguantar), o bien ir a nadar a la piscina si te aburres de correr, o si no, irte en bicicleta hasta el monte y volver... Cosas para hacer hay, pero un mes no sirve para mejorar nada. Yo hablaria de trimestres... cada 3 meses que sigas una rutina de entrenamiento dia a dia, (siendo tan importante el ejercicio como el descanso y la alimentación), notarás una mejoria en tu juego.

1 Mas rapidez en tu juego
2 Mas resistencia
3 Mejor juego de piernas, y en consecuencia, mejores golpes ya que llegaras menos forzado a ellos

henri leconte, cuántos días a la semana tendría que hacerlo?

Un mínimo de tres veces a la semana es lo que se suele recomendar para cualquier actividad aeróbica, y ya lo ideal serían 4 o 5 veces por semana.
Pero como ya ha comentado "holaquetal", lo importante es tener constancia y hacerlo, con más o menos asiduidad, pero no hacerlo 15 días y luego dejarlo, porque entonces no sirve de mucho y no ves resultados. Hay que sacar como mínimo esos 30 min. de tiempo al día como sea 

Saludos.

Y cuántos kilómetros tendría que hacer mas o menos?

No se trata de kilómetros, se trata de TIEMPO. Lo importante es completar la rutina con ese mínimo de 35 min. por ejemplo, o 40 min. o lo que te marques. Y correr a un ritmo que veas que te va a permitir completar ese tiempo. Evidentemente cuanto mejor vaya siendo tu estado físico, mayor distancia vas a recorrer. Un saludo.

Correr está bien, pero no es la clave creo yo.
Los puntos es tenis no duran 30 o 40 minutos, ni tienes una frecuencia cardiaca constante como en una carrera contínua.

Es mejor hacer cuestas, saltar a la comba, series o similar. Es decir, ejercicíos más intensos y no es necesario de tanta duración.

Pero claro, para llegar a este punto sin que sea perjudicial para tu salud, que no te den mareos y demás, has de tener un mínimos de condicionamiento físico y para eso correr te ayudará.

En cualquier caso, terminar corriendo después de un ejercicio intenso siempre es recomendable.

Efectivamente, por eso comento lo de las series de intensidad, también correr en lugares con cuestas o desniveles etc., o sea, todo lo que sea introducir trabajo anaeróbico en la rutina. Esos esfuerzos puntuales son los que nos van a fortalecer para que a la hora de jugar un partido no nos tengan que sacar en camilla después de disputar un punto largo.

Saludos.

Cita de: feo en 21 de Febrero de 2012, 00:21
Correr está bien, pero no es la clave creo yo.
Los puntos es tenis no duran 30 o 40 minutos, ni tienes una frecuencia cardiaca constante como en una carrera contínua.

Es mejor hacer cuestas, saltar a la comba, series o similar. Es decir, ejercicíos más intensos y no es necesario de tanta duración.

Pero claro, para llegar a este punto sin que sea perjudicial para tu salud, que no te den mareos y demás, has de tener un mínimos de condicionamiento físico y para eso correr te ayudará.

En cualquier caso, terminar corriendo después de un ejercicio intenso siempre es recomendable.

Estoy totalmente deacuerdo con este comentario,pero hay que tener en cuenta que para poder hacer series decentes hay que tener fondo físico.
Yo creo que lo adecuado es intercalar los entrenamientos,es decir,un dia fondo y otro dia entrenamiento más especifico,como series,comba,etc....