lo que se llama en argot hacer "negativas" son tremendas para la hipertrofia aunque muy duras y poco aconsejables para hacerlas a menudo.
Mas que hacer la trampita de Arnold que hay que saber hacer bien el impulso y tener mucha experiencia aconsejaria que un amigo os ayude a subir la barra y luego es cuestion de aguantar la bajada.
HAcer series forzadas o negativas las aconsejo para romper algun pto de estancamiento y no creas que soy muy partidario. Me parecen "demasie" jejeje
Para romper algun estancamiento prefiero hacer descendentes o superseries o icluso tomarme un descanso

Yo es que no controlo el argot, pero como ultimamente empecé mi propia "operación bikini 2008" sin entrenar específicamente para tenis (aunque fuimos campeones gallegos de 2ª y este año tengo que dar la talla en 1ª división gallega :campeon), pues estoy intentando coger un poco de volumen, y me ando poniendo al día en este tema. Por eso estoy encantado leyendo a unos expertos como vosotros en el arte de la pesa!

Además, y pese a lo que pensaba, tras 2 o 3 meses levantando bastante peso, en 2-3 sesiones por semana y una clase semanal de bodypump, no noté ningún tipo de efecto negativo en el tenis, más bien al contrario, le estoy pegando más fuerte y es posible que haya mejorado mi capacidad de resistencia. Sé que tampoco llevo demasiado tiempo entrenando, pero bueno, habrá que ver la evolución. Aunque cada vez estoy más convencido de que lo importante es entrenar, más allá de hacer superseries, mucho peso, poco peso... al final yo creo que a la hora de estar en buena forma es más relevante entrenar regularmente (haciendo los ejercicios con cabeza y buena técnica) que buscar cosas muy específicas, y más teniendo en cuenta que no somos profesionales ni mucho menos.

 
gracias. y me quedo claro

Por cierto, hoy he probado a hacer las negativas esas. Tras entrenar biceps, después de la última o dos últimas con ayuda, ya en el fallo, hice 2 negativas  y no pude llegar a la tercera, estaba destrozao!!!

pues mal hecho en mi opinon.Te pongo esta info

Repeticiones negativas

Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible. Ejemplo

60%/6 - 70%/6 - 80%/4 - 90%/2 - 100%/1 (hasta aquí todas

repeticiones convencionales, luego 120%/3 x 2 (negativas).

Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas. Las series anteriores, sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas, sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico.
Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con, por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo, para que haga dos o tres mas negativas.
En esta circunstancia, el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento, se lo obliga a realizar las negativas. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande.
Las repeticiones negativas, provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es bastante doloroso especialmente a las 48hs, llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos.
En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque, sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades.

Ándale, pues lo tendré en cuenta para lo sucesivo. Gracias!

Y así, ya que estamos... ¿Qué es la semana de choque?

Lo ideal es entrenar con un PT que para eso son profesionales del fitness.

Bueno Scarpia hay PT que no tienen ni pu... idea y aunque cada maestrillo tiene su librillo , en mi opinion:

1º Tener claro los objetivos. Persigo mas musculo? Quiero mas volumen? Quiero menos grasa? Aclaro que es imposible adelgazar y ganar musculo a la vez para aque que quiera ambas cosas.Asi que en el caso de tner poco musculo es aconsejable tirarse un buen tiempo haciendo volumen con ciclos de fuerza

2º trabajar los basicos: Sentadillas- dominadas-remos- presses pesados . fundamentar el entreno en ejercicios pesados

3º ser coherentes a la hora de programar tu entreno. Ejemplo: Si el 1er dia hafo sentadillas y press banca y en el 2º dia hago solo bicesp y 3 abdominales, estoy siendo coherente?

4º descansar bien. Es no quiere decir que entrenemos 1 vez a la semana  pero si que lo idoneo es 3 o 4 veces/semana y que no esta de mas tomarse vacaciones(1 o 2 semanas) cada x tiempo

5º  la alimentacion. No hay nada mas cierto en la frase "somos lo que comemos"

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Para la gente sin experiencia si es recomendable que pida consejo a la person adeacuada para que sean guiados en la realizacion de los ejercicios. X ejemplo las sentadillas requieren habilidad y tiempo

Supereloyo, respecto a la semana de choque a info se refiere a una semana que se busque estresar el cuerpo por encima de lo normal pra en mi opinion romper algun pto de estancamiento. Yo pocas veces las he hecho

1 s2 y perdon x el tocho

es muy sierto lo de los PT ...... 

Una pregunta para los cracks del gimnasio: En un entrenamiento de fuerza de 2 grupos musculares el mismo día, ¿es mejor entrenar los dos grupos por separado, o intercalar ejercicios de ambos?

Para mi, en un enteno de fuerza propiamente dicho, mejor no intercalar. Las superseries son más recomendables para entrenar cuando buscas hipertrofia, definición, resistencia muscular, o para romper la rutina en un estancamiento. Para entenar la fuerza mejor descansos un poco más altos, para recuperar el sistema para el siguiente esfuerzo

Para fuerza: entrenar pesado y comer bien. Yo cuando engordo me tengo que retener en el gym (empiezo a levantar como un animal), es la luz de alarma y a comer menos....

Esto es un mundo, las pesas se pueden usar de muchas maneras y con diferentes objetivos. A eso añadir las condiciones particulares de cada cual y su respuesta al entrenamiento y a los objetivos fijados. Cada objetivo es un mundo y cada persona son por lo menos dos.

Yo por eso no doy entrenamientos, me parece muy difícil. Regularidad y sentido común es lo fundamental. En un año de entreno se progresa casi con lo que sea y es tiempo suficiente para aprender algunas técnicas e ideas sobre lo que nos conviene. Leer en ese primer año es fundamental para aprender. Al principio a lo que más jugo se le saca es a las conversaciones con los compañeros de entreno y a las revistas de culturismo y fitness y luego a la lectura detallada de algunos libros sobre entrenamiento y ejercicios.

En general si queréis fuerza y músculos os guiarán mas o menos bien en cualquier gimnasio, por lo menos a nivel aficionado. Si queréis entrenar como apoyo a otro deporte la cosa se pone difícil. Los profesionales de esos deportes no suelen estar en el gimnasio y salen muy caros. Aquí hay que enfatizar el sentido común y el sistema de prueba y error. Es difícil. En algunos deportes como el atletismo y tal en que hay muchos practicantes y que suelen usar el gimnasio del polideportivo como parte de su entrenamiento, puedes aprender mucho de ellos y de los propios entrenadores que hay por allí. En deportes como el tenis, cuya preparación es bastante elitista y hermética la cosa está chunga para copiar ideas y encontrar una rutina adecuada suele llevarnos mucho tiempo.

Para entrenamiento de fuerza hay diversos sistemas. Hay por ejemplo un sistema que es el 5x5


squat= sentadillas
bench= press banca
Row=remo

deadlift= peso muerto
chins= dominadad

deload=descarga

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
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despues puedes volver a calcular tus maximos y volver a realizar este entreno. Suele ser un sistema bastante efectivo de subir la fuerza pues acostumbras el cuerpo poco a poco a mover mas peso

Esto es solo un ejemplo y se puede personalizar. Para gente con problemas de espalda sustituyes el squat por la prensa y el peso muerto por las dominadas por ejemplo

Para un saque potente y veloz

Creo que ya comenté en este hilo la importancia de un físico equilibrado en especial para este golpe que exige tanta coordinación de todo el cuerpo. Al trabajo de abdominales y espalda baja hombro y dorsales con el pullover, quiero completarlo con el siguiente comentario tras leer un artículo sobre la velocidad en el saque.

Cuando buscamos altas velocidades en el saque plano y ya tenemos la técnica y la preparación física general necesaria, podemos incrementar la velocidad aumentando a su vez la velocidad de rotación interna del brazo mediante el entrenamiento de la musculatura de rotación interna como dorsales y pectoral mayor. Este aumento en la velocidad de rotación buscando ir un poco más allá es peligroso para la salud de nuestro hombro y debemos entrenar a la vez las estructuras responsables de la deceleración del brazo (músculos teres menor e infraespinoso) para evitar en la medida de lo posible lesiones por llevar al extremo este movimiento.

Igualmente debemos entrenar muy bien la muñeca si insistimos también en aumentar la velocidad de flexión de la muñeca.

En cuanto a entrenar pectoral mayor, ya sabemos muchos ejercicios. El dorsal igualmente. El infraespinoso se trabaja incluyendo en la imprescindible rutina de hombros ejercicios para la parte posterior. y el teres menor (que creo es el redondo mayor, que me corrija supereloyo si no) con la rutina de dorsales, por lo que no debemos olvidar los pull-over y demás ejercicios de dorsales como el remo o las dominadas.

Para el desarroyo de la potencia, no olvidemos que lo idóneo es entrenar con velocidad.

http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/servicios-veloces.pdf

El teres minor es el redondo menor, y el teres mayor es el redondo mayor!