Retomo este tema, porque después de las vacaciones y algún tiempo rebuscando y en contacto con un amigo de confianza que es médico-rehabilitador, he conseguido varios documentos con ejercicios para fortalecer el cuadriceps y músculos de la rodilla y también otros para calentar antes de los partidos.

El problema que tengo es que son PDF y WORD, con texto y dibujos y no se cómo ponerlos aquí. Si alguien me puede ayudar, se lo agradecería.
Si no se puede, pues enviadme por privado el email de los que estais interesados y os envio estos documentos en un zip.

Por otro lado, sigo más o menos igual, pero la verdad que no he empezado a hacer los ejercicios, ni ná....

Buenas Jor.
A mi me diagnosticaron hace unos 4 meses una condromalacia rotuliana grado II en la rodilla izquierda. Tengo visita al trauma para la semana que viene, porque ahora estoy con molestias de la derecha (ya me dijeron que es una enfermedad que por regla general, si no se debe por un golpe, sino por la forma de apoyar, la forma de las rodillas, la forma de caminar, ..., es un enfermedad que se suele reproducir en las 2 rodillas).

Por lo que he podigo informarme estos meses, los peores deportes para la condromalacia son el futbol, correr y ... el tenis, claro. Pero hablé con un especialista y, lógicamente, me recomendó que no jugara más al tenis, pero que si no tenía "más remedio", que lo hiciese a baja intensidad (esto no se cómo se puede controlar, porque cuando te hacen una dejada, a ver quien es el tipo que se para a pensar que tiene condromalacia y no "se mata" por llegar a la bola), que al terminar me pusiese hielo durante unos 20 minutos en las rodillas, y que intentara jugar una vez por semana, no más de 1 hora y media. Que fortaleciese la musculatura de las piernas...y que cuando llegue época de dolor ... pues un poco de reposo deportivo, pero no dejar de caminar.

Pues nada, que mejores (a mí los dolores de la izquierda se me fueron con la medicación y con las 20 sesiones de fisio que me han dado) y que puedas seguir jugando al tenis lo máximo que tus cartílagos aguanten, que espero que sea muchísimo.

PD: Me gustaría que me enviases los pdf de ejercicios de fortalecimiento de las piernas. Te dejo el mail: frankmandtc@gmail.com

Un saludo.

Ánimo Jor, que te mejores pronto! 

Gracias.
A mí me dijeron también que el tenis es poco propicio, pero que es peor NO hacer nada de ejercicio. La recomendación fue que fortaleciese los músculos de la rodilla y no dejara de jugar al tenis, así que es lo que voy a hacer...

En cuanto a la causa, me dijeron que podía ser por caminar mal o por algún golpe pasado. A mí en la resonancia, dicen que se ve como un callo en la rodilla derecha, posiblemente de un golpe fuerte de hace tiempo y efectivamente, con 15-16 años me caí de una Vespino medio parado hacia el lado derecho y me dí fuerte en la rodilla, pero ni fui al médico ni nada; a los pocos días se pasó el moratón y punto...... Qué tiempos!!!!

Frank, ya te he enviado los ejercicios por mail.... Si alguien más los quiere que me pase el correo...

No entiendo muy bien lo de los ejercicios que os mandan. Los músculos que estabilizan la rodilla cuando estamos flexionados son los Isquiotibiales. Bajo mi modesto entender, para seguir jugando al tenis hay que trabajar estos músculos ineludiblemente, especialmente si tenéis cierta inestabilidad en la parte de la rótula.

El trabajo de los cuádriceps puede resultar válido para un persona normal (es decir, sedentaria), pero un tenista debe incluir el trabajo serio de isquiotibiales.

Yo también tengo condromalacia rotuliana severa, pero en mi caso es que tengo las rótulas, una mirando a cuenca y la otra a cádiz, de modo que uno de los tendones de cada rodilla está continuamente rozando el cartílago... Estoy pendiente de que me vea el cirujano ortopédico, pero tal y como me lo dijo el traumatólogo suena a 3 meses sin jugar... 

Hola!

Aunque mi deporte es el baloncesto he llegado a este foro buscando ejercicios para fortalecer cuadriceps y vasto interno, ya que padezco de condromalacia en las dos rodillas desde hace dos años y estoy algo desesperada, ya que toda la informacion que encuentro por internet no es muy esperanzadora que digamos, y los medicos.... más de lo mismo. 

jor, te agradeceria que me enviaras tus ejercicios, ya que los que he encontrado no son especificos para la condropatia y no se cuales son los más indicados. mi correo: davi__644@hotmail.com

Gracias!!

Hola,

Mi deporte tampoco es el tenis, pero lo mismo, he llegado a este foro buscando una solución al dolor. Tengo condromalacia grado 2 en la derecha y en la izquierda no me han detectado nada, pero también me duele. Llevo tomando Condrosán + Xicil desde hace más de 2 meses. También me hice infiltraciones de ácido hialurónico y parecía que me remitía el dolor, pero desde hace unos días, ha vuelto, así que parece que no me ha funcionado.  ¿Alguien ha oído hablar de alguna otra solución para el dolor?

Jor, ¿podrías enviarme los archivos de ejercicios, por favor?

rutu222@hotmail.com

Gracias,

Salu2

Enviados.... Suerte!!!!!

Muchas gracias!!!

Los estiramientos son muy completos, a ver si me ayudan un poco

Que vaya bien!! SAludos!!

Jor gracias, estiramientos muy completos. Interesante.

Yo lo estoy haciendo un poco, sobre todo calentar antes de los partidos, y me va bien...
Debería ponerme todos los días para fortalecer los músculos, pero entre el tiempo y la pereza....

Bueno, lo primero es darte ánimo y lo segundo que no cunda el pánico. Si es cierto que es una lesión puñetera, como todas las que tienen que ver con cartílagos (es de lo poco que no se regenera en el cuerpo, si lo pierdes... lo perdiste), pero tienes que ver cual es tu grado (muy bien explicado en un post anterior)
Si es de grado uno o dos, con ejercicio y fortalecimiento de los muslos ya te vale. El efecto de sujeción sobre la rótula es realmente efectivo y te dejará de molestar con toda seguridad, lo único que requiere es que seas muy metódico y constante para conseguir este efecto. Yo tengo las dos rodillas tocadísimas, ambas por temas de cartílago. La izquierda por una osteocondritis femoral del condilo y la derecha por lo mismo que tú y me ha ido de maravilla. Hazme caso, si quieres seguir jugando al tenís sin mayores preocupaciones, fortalece las piernas.
Consejo, calienta bien las rodillas antes de jugar y estira bien despues, ponte unas bandas debajo de la rótula (como lo que lleva Nadal) que sirven para ayudar a fijar la rotula al flexionar la rodilla evitando roces que desgasten más el cartílago y de paso, calientan el tendon rotuliano. Las venden de quitar y poner, no tiene porque ser vendas.

Un abrazo
Gonzorodri

Pd: la luz al final del tunel de la condromalacia se empieza a ver poco a poco y se llama células madre. En España ya se practica pero es costosa de momento y solo se aplica en casos de artrosis con mucho dolor. Todo llegará....

Bienvenido lo primero Gonzo y muchas gracias por los ánimos, aunque parece que lo mio no es nada, comparado con tus rodillas...
Parece que molestan menos con los ejercicios, las bandas y demás, así que de momento no me quejo.

Ufff lo de las células madre, me parece muy bien, pero imagino que serán ya para casos muy graves, que de momento no es el mio, pero me alegro, que haya esa posibilidad para casos dolorosos..

Jordí no sé si te servirá de mucho pero Yo padecía una tendinitis rotuliana bastante importante en las dos rodillas, aunque no llegue al desgaste tuyo, y me tuve que dejar el fútbol federado por esta lesión
Bueno la cuestión es que me dijeron que hiciese mucha bici para fortalecer el cuadriceps, y lo dicho bicicleta a muerte y la verdad es que me fue muy bien, ya que no cargaba tanto la zona de la rodilla
Animo que seguro que de aquí unos meses con kilometros en las piernas seguro que estás a tope