"Estirándose" me lo regaló la persona que más se está ocupando de mi bienestar físico, y que además me cuida el alma. Tomo nota del de Autoentrenamiento para corredores. Ya te diré como me va.

En cuanto haceis el km ?

En 6 larguísimos, a veces incluso 7 cortos. De momento no me planteo subir el ritmo porque lo que quiero es coger fondo. Cuando corra con regularidad más de 40 minutos empezaré a intentar subir el ritmo

Cita de: ferarca en 03 de Noviembre de 2009, 13:27
En 6 larguísimos, a veces incluso 7 cortos. De momento no me planteo subir el ritmo porque lo que quiero es coger fondo. Cuando corra con regularidad más de 40 minutos empezaré a intentar subir el ritmo

igual que yo, primero mi objetivo es el mismo que el tuyo más fondo

Mi entrenador me hace trotar a veces dos series de 12 minutos cada una, o dos series de 20 minutos cada una. Igual, yo por mi cuenta le seguí la corriente al entrenamiento y me enganché, ahora salgo por mí solo a trotar cad dos días

En cuanto al hilo, t@k, sos un chanta    y bueno, salgo a trotar sin música, me gusta concentrarme en respirar realmente y no "superficialmente".

Cita de: fran saffin en 03 de Noviembre de 2009, 03:10
En cuanto haceis el km ?

La mayoría entre 4:15 - 4:45, depende del tipo de entrenamiento. En días de distancias largas a este ritmo. Otra cosa es cuando se hace calidad y dependiendo de las series y distancias.

En cuánto al tema de música, o sin ella, objeto de la encuesta.
Yo en el 95 % de las salidas, sin música, pero últimamente salgo con ella y voy escuchando mis comparsas y chirigotas, pero quiero dejar claro que corro por caminos de tierra y sin ningún tipo de tráfico, de vez en cuando alguna bicicleta.  En el momento que haya tráfico, nunca es recomendable llevar los oidos tapados.

Cita de: ferarca en 04 de Octubre de 2009, 20:19
Yo, a mis 51 tacos he empezado a... trotar. Antes nunca había corrido. 7 minutos el km. Me pasan hasta las madres con el carrito de los niños. Pero estoy ilusionado. Cuando empecé era incapaz de hacer más de 5 minutos seguidos, tenía que andar otros tantos y trotar otro poco. Ahora, después de un mes y 19 salidas ya consigo correr media hora seguida y hacer casi 5 km. Ya sé que eso es una mariconada, al menos es lo que dice mi hijo, pero para misupone mucho porque noto como mejoro día a día.

Por supuesto, con música.

Ferarca, yo soy de tu "quinta" ¿tú has hecho alguna vez el test de cooper? lo digo porque no me parece que estés tan mal como dices

Cita de: fran saffin en 03 de Noviembre de 2009, 03:10
En cuanto haceis el km ?

5:50 estando en forma... mi forma claro. Ahora 5:50 duro 20 min  que pena que doy.

Por debajo de 5´00 ahora en tiradas de 12-14 km.

Gracias, stranged, siempre reconforta que se valore el esfuerzo, mi problema es que mis referencias, mi hijo, algún compañero de frontón y compañeras del trabajo, llevan muchos años corriendo y las comparaciones con ellos son odiosas y no tengo otras

Cita de: ferarca en 04 de Noviembre de 2009, 21:15
Gracias, stranged, siempre reconforta que se valore el esfuerzo, mi problema es que mis referencias, mi hijo, algún compañero de frontón y compañeras del trabajo, llevan muchos años corriendo y las comparaciones con ellos son odiosas y no tengo otras

Bueno, pues te doy mis referencias, que esas sí valen, en 12 minutos he llegado a 2.200 metros, y eso según el test de cooper está bien, 200 metros más... muy bien

Aquí te dejo las tablas, por si no las conoces

http://www.portalfitness.com/test/cooper/tablas_Cooper.htm

Cita de: ferarca en 04 de Noviembre de 2009, 21:15
Gracias, stranged, siempre reconforta que se valore el esfuerzo, mi problema es que mis referencias, mi hijo, algún compañero de frontón y compañeras del trabajo, llevan muchos años corriendo y las comparaciones con ellos son odiosas y no tengo otras

Bien, llegó el momento de confesar mis delitos (también llamados fracasos), y todo por tu "culpa".

En fin, desde hace tiempo que quiero ponerme a salir a correr con frecuencia, pero siempre tengo excusas, que si estaba estudiando la carrera y tengo que centrarme, que si empiezo otra carrera y tengo que centrarme, que si ahora estoy trabajando y tengo que llegar fresco al trabajo, patatín patatán, la fortuna ha querido que ahora mismo esté sin trabajo y sin estudios, por lo tanto no hago nada, así que todo el día sentado en el sofá o en la silla del PC, mi actividad deportiva se resumía en 1 vez por semana tenis (y alguna tampoco) y senderismo de vez en cuando.

Y hasta aquí hemos llegado, BASTA!, hasta este punto de dejadez he llegado, y ya estoy cansado, y la gota que colma el vaso ha sido leer a mi "amigo" ferarca (con todos mis respetos a tu edad), que una persona que tiene el doble de edad que yo (acabo de cumplir 25) haga esos maravillosos progresos (para mí lo son) y yo esté aquí todo el día sin hacer nada, y apenas soy capaz de correr 5 minutos sin pararme (sí, lo reconozco y me averguenzo de ello), pero hasta aquí hemos llegado, ahora tengo mucho tiempo, y hoy he hecho mi primera salida, 30 minutos, aunque creo que no corrido ni la mitad, el resto andando rápido.

En fin, ya os iré contando mis progresos, de momento por aquí he empezado, poco a poco iré subiendo, cualquier cosa para mí será un gran logro, por ahora para la autoestima, que no es poco. Gracias Ferarca, aunque indirectamente y enhorabuena por tus progresos, los seguiré atentamente, y un consejo, no te pongas de modelo a tu hijo ni gente con la que no te puedas comparar, al menos por ahora, el tema psicológico es muy importante.

Stranged he hecho alguna extrapolación de las carreras más cortas que he hecho recientemente, nunca menos de 20 minutos, y aplicando una regla de tres para saber la distancia que habrñia hecho en 12 minutos, estaría entre suficiente y bien, es decir entre 1600 y 1900 metros. De todas formas, un día de estos me haré el test de forma rigurosa, corriendo los 12 minutos y parando. Ya te comentaré.

Feeder, gracias por alimentar mi ego y por los consejos. Lo cierto es que la mejor comparación es con uno mismo. Veo mis resultados de las primeras carreras que hice en agosto y ciertamente me sorprendo de lo mucho que he avanzado. Ya nos contarás tus progresos.

Ánimo Feeder, ya verás como poco a poco vas mejorando y sintiéndote mejor, tienes una edad perfecta para sacrificarte un poco y encontrar tu forma óptima