Alguno de vosotros realiza trabajos específicos para fortalecer las piernas?   Yo estoy buscando ejercicios que fortalezcan y tonifiquen mis piernas para la practica del tenis,    si saben de algún ejercicio o tienen alguna rutina y sois tan amables de comentarla os estaría agradecido ya que mis piernas empiezan a hacerse mayores.

Gracias.

Si es para mejorar en tenis, nada de pocas series y mucho peso. Lo que interesa es mejorar fuerza y resistencia a l.p por lo que poco peso y bastantes series.

Ejemplos recomendados
-Remo
-Squats (no en máquina)
-Zancada
http://www.gymcompany.es/blog/wp-content/uploads/2011/02/zancada2.jpeg

Lo mejor=> La zancada doble con mancuernas
Con la pierna derecha haces zancada delante, vuelve a posición inicial.
Con la pierna izquierda haces zancada detrás, vuelves a posición inicial
Con la pierna izquierda haces zancada delante, vuelves a posición inicial
Con la pierna derecha haces zancada detraás, vuelve a posición inicial.

Con la zancada doble haces, cuadriceps, gluteos, gemelos y además flexionas y trabajas equilibrios bajando la cintura con peso en los brazos, puro tenis. 

Y sobretodo, recuerda que el tenis ya es agresivo con las rodillas, no hay que forzarlas.

Ten cuidado con los rotulianos. La máquina de prensa debería irte bien con los pies apoyados muy arriba y partiendo de un ángulo de 90 grados como mucho. Como una sentadilla pero en la máquina. Si bajas de ese ángulo dañas los rotulianos.

Pregunta siempre a un monitor, porque son ejercicios fastidiados creo yo. Si notas dolor en algo déjalo porque no compensa y sigue corriendo en la pista.