Y los azúcares refinados descontrolan el funionamiento de la insulina, y las grasas saturadas desarrollan enfermedades cardiovasculares, el exceso de hidratos de carbono conduce al sobrepeso y la falta de ciertos tipos de ácidos grasos impedirán la correcta formación de hormonas de producción endógena indispensables en la actividad deportiva.

Alguien da más? Quién tiene la fórmula exacta?

Solo digo que a los niveles que nos movemos, veo una exageracion preocuparse en exceso por estos temas de suplementos y demas.

Esas cosas son para profesionales y tios con entrenamientos de elite, no para gente de andar por casa.

PD: Por darse un capricho de vez en cuando no pasa nada, siempre que no seas un obseso del cuerpo.

No hay formula exacta, Carlos, como bien dices. La grasa producirá dolencias cardiacas o circulatorias a algunas personas pero no a otras, los hidratos engordan tomados en exceso, como cualquier otra cosa tomada en exceso, pero hay gente que no engorda ni a tiros.... por eso digo que el entrenamiento así como la nutrición son dos aspectos que cuando queremos controlarlos para un fin especifico son dos asuntos que deben personalizarse mucho. A cada cual su entrenamiento, a cada cual su dieta.

Cierto Saurón que la sentadilla es una gran ejercicio, aun recuerdo que Navratilova hacía series de 15 con noventa kilos, lo que está muy, muy bien para una mujer que no es levantadora. Una lástima que yo haya tenido que desterrarlo. Por cierto que es tremendamente agotador. Y debe hacerse con buena técnica para no dañar la espalda, huyendo de los grandes levantamientos. Yo aquí llegaba a cargar unos 140 kilos, aunque había gente que llegaba a los 190 o 200 sin excesivo problema, una cuestión de palancas.

Cita de: SaURoN en 15 de Octubre de 2007, 11:47
Yo llevo bastante tiempo en el gimnasio, y estoy de acuerdo con Noble Bruto en un 90%.

Primeramente decir que ponerte enorme no te vas a poner de la noche a la mañana, y que no se consigue facilmente, de una forma "natural". Depende mucho de la genetica que tengas, eso esta claro, pero esa leyenda de que por ir al gimnasio te pones hecho un Coleman, es totalmente exagerada.

Un entrenamiento basico para el tenis para mi, y que veo que aqui se ha dicho poco, son las sentadillas. Es un ejercicio basico para un buen desarrollo muscular de las piernas, y en el tenis las piernas son FUNDAMENTALES, bajo mi opinion.

Hacer el squat con piernas separadas, es lo que a mi mas me ha funcionado, para mejorar mi juego, eso unico a saltar la cuerda y a ejercicios anaerobicos de gran intensidad.

Tambien es verdad que es un ejercicio dificil tecnicamente y que hay que poseer cierta fuerza para poder ejecutarlo de manera correcta, asi que podrias comenzar por hacer prensa (que si padeces problemas de espalda es lo mejor) o hacer la jaca horizontal, que tecnicamente es mas sencillo.


Por ultimo decir que lo de los suplementos yo no lo recomiendo. Es cierto que te ayudan mucho, y sobretodo aceleran el proceso, pero tambien es verdad que no es algo natural, por mucho que ahora se esten mejorando. Un exceso de proteina puede ser muy muy perjudicial, y esos suplementos son para personas que estan destinadas a hacer grandes entrenamientos, y a deportistas de elite que estan supercontrolados, y cuyos entrenamientos son infinitamente mas intensos que los nuestros.

Con una buena dieta equilibrada y baja en grasas (de vez en cuando un capricho no esta de mas, que no somos esclavos de la comida), y un buen entrenamiento los resultados llegaran. Todo es cuestion de constancia y esfuerzo, mas que de atracones innecesarios.

Suscribo al 100 % las palabras de Sauron. En el gimnasio con hacer un entrenamiento generalizado es suficiente sin necesidad de cargar grandes pesos. Como es lógico las piernas son esenciales y tal vez es lo que admiten un entrenamiento más específico. Sentadillas, prensa... y por supuesto cardio, mucho cardio que dos horas de tenis requieren estar en buena forma si pretendes mantener el nivel tenístico.

Un saludo.

El tema de los suplementos es uno de los mayores tabúes que existen. Vamos a ver, los suplementos no son malos "per se", que a veces se demonizan como si habláramos de la droga más dura. Por ejemplo, los famosos batidos de proteínas, normalmente, se hacen con un concentrado o aislado de proteína sacada del suero lácteo (sí, ese mismo que se utiliza en la elaboración del queso tan rico que comemos a diario). No pasa nada si compramos un bote de nata en el super, pero sí si tomamos un batido de proteína.

El problema radica en que hay un límite diario de absorción ligado al peso corporal, que es de unos 2 gramos por kilo y día en personas altamente entrenadas (tanto en fuerza como en resistencia, no olvidar que los deportes de resistencia tienen un gran desgaste y estrés muscular). A partir de ese límite, el exceso de aminoácidos puede seguir dos vías metabólicas: Por un lado, formación de urea y excreción por orina, con la toxicidad que conlleva a nivel renal, y por otro, transformación de ese exceso de nutrientes en tejido graso y consiguiente almacén principalmente subcutáneo.

Con esto quiero decir que no debemos hacer excesivo caso de la gente que se sitúa en los extremos, tanto los que defienden inflarse de suplementos de todo tipo, como aquellos que ven a Satán dentro de cada bote de proteína.

Venga un saludo, a ver si voy mejorando un pelín mi nivel y puedo quedar algún día con vosotros y nos conocemos en persona, que en este foro se respira un buen rollo que da gusto, de verdad!

Lo que da gusto es leer una respuesta como la que has dado. Los que frecuentan los gimnasios son muy dados a suplementarse con todo lo que pillan y más: desde proteinas de todo tipo a glutaminas, aminoácidos, carnitinas, óxido nítrico, etc. La mejor suplementación que existe es, simplemente, una buena alimentación. Es así de simple.

Sin desmerecer la respuesta de nadie, yo consultaría con un médico y de acuerdo a tu altura, peso, contextura y algún otro dato, te recomendará o no algún suplemento vitamínico, proteico o lo que fuera...
Pero bajo ningún concepto deberías comenzar a ingerir ninguna pastilla por tu propia decisión.

Repito, todas las opiniones son válidas, pero basadas en las experiencias propias, lo que no quiere decir que sean buenas para todos...

Bueno, clopez, no siempre los médicos tienen la solución. Los profesores de los que más he aprendido a lo largo de estos 6 años de estudios en la universidad (y después de muchas horas de tabarra en tutorías preguntando el porqué de cada cosa), sólo uno de ellos ha resultado ser médico. Eso sí, médico deportivo y directamente ligado con el dopaje a nivel nacional e internacional, con lo cual, más que por su carrera de medicina, sus conocimientos venían por el ámbito deportivo y de las Ciencias relacionadas con él.

Lo que vengo a decir es que tenemos muy mitificados a los médicos. Sin menospreciar en absoluto su labor (quizás la persona que más he admirado en mi vida es mi médico, padre a su vez de mi mejor amigo), existen especialistas que dominan más algunos temas en concreto, como es el de la suplementación deportiva. Esto no quiere decir tampoco que cualquier monitor de gimnasio vaya a ser capaz de diagnosticar qué suplementos van a ir bien. Lo ideal es una labor combinada de un médico deportivo, un entrenador (normalmente INEF, lo cual tampoco quiere decir que todos los INEF sepamos de esto), y un nutricionista deportivo, quien determinará las carencias y exigencias de un deportista concreto en un momento concreto.

Un pequeño apunte a esto también es el tema nutrición: Siempre se oye (y yo no voy a acabar con ello por mucho que me empeñe), que los médicos tienen que prescribir dietas. Grave error, puesto que la dietética es una carrera que dura 3 años de universidad, está claro que la nutrición que se puede ver en un par de asignaturas de medicina no puede abarcar tanto.

Bueno, y ya no os doy más la tabarra, gracias si habeis llegado hasta aquí, un saludo a todos!

Conozcon algunos "entrenadores" de gimnasios que son "entrenadores" porque son amigos del dueño del gimnasio...
Y se dan el lujo de indicarle a la gente que va a ese gimnasio que vitaminas, proteinas y aminoacidos tienen que tomar para ponerse mas "grosos"...

Por eso mi recomendacion de consultar al medico (o nutricionista como bien decis)...
Por algo, los profesionales de cualquier deporte, trabajan con preparadores fisicos, nutricionistas, medicos, kinesiologos, etc...

He conocido un fisiculturistas que competian y tomaban suplementos dietarios, pero siempre recomendados por su nutricionista con la debida aprobacion del medico y de su entrenador.

Igualmente, para ponerse fuerte no es necesario tomar ningun suplemento, con una dieta equilibrada para la exigencia fisica adecuada, es suficiente... a no ser que quieras ser el increible hulk, entonces si tenes que "ayudar" al fisico con algo "extra"...

Por lo menos, de este lado del atlantico y de acuerdo a mis experiencias, es asi...

ES QUE SABES LA VERDAD ES LO INDICADO IR AL DOC, PEROOO ELLOS NO ENTIENDEN QUE UNO QUIERE MEJORAR TU ACTIVIDAD FISICA, CUANDO VOY ME DICEN USTED ESTA SUPER BIEN BUEN PESO  EN BUENA EDAD TODO, ENTONCES NO ENTIENDEN QUE UNO QUIERE GAANR MAS POTENCIA, MAS POWER.

Cita de: UNDERGROUND en 24 de Octubre de 2007, 05:40
ES QUE SABES LA VERDAD ES LO INDICADO IR AL DOC, PEROOO ELLOS NO ENTIENDEN QUE UNO QUIERE MEJORAR TU ACTIVIDAD FISICA, CUANDO VOY ME DICEN USTED ESTA SUPER BIEN BUEN PESO  EN BUENA EDAD TODO, ENTONCES NO ENTIENDEN QUE UNO QUIERE GAANR MAS POTENCIA, MAS POWER.

Eso es cierto. Normalmente la mayoría de los médicos no son personas con una vida deportiva muy abultada, con lo cual, enfocan todo hacia la actividad física moderada (cosa muy respetable por otro lado). Pero tienen que entender que existen personas, deportistas, que prefieren no fumar, no salir de copas un sábado, para poder entrenar o jugar el domingo. Nos gusta entrenar duro y mejorar cada día, sacrificándonos en nuestros entrenos hasta la extenuación, sea el deporte que sea. Es cierto que el deporte rendimiento no es demasiado saludable, y que lo recomendable es una actividad física moderada. Pero lo que no pueden pretender es acabar con nuestra vida deportiva en aquellas personas en las que el deporte es parte fundamental de nuestro modo de vida.

Así que entrenad siempre duro, fijaos metas, y no pareis hasta conseguirlas!!

Es normal, son médicos para gente normal, es su campo. Lo ideal sería acudir a un médico deportivo y a un nutiricionista deportivo, pero sólo están disponibles en las grandes ciudades y además son caros, nada de seguridad social.

El médico de familia ni sabe del tema ni le interesa, lo suyo son las enfermedades al fin y al cabo. Además te suelen tratar bastante mal en las lesiones, lo más que te dicen es que no hagas nada y te dan cita con el especialista para dentro de un mes o dos, y este para una prueba en otro mes o dos..... parece que el hecho de que uno quiera mantener una vida activa y curarse algo que tiene cura sea incívico o insolidario. Sólo te hacen caso si tienes algo grave o incurable...

Para una medicina racional, hay que tener pasta. Mientras tanto habrá que conseguir información de donde se pueda.

Solución a esto??? FEDERARSE en algún deporte. Parece una tontería, pero es muy muy útil chicos

Noble Bruto, una lesión no es cuestión de vida o muerte. Si aún hay que esperar para pruebas diagnósticas cuando realmente tu vida corre peligro, imagínate para cosas más banales, como una lesión deportiva...

La seguridad social no es perfecta, ni mucho menos, pero hoy por hoy, con los medios técnicos y económicos con los que se cuenta, tampoco se pueden hacer muchos milagros

http://sportlife.es/front/guiaMusculacion.do?categoria=EF&kw=emidiotuccioct07


QUE TAL ESTA GUIA ??