Bocata chorizo y a correr!!! ;p

Cita de: Jarlys en 14 de Octubre de 2013, 19:22
En cuanto a las vitaminas, mi dentista me las ha mandando algunas veces, porque me suelen salir llagas.

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Ya compre Tapatalk 2 y no pienso pagar por actualizaciones.

Una bolitas con líquido dentro? Vitamina A y E. Unas compañeras mias las utilizaban, pínchadolas, como hidratante extra para la piel.

P.D. Con lo que te ahorras en las vitaminas actualiza el tapatalk cuando toque hombre  :grin:

Cita de: berdinda en 15 de Octubre de 2013, 16:25

Cita de: Jarlys en 14 de Octubre de 2013, 19:22
En cuanto a las vitaminas, mi dentista me las ha mandando algunas veces, porque me suelen salir llagas.

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Ya compre Tapatalk 2 y no pienso pagar por actualizaciones.

Una bolitas con líquido dentro? Vitamina A y E. Unas compañeras mias las utilizaban, pínchadolas, como hidratante extra para la piel.

P.D. Con lo que te ahorras en las vitaminas actualiza el tapatalk cuando toque hombre  :grin:

Hoy lo he actualizado.
Pero es q en cada actualización, a pagar.
Mucha cara.
Y encima, la versión 2 que compre, la borran.

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Cita de: DoBerMaN en 15 de Octubre de 2013, 12:47
lo que hay que leer, en fin...

hablais de suplementos como la proteina como si fuera doping

en cualquier herboristeria, farmacia, o en el mismo decathlon los puedes comprar, son suplementos alimenticios, y se consumen cuando necesitas calorias y nutrientes extras y no puedes/quieres comer más solido

no hablamos de esteroides, hablamos de suplementos

que te quieres tomar un isostar y una manzana? fenomenal, pero te aseguro que en tu caso no te va a ayudar en nada

si te salen llagas y el dentista te ha recomendado vitaminas, mas argumentos a mi favor, NO COMES LO SUFICIENTE

no puedes pretender, con 38 años, trabajar 6 dias a la semana, en un trabajo fisico, hacer pesas, y jugar al tenis, y aguantar todo a base de "cocido compensado"

Jarlys, lee algo sobre la alimentacion de un deportista, busca informacion en cuanto a las calorias que deberias ingerir, y luego comparalo con lo que comes.

De hecho, hoy he estado viendo videos de compañeros del foro, y por casualidad habia uno tuyo, diciendo que te notabas lento, cansado, etc, y de esto hace meses, me equivoco?

y sigues igual, acaso crees que ese agotamiento crónico es un sintoma saludable?

el cansancio, como el dolor de estomago, subidas de temperatura, u otros sintomas, es un indicativo de que algo falla, pero a este sintoma poca gente le hace caso.

Quizas deberías pedirle a tu medico que te hiciera una analítica, pero no la típica que te ponen 4 valores, deberías hacerte una analítica hormonal, TSH, estrgenos, testosterona, estradiol, etc, seguramente te lleves una sorpresa (hipotiroidismo subclinico, estrogenos altos, testosterona baja, etc)

aparte del cansancio,  tienes otros sintomas? insomnio, bajada de libido, perdida de pelo, facilidad para retener líquido...

mi recomendacion, pon aquí tu altura, peso, edad, y lo que comes un día cualquiera (TODO lo que comes), saludos

Hola Doberman.
Suelo comer más o menos las mismas cantidades, aunque algunos días los trabajos son bastante más duros.
Ahora llevo días solo con el tractor. Son muchas horas, pero nada de esfuerzo físico.
Igual me tiro 3 o 4 meses cortando con motosierra, recogiendo ramon, quemando, etc.., y pierdo 7 u 8 kilos perfectamente.
No aguantaria nadie un trabajo asi de duro todo el año. Este trabsjo tiene sus dias de mas esfuerzo y dias de poco esfuerzo.
Tengo un niño con 5 años, que le encanta la pasta, y di me ve comiendo pasta muy a menudo, el tsmbien querria. Tiene que vernos comer de todo, para que lo coma el tambien.
Mi altura, son 1.84 mas o menos.
Peso 86 kilos.
Tengo 39 años.
Ayer, por ejemplo, para desayunar, un vaso de soja de vainilla con miel, un bollicao y un vaso de zumo de melocotón.
Para almorzar, serian las 5 de la tarde, comi algo tarde, un plato generoso de arroz a la cubana, con 1 huevo frito, un par de pimientos, y un par de salchichas. Y su tomate.
A las 8 un botecito de gel este Antonia porque a las 8 y media tenia partido.
Durante el partido medio litro de isostar.
A las 10, ya me había metido el otro 6-0, 6-4. Pero un chaval con 23 años, que liftaba la pelota por lo alto de mi cabeza. Esto me costó más trabajo comermelo , pero me lo trague. Incluso me dijo que yo jugaba mejor, pero en una bola descentrada al principio, en un drive muy fuente, le salió un ruido a la raqueta que me tenía loco.
De cena, un plato también generoso, de guisantes con jamón en salsa de tomate.

Hoy.
Desayuno el mismo.
Almorzar un plato de arroz caldoso con pollo y ensalada.
Esta noche, juego también a las 8 y media, y de cena, depende del mosqueo que tenga mi mujer, Jajajajaja. Es broma, pero no se que cenare.


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A ver si te puedo ayudar, según tus datos:

CitarMi altura, son 1.84 mas o menos.
Peso 86 kilos.
Tengo 39 años.

tu metabolismo basal, mediante la ecuación de Harris Benedict es:  1914 kcal

Ojo, el metabolismo basal es esa energia que necesita tu cuerpo para las funciones vitales, por ejemplo, una persona en coma.

Ahora, vamos a calcular las kcal que necesitas al día en base a tu actividad física.

Al tener un trabajo físico, hacer pesas, y jugar al tenis, tu actividad física es, cuanto menos, moderada

por lo tanto, multiplicamos tu MB por 1.55, lo que d como resultado: 2965 kcal

sí sí, casi 3mil kcal deberías consumir, eres una persona de talla grande, y tienes bastante actividad física.

que crees que es mucho? vale, vamos a calcular las kcal necesarias en el caso de que tu actividad física fuese leve

multiplicamos tu MB por 1.375:  2630 kcal, menos de eso, ni te lo plantees

Ahora, vamos a calcular las kcal que consumes, según los ejemplos que has puesto (en esta página mismo http://www.dietasan.com/)

Algunos alimentos, como el bollycao, las salchichas, isostar, y el gel, no están, pero te los he buscado por internet en cada web oficial

Desayuno: 480 kcal (13gr Proteina, 13gr grasas, 75gr hidratos)
Almuerzo: 700 kcal (25gr proteina, 15gr grasas, 95 gr hidratos)
Gel: 67 kcal
1 litro isostar: 280 kcal (por cierto, todo azucar, 70gr)
cena: 230 kcal (12 gr proteina, 15 grasas, 10gr hc)

TOTAL: 1757 kcal!! ni tu metabolismo basal cubres!

y no hablemos de nutrientes, no llegas ni a 1gr de proteina por kg de peso, ni a 0,5 gr/kg peso en grasas, y solo consumes 3gr/kg de HC

planteate llegar, al menos, a 1,5 gr/kg de proteina, 1gr/kg de grasa y 4,5gr/kg de HC, lo que te hará consumir unas 2700 kcal bien balanceadas

y te extrañas por encontrarte decaido físicamente?

tienes que cambiar tus hábitos alimenticios ya

Y que tipos de alimentos me aconsejas para llegar más o menos a esos niveles?
El mes que viene, llevo a mi mujer a un endocrino, por un tema que tuvo durante un embarazo.
El me podría ayudar también o es un nutricionista?
Quiero que me aconseje y también, llevo tiempo, que me quiero hacer unos análisis, que nunca me los e hecho

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Cita de: Jarlys en 16 de Octubre de 2013, 17:48
Y que tipos de alimentos me aconsejas para llegar más o menos a esos niveles?
El mes que viene, llevo a mi mujer a un endocrino, por un tema que tuvo durante un embarazo.
El me podría ayudar también o es un nutricionista?
Quiero que me aconseje y también, llevo tiempo, que me quiero hacer unos análisis, que nunca me los e hecho

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Alimentos?

Para proteínas, carnes, pescados, huevos, lacteos, batidos
, etc

Hidratos simples? Para antes del tenis, toma los que te ppuse en otro post, indice glucemico bajo

, etc
Hidratos complejos? Avena, pasta integral, arroz integral, patataetc

Grasas? Coco, aguacate, nueces, aceitunas, salmon...

Sobre el endocrino, claro q t puede ayudar, si se enrolla, pidele analisis hormonal completo, tsh, testosterona total, testosterona libre, estrógenos, estradiol, shgb, etc

Me apuntare este tipo de analisis, porque algunas cosas, no las habia escuchado en mi vida.
:preg: Creia que esto seria mas sencillo.
Empezare a introducir alguna cosa mas, en las comidas.
Ya, desde hoy, estoy tomandome un complejo vitaminico, que me lo han aconsejado, y no hay problema, aparte, ya me lo habian recomendado.
En cuanto a la comida, mirare por internet, e intentare ver que tipo de comidas, me pueden servir, para llegar a la cantidad de calorias, proteinas, etc... me hacen falta.
No puedo llevarlo a rajatabla, pero si que cuidare de introducir algo mas.

tampoco te tienes que complicar mucho la vida, simplemente mete mas comida, no solo cantidad, sino en momentos del día, por ejemplo a media mañana.

Podrias probar a hacer esto:

1- desayuno, batido con 250-300 ml de leche, 70-80 gr avena y 30-40 gr nueces o si lo prefieres un buen tazón de cereales y un sandwich integral con una lata de atún

2- media mañana, bocadillo con pan integral, aceite, 40-50 gr queso y 60-70 gr lomo embuchado o jamon serrano.

3- almuerzo, 100-120 gr de pasta a la bolognesa, con unos 100-120 gr de ternera picada, de postre un aguacate

4- merienda (pre entrenamiento) batido con 250-300 ml leche, 1 yogourt natural, 2 platanos, 2 cucharadas de azucar moreno o miel, y canela (esto entra que da gusto)

5- durante el tenis, puedes tomarte tu 1/2 litro de Isostar

6- despues de entrenar (inmediatamente después), debes recuperar glucógeno rápidamente, necesitas hidratos de Indice Glucémico alto, tomate tu otro 1/2 litro de Isostar, alguna fruta (ideal platano), un yogourt, y si es posible algo de frutos secos

7- cena, filete de salmon, con ensalada de lechuga con atun, queso, tomate y aliñada con aceite, de postre come coco

fundamental, durante todo el día, mantente hidratado, bebe agua



como ves, no hay nada raro, es muy variado, tienes fuentes de proteina, hidratos y grasas de todo tipo, no es ninguna dieta espartana

prueba algo así una semanita, y cuenta sensaciones, tanto como te notas energéticamente, nivel de activación, etc

Hola, aqui os dejo el resumen de un trabajo que me ha parecido bastante interesante....

J Sports Sci Med. 2013 Jun 1;12(2):290-7.
Sport nutrition and doping in tennis: an analysis of athletes' attitudes and knowledge.
Kondric M, Sekulic D, Uljevic O, Gabrilo G, Zvan M.
Source
Faculty of Sport, University of Ljubljana , Ljubljana, Slovenia;
Abstract
Nutrition and doping issues are rarely studied in the sport of tennis. The aims of this investigation were to determine knowledge on doping (KD) and knowledge on sport nutrition (KSN), and corresponding socio-demographic-, sport-, and sport-nutrition- and doping-factors among an international sample of high-level tennis players of both sexes (43 females; 22 years old on average). In the first phase of the investigation, the KSN and KD questionnaires were studied for their reliability and validity. The consumption of NS is found to be very high, with almost of all the females and 80% of the males using NS at least occasionally. The athletes showed a low tendency regarding future doping usage, although most of them are convinced that doping does exist in tennis. Since athletes declared that their coaches are their main source of information about NS and doping, future studies should investigate what coaches actually know about such problems. KSN has been found to be protective against potential doping behavior in the future. Males are found to be more prone to doping than females. Therefore, in order to prevent doping behavior in tennis we strongly suggest intensive educational programs on sports nutrition and doping-related problems. Key PointsThe incidence of nutritional supplementation use among the tennis players is found to be very high, especially among the females.Although most of the subjects are of the opinion that the doping behavior is present in tennis circuit, we have found a low tendency regarding future doping usage, and high levels of athletes' trust in their coaches with regard to nutritional supplementation and doping.There are indices that the knowledge about nutrition is protective factor against potential doping behavior. It clearly reinforces the need to include a wide educational program on sports nutrition in tennis, but also in other sports.
KEYWORDS:
Dietary supplementation, reliability, substances, test, validity

en resumen:

- los tenistas amateur creen que en el circuito es común el uso del doping, - son reacios a usar doping. - confian en sus entrenadores en cuanto a la nutricion, suplementacion y doping, teniendo bajos conocimientos de estos. Lo dejan todo en manos de sus entrenadores. - las mujeres suelen usar suplementos nutricionales. - los hombres son más propensos a usar productos dopantes. - concluye con que un mayor conocimiento en nutrición puede hacer que el uso de doping descienda.

etc etc

Las conclusiones que yo saco

- a mi entender, están en lo cierto, el doping, en cualquier disciplina deportiva a nivel profesional, es el pan nuestro de cada día, solo que el doping siempre va por delante de los controles antidopaje. - aun siendo reacios, si quieren llegar a lo más alto, harán lo que hagan sus competidores. - me parece increible que un deportista no se moleste en conocer un poco más en cuanto a nutrición y suplementación, y se limiten a hacer lo que les dice X entrenador - No estoy muy deacuerdo en que un mayor conocimiento en nutrición haga que el uso de doping descienda. Es evidente que optimizar el rendimiento físico mejorando nuestra alimentación es algo básico, pero el que quiera grandes resultados en poco tiempo y sin molestarse en mejorar poco a poco, tendrá la tendencia de usar productos dopantes.

conocer algo sobre nutrición es básico, no digo ser un experto, pero que menos que saber cuando uno está comiendo las suficientes kcalorias, de donde obtenerlas, y poco más.

a nivel amateur, con comer bien, es más que suficiente.

A nivel profesional, no basta con comer bien, y el que quiera llegar a lo más alto, está dispuesto a sacrificarse en muchos sentidos.