Verás que pronto serás capaz de repetir lo que estabas haciendo hace un tiempo con unas pulsaciones menores que lo hacias antes, lo que te indicará que el trabajo está dando sus frutos. De momento es una tonteria intentar hacer series para bajar el tiempo del ritmo por kilómetro, es la mejor forma las series, pero planteátelo más adelante, quizás intercala algún día trayectos más cortos que te permitirán alcanzar un ritmo más alto y ya verás como poco a poco esa hora en los 10000 estará hecha. Yo hoy he realizado tambíen 10 km con una buena subida pronunciada y a la vuelta he conseguido bajar 1 km ( del 6 al 7) de 4 min/km y correr a una media de 4 minutos y 30 segundos, ese objetivo lo quería realizar a finales de año y en Marzo ya lo he conseguido. Esto lo he alcanzado saliendo un par de días más ( ahora salgo 3 días) con una distancia inferior (8km), los viernes realizo sobre 12 Km y mis 45 tacos y mis 80 kg (1´70 de altura), y bajando lo están asimilando bien. Te mando 1 hoja de excel para que sigas tus salidas.Ánimo a por esa San Silvestre en menos de 1 hora.

Cita de: ferarca en 01 de Abril de 2010, 18:21
Amigos corredores, hoy he hecho mi primer 10000, a 7 y medio el km, pero los he hecho. Estoy asombrado de cómo se pueden hace cosas que uno creía imposible.

Recuerdas que en una de mis respuestas te decía que no pensaras mucho en temas de pulsometros y demás florituras y que empezaras por adaptar tu cuerpo a los esfuerzos.
Ahora compruebo que ya le has cogido el gusto a esto de correr y ya piensas en bajar tiempos. Como te apuntan anteriormente la manera más simple es empezar por hacer series y combinarlo con carreras más cortas y rápidas.
Como sé que a tí te gustan los libros y la lectura, te comento que yo tengo uno lamado Autoentrenamiento para corredores y aunque ya es un poco antiguo, he mirado el depósito legal y es de 1987, a mí me sigue sirviendo, aunque también en bastantes web relacionadas con el fondo encontrarás programas de entrenamientos para todos los gustos y distancias.
Así que ánimo y a seguir. Yo estoy empezando ahora a salir después de la lesión y aún tengo molestias, como decía el problema era para largo, creo que empiezo a superarlo.

Ánimo Sandi con tu lesión y a ver si se te van esas molestias para disfrutar de nuevo con la carrera.

En abril hice mi primer 10.000 como ya he dicho. Desde entonces he seguido practicando pero sin avanzar ni en distancia ni en tiempo. El sábado corrí La Melonera. Mi primera carrera popular, ya que el anterior lo había hecho en solitario y como entrenamiento. Horroroso. Nunca había corrido con tanto calor. Al final conseguí llegar a la meta casi arrastrándome y en una hora y veinte minutos. Al llegar al avituallamiento ya no había agua. Algunos tramos tuve que ir andando (no fui el único), pocos, pero tuve que hacerlo. Lo más fuerte fue al final. Nos juntamos siete u ocho y teníamos al coche de la Policía detrás diciéndonos "señores si no pueden seguir retírense, que vamos a abrir el tráfico", y yo para mi decía "y una mierda me voy a retirar ahora que me quedan 800 metros, te jodes y vás detrás con las lucecitas". Y llegué, reventado, pero llegué. Voy a tomarme más en serio esto del entrenamiento y la próxima, espero que con menos calor, no haré compañía al coche escoba. Al menos me prepararé mejor.

No pierdas la ilusión y ánimo para la próxima. El calor hace estragos y es posible que en esta te haya pasado factura.

Ferarca, no te comas el coco por un día malo, de estos días,yo te puedo contar hasta la saciedad. Ayer sin ir más lejos a los 50 minutos de entrenamiento me tuve que parar agotado por el calor. Aquí en Sevilla algunas tardes cuando salgo puede hacer 38º C a la sombra, así que de calor y paradas tengo experiencia.
Así que ánimos y tira p'alante (puro andaluz), ya vendrán días mejores.

Este domingo participaré en la volta a la foia ( 27.5 km) y se que salgo a las 9.30 horas pero no sé si llegaré, así que Dios me pille confesado.

Objetivo sobradamente cumplido. :pal

En Bilbao también había ayer una maratton por lo que oímos en la radio.

Enhorabuena Ectito.  :clap:

Enhorabuena ECTITO, ya a por los 42,5. Esto te lo llevas de calle.

Cita de: Sandi en 25 de Octubre de 2010, 13:32
Enhorabuena ECTITO, ya a por los 42,5. Esto te lo llevas de calle.

Ya hice la 2ª,3ª y 4ª MAPOMA con 13,14 y 15 años pero ya apenas me acuerdo.

Qué bueno que haya runners dentro del foro !! LLevo tres años saliendo a correr y es algo fantástico que, literalmente, me ha cambiado la vida. No soy de participar de maratones, pero sí soy estricto con mi rutina. Cinco veces a la semana me pongo las zapatillas, calzas para no pasparme, y a liberar endorfinas !! Haga frío, calor, llueva, truene... Qué placer volver a tu casa luego de correr 10, 15, y hasta más kilómetros  :pal

Muy bien Rembra, te damos la bienvenida al club de los sufridores eternos.

jaja yo también me sumo a la lista de "SUFRIDORES ETERNOS" me gustó tu título sandi y realmente esa así, correr al igual que pedalear tiene sus momentos de sufrimiento pero siempre derivan en superación y satisfacción, en mi caso me sirve hasta de psicologo, ahora por una custión geográfica estoy entrenando en altura (moderada) y es increíble como te cambia hasta le respiración pero una vez aclimatado va muy bien, estoy de pretemporada y me estoy preparando para correr 10K a partir del año que viene, ya he corrido varias (sin grandes resultados) y también combinadas y de aventura, pero ahora estoy con una preparación más seria, asi que podríamos ir compartiendo avances, entrenamientos, etc si les interesa

Otro que se apunta a ¨SUFRIDORES ETERNOS ¨mi único abdominal redondeado me pide las mallas y las zapas de correr todos los viernes, :risas:Estoy preparado para una nueva San Silvestre en plan acabar corriendo en el fin de año.