No es cuestión de milagros, super, simplemente de curar lo que tiene cura. Comprendo que la SS tiene sus límites y sus servidumbres, pero yo he tenido las suficientes lesiones como para sentirme inatendido o mal atendido. Jamas me han enviado a un fisio por ejemplo, y no tengo ganas de ponerme a narrar mis experiencias negativas de lesiones mal diagnosticadas o mal tratadas, entre otras cosas porque creo que ya las he contado en el foro en alguna que otra ocasión.

Simplemente me gustaría que la organizarán un poco de forma diferente, adaptarla más a la vida actual y a las necesidades de la gente. Creo que tiene el mismo enfoque que cuando se creo en tiempos de Franco y no estaría de más crear una sección de medicina para la vida, por ejemplo, y no tan sólo el enfoque este de enfermedades graves......

Algunos pasos acertados se han ido dando, como por ejemplo las unidades de Cirugía Mayor ambulatoria.... muy acertadas, te atienden rápido en cuestiones relativamente sencillas, te atienden e intervienen con rapidez y solucionan problemas sencillos que afectan a la calidad de vida diaria y la futura si no se te atiende en tiempo..... Creo que ese enfoque habría que desarrollarlo aun más en otras disciplinas... es mi parecer así explicado de forma rápida.

Por cierto, que acabo de reintervenirme en una de estas unidades ayer mismo, primero me habían quitado la infección e implantado un drenaje para limpiar y ahora me han quitado la cápsula culpable, dejando a un lado que en esta segunda vez el cirujano era algo patazas y me ha hecho un pequeño cristo, me parece un sistema muy acertado de acercarse a las necesidades de la vida, que no todo son cánceres terminales. Rápido y bien, que lo bueno también hay que decirlo, un 10 para el SES en este caso.

COMPAÑEROS FOREROS, YA ESTOY LLENADO HACE COMO 2 SEMANAS AL GYM, PERO EL ENTRENADOR CON SUERTE A VISTO UNA RAQUETA DE TENIS, ASI QUE YA SE IMAGINA :s

QUE TAL ESTA GUIA DE RUTINA

http://sportlife.es/front/guiaMusculacion.do?categoria=EF&kw=emidiotuccioct07
  ESPERO RESPUESTA.


GRACIAS 

O mi navegador no me deja ver algo que tú si ves o no veo ninguna rutina en esa página.

Esos son vídeos explicativos de como hacer correctamente cada ejercicio, esto SI debería saber explicártelo tu monitor, independientemente de si ha cogido o no una raqueta en su vida.

Lo primero que necesitas tener claro es la frecuencia con la que piensas acudir al gimnasio, y dependiendo de esto dividir o no los grupos musculares para darles el suficiente descanso entre entrenamientos para que su recuperación sea óptima

Hola, necesito que alguien me ayude, necesito saber ejercicios o juegos para la preparacion aerobica en el tenis. gracias.

Un saludo

Yo soy en el entrenamiento muy a la vieja escuela, y te recomendaría hacer carrera continua lenta 3 veces en semana, un dia carrera continua media (la mitad del tiempo que haces ccl. si corres 40 minutos a 5 minutos el km, prueba a 20 minutos a 3.50.)y un día interval, 15-20 series de 100 mtros con 40 segundos de recuperación entre serie y serie) y lo mas importante, te marcas unas series de skiping, abdominales (sup, inf y oblicuos) lumbares, triceps y flexiones, siempre aprovechando el peso de tu cuerpo, nada de pesas. y estirar muy bien. Ah, antes de la ccm y las series rueda un poco (15 mints o así) para calentar y realiza algunas rotaciones. Esto siempre que te dejen unas 2 horas antes del entreno de tenis y verás como te pones.

hola a todos e seguido un poco los comentarios k haceis sobre el gim ,tomar suplementos etc.......,los k comtrolais del tema  por k no por poneis un plan de entrenamiento de 3 dias a la semana a nivel poular .

 Pues depende un poco del objetivo que busques, pero así grosso modo, te pongo una división de 3 días de entrenamiento global. La mayoría de los ejercicios son muy básicos, es posible que en algún caso haya otro que venga mejor para algo concreto, pero ya digo que es general, con lo cual, se puede matizar más:

DIA 1 --> PECHO Y BÍCEPS (Habrá quien diga que mejor pecho y tríceps por ser agonistas, pero al sólo entrenar 3 días a la semana, es suficiente descanso, y la intensidad no es muy elevada)

--Press de banco --> 4x12
--Press Inclinado --> 3x12
--Aperturas en banco plano --> 3x10
--Curl alterno con mancuernas --> 4x12
--Curl Martillo --> 3x10 (Este ejercicio concretamente es importante, puesto que es el ej que más trabaja el músculo supinador largo, q esta en el antebrazo y creo recordar que es el más grande)

DIA 2 --> HOMBROS Y PIERNAS (Dejamos descanso para el tren superior, puesto que el hombro, la mayoría de ejercicios son monoarticulares, con lo cual no implican a otros grupos)

--> Press con mancuernas --> 3x12 (único multiarticular, son pocas series, el tríceps apenas se cansa)
--> Elevación lateral con mancuernas --> 4x12
--> Elevación posterior con mancuernas --> 3x12
--> 1/2 sentadilla (si controlamos la técnica), o Prensa si no la controlamos --> 4x12
--> Curl femoral --> 3x12
--> Gemelos 4x20 (Podemos hacerlo de pie o sentado, dependiendo si queremos trabajar gemelo o sóleo, su parte más inferior).

DIA 3 --> Espalda y tríceps

--> Jalón al pecho en polea alta --> 4x12
--> Remo con barra T o similar --> 4x12
--> Remo al cuello con barra para trapecio --> 3x12
--> Press cerrado en multipower --> 3x12
--> Extensiones en polea con agarre cerrado --> 3x12

DIARIAMENTE: Realizaremos entre 75 y 150 repeticiones estrictas de abdominales, divididas en series de no más de 25 repeticiones. No recomiendo meter más trabajo de lumbar que el isométrico que ya se hace en el remo al cuello, el remo en barra o la sentadilla. Si lo que hacemos no implica directamente el lumbar (es decir, prensa en lugar de sentadilla, remo con barra T con apoyo en el pecho...), sí que haremos extensiones lumbares (ojo, el cuerpo no debe nunca sobrepasar su propio eje longitudinal al subir, subimos hasta que el cuepro quede recto), en una proporción de 3 a 1 a favor del abdominal.

Siempre hay que realizar las repeticiones estrictas, notando el trabajo que estamos haciendo. De nada sirve levantar 80 o 90 kg en la polea alta, si no lo realizamos estricto y lo levantamos con todo. Sé que esto último os lo vais a pasar por el forro, sólo nos damos cuenta cuando llevamos años entrenando, hasta entonces el objetivo es levantar el peso como sea.

Espero que sirva de ayuda para vuestros entrenos. Si teneis alguna duda que pueda resolver, o algo que añadir, no tendré problbema en echaros una mano en lo que pueda.

Ciao!!

Bien, este entrenamiento es tan bueno como pueden serlo otros, puesto que se pueden hacer muchas combinaciones en función de los gustos o necesidades de cada cual. Por eso no quiero que consideres que en ningún momento pueda llevarte la contraria en todo o en parte. Sólo pretendo contribuir con algunos comentarios intentando compartir mis experiencias. También intentaré otro día poner el que yo hago actualmente, a modo de ejemplo y asumiendo que es tan bueno o tan malo como cualquier otro.

Respecto al entrenamiento que has puesto o a cualquier otro, comentar para completarlo que, en general es buena idea cambiar de ejercicios de unos días a otros para evitar que el músculo se acomode y para asegurar un trabajo más completo.

Por ejemplo, si un día hacemos aperturas con mancuernas, cuando nos vuelva a tocar trabajar el pectoral hacer cruce con poleas o las aperturas inclinadas si las hicimos planas y así. Igual con todos los demás, si hemos hecho jalones al pecho, pues a la espalda o cambiando el agarre...; si elevaciones con mancuernas, pues con barra; si elevaciones posteriores con mancuernas, pues con polea (muy buenas para un revés explosivo, y así trabajamos todo el movimiento, con las mancuernas el tramo final del movimiento y con la polea el principio....) y así, no importa tanto el ejercicio como la variedad dentro de que mantengamos el esquema de entrenamiento, y este último también deber variar con el tiempo en función de la experiencia y las necesidades que vayamos notando, también para evitar el aburrimiento. En brazo es importante variar los agarres alternando entre días.



Yo tengo algunos truquillos para ahorrar tiempo, lo que es posible cuando el entrenamiento no es muy intenso. Por ejemplo nunca hago trapecios aislados, personalmente considero que el excesivo desarrollo de ese músculo te puede dar un aspecto terrible desnudo, pero vestido parece que llevas una percha en vez de hombros, queda horrible esa línea de hombros tan inclinada... Simplemente hago algunos encogimientos con las mismas mancuernas con las que hago press para el hombro entre serie y serie y es más que suficiente para mí. Además el remo al cuellos fuerza excesivamente las muñecas y los flexores.

Otra cosa que hago es incluir el press con agarre cerrado en el entrenamiento de pecho. Hago una serie de press de banca normal (o inclinado) y sin descansar otra serie con el mismo peso y agarre cerrado. Una serie con 30 kg, otra con 50 y luego y otra con 70 (este puede hacerse sólo normal si el peso es excesivo) y algunos día si tengo ganas hago una serie más normal con 90 pero raramente cojo ya muchos kilos y no paso de ahí, requeriría ya otro sistema de entrenamiento. Depues paso a las aperturas que alterno con un press usando el mismo peso y sin descansar 15 de aperturas y 15 de press sin descansar X2, después de eso 2 series de fondos y se acabó.

El entrenamiento de piernas que pones me parece deficitario para el tenis. Yo no hago sentadilla por mi espalda y reconozco que al ahorrarme eso puedo hacer otros muchos. La sentadilla es agotadora, pero excelente. Sin embargo no debemos olvidar músculos como los abductores.

Yo haría sentadilla un día de piernas y otro lo sustituiría por un trabajo de maquinas haciendo abductores tanto los del interior del muslo como los del exterior, una máquina de glúteos y otra de extensión de cuadriceps, otra de femorales y los gemelos. Hecho en máquinas con tres series y sin hacer el burro con el peso no es nada agotar, especialmente comparado a la sentadilla.

Por último, no recomiendo el remo en barra T, lo considero peligroso para la espalda, especialmente para aquellos que tengan problemas de lumbalgias y tal, no es buena idea, cualquier otro mejor que este (a no ser en una máquina en que podamos apoyar el torso evitando la tensión de la espalda baja). Yo hago siempre uno de polea alta y luego o bien uno con mancuerna o Pull over tumbado o en pie con la misma polea de los jalones (excelentes para tener un potente saque y remate por encima de la cabeza.)

Abdominales como has dicho. Los que tengan problemas de espalda deben hacer siempre ejercicios tipo encogimientos tanto para la parte alta como la baja, un par de series de 25 para cada y vas que chutas, incluyendo variedad. Alternando otro día con un trabajo específico para los oblicuos, muy importantes para el tenis.

Yo recomendaría también hacer de vez en cuando peso muerto con pocos kilos para , un par de series con unos 30 o 50 kg es suficiente. No hacerlo si no se conoce la técnica correcta de ejecución o podría sufrir la espalda.

Si después de los abdominales hacemos unos estiramientos ya sería la releche.

En general, variedad, pesos moderados, técnica correcta y regularidad es lo más importante.

Se me olvidaba, incluir unos ejercicios para el antebrazo me parece muy importante en un deporte como el nuestro.

Añadir además de la variación de ejercicios, la diferenciación entre músculos de tracción y de flexión. A lo largo de mis años de entreno, cuando utilizaba rutinas divididas de este estilo fue cuando diferencié éstos cuando menos problemas articulares tuve. Para mi la división ideal en tres días sería:

día 1: Piernas
día 2: Músculos flexión torso (Espalda, trapecio, hombro posterior, bíceps, flexores del antebrazo)
día 3: Músculos tracción torso (Pectorales, hombro anterior y medio, tríceps, extensores del antebrazo)

Resaltar la importancia de hacer un par de series de calentamiento incrementando el peso antes de las que cuesta llegar al final en cada uno de los ejercicios

No me gusta mucho esa diferenciación que haces... si entrenas el mismo día pectorales, hombro anterior y medio y triceps... creo que sobreentrenas el tríceps que interviene en todos los anteriores a no ser que te limites a aperturas en pecho y elevaciones en hombro, lo que limita mucho su entrenamiento.

Otro sistema que hay es de diferencia entre músculos de tracción y de extensión.... puede ser otra idea.

Yo no he encontrado una buena división para esto en tres días. Sí en cuatro, pero esos eran entrenamientos muy intensos más de culturista que de mantenimiento o complemento para un deporte.

Un novato puede trabajarlo todo el mismo día, descansar y volver. Con un ejercicio para cada cosa y un par de series va que chuta. Luego pasar a dividir en dos días, un día la parte alta del cuerpo y otra las piernas con los antebrazos y similares por ejemplo. Luego llega el problema de los tres días, en que no hay forma de que alguno no repita de alguna manera... quizá la forma sería Pectorales y espalda un día, descanso, piernas y bíceps, otro día, descanso, Hombros y tríceps otro (yo incluyo también el bíceps), descansar dos y volver a empezar. En  cualquier caso o bien se repite o bien coinciden dos ejercicios que hacen trabajar el mismo músculo....... pero es lo que hay

En general y dependiendo de la intensidad del entrenamiento si se tiene cabeza para dejar descansar el cuerpo, no hay problema. Tal y como yo lo hago actualmente, que no me mato en el gimnasio y que además no voy con la regularidad deseada, como que me da igual. tampoco hay que agobiarse hasta que sea un problema.

Por cierto, que considero que dejar unos días de jugar al tenis de vez en cuando es también una buena idea para los que juegan demasiado.

El machacar el tríceps sin darte cuenta es la idea, cuando llega el final solo necesitas unas cuantas series de algún ejercicio analítico para acabar de entrenarlo y no tienes que someter el codo a la tensión de ejercicios como el press francés, cerrado o cualquier otro en el que puedas mover mucho peso.

De otra forma el codo el tríceps estará recibiendo trabajo cada vez que entrenes pecho y hombros.

La que tú acabas de comentar de pierna, espalda y pecho, hombro y brazo también la utilicé mucho por la ventaja de poder hacer superseries de músculos antagonistas y ahorrar 15 minutos al entreno.

Yo llevo entrenando "como un novato" más de un año, 2 y rara vez 3 días por semana, 3 ó 4 series de un ejercicio para cada parte del cuerpo, siempre superseries 45 minutos y listo. Y no me va mal

Cita de: Tas en 05 de Noviembre de 2007, 16:52
DIA 1 --> PECHO Y BÍCEPS (Habrá quien diga que mejor pecho y tríceps por ser agonistas, pero al sólo entrenar 3 días a la semana, es suficiente descanso, y la intensidad no es muy elevada)

--Press de banco --> 4x12
--Press Inclinado --> 3x12
--Aperturas en banco plano --> 3x10
--Curl alterno con mancuernas --> 4x12
--Curl Martillo --> 3x10 (Este ejercicio concretamente es importante, puesto que es el ej que más trabaja el músculo supinador largo, q esta en el antebrazo y creo recordar que es el más grande)

DIA 2 --> HOMBROS Y PIERNAS (Dejamos descanso para el tren superior, puesto que el hombro, la mayoría de ejercicios son monoarticulares, con lo cual no implican a otros grupos)

--> Press con mancuernas --> 3x12 (único multiarticular, son pocas series, el tríceps apenas se cansa)
--> Elevación lateral con mancuernas --> 4x12
--> Elevación posterior con mancuernas --> 3x12
--> 1/2 sentadilla (si controlamos la técnica), o Prensa si no la controlamos --> 4x12
--> Curl femoral --> 3x12
--> Gemelos 4x20 (Podemos hacerlo de pie o sentado, dependiendo si queremos trabajar gemelo o sóleo, su parte más inferior).

DIA 3 --> Espalda y tríceps

--> Jalón al pecho en polea alta --> 4x12
--> Remo con barra T o similar --> 4x12
--> Remo al cuello con barra para trapecio --> 3x12
--> Press cerrado en multipower --> 3x12
--> Extensiones en polea con agarre cerrado --> 3x12



MUY BUENA VAMOS A PROBAR Y MUCHAS GRACIAS

muchas gracias a todos por las respuestas, perdonar mi ignorancia pero ,esos ejercicios son  para jugar al tenis oson para estar en forma en general, saludos

Para que haya una adaptación soy más partidario de mantener los mismos ejercicios, aumentando la carga (sea volumen, intensidad o densidad) semana a semana. Al cabo de 8-10 semanas, cambiar de ejercicios, pero en una sola sesión un músculo no se habitúa a un movimiento. En general, no alternar entre días, sino incrementar la carga en un entreno, y cuando no progresemos, cambiar ejercicios y agarres otro ciclo de entrenamiento (2 meses más o menos).

En absoluto me molesta, aquí no hay verdades como templos, cada uno desde su conocimiento da su opinión, que en unos casos irá mejor para unas personas, y en otros para otras.

Prefiero mezclar el pecho con el bíceps en un novato o no muy entrenado, que el pecho y la espalda. Siempre un grupo grande con uno pequeño. Si bien es cierto que el pecho no es tan grande como la espalda, sí que está considerado un grupo grande.


Hablas del "excesivo desarrollo de los trapecios". Hombre, personalmente me cuesta muchísimo desarrollar"algo" cualquier parte corporal, con lo cual, entrenando igual que el resto, un excesivo desarrollo no se va a dar. También conviene ver a cada uno, hay gente que tiene un pecho increible por genetica, y otros unos trapecios enormes, con lo cual, cada uno que se mire, y vea si le sobra algo, que trabaje poco. Hablo para personas normales. El remo al cuello se llama así, pero una ejecución correcta no debe sobrepasar la altura del pecho, y primar la elevación de escápula por encima de la abducción de hombro, con lo cual, la abducción de muñeca que se produce es mínima y no conllevaría problema alguno.


Para los abductores, es cierto que podríamos trabajarlos más de forma específica. Puse una rutina muy general, que debe ser adaptada en función de cada persona, e incluso desechada para algunas otras en favor de una más apropiada. En cuanto a los aductores, soy más amigo de añadir series de sentadillas o prensas con mayor separación de piernas, puesto que los ejercicios de cadena cerrada me parecen más apropiados por su carga axial en lugar de las extensiones de cuádriceps, por ejemplo, más dañinas a nivel de ligamentos para, sobre todo, las rodillas. Una sentadilla bien ejecutada y sin un peso excesivo no es inapropiada para casi nadie, puesto q la tensión de la musculatura lumbar que provoca es muy alta, con lo cual la estabilización de la pelvis y de toda la espina también lo es.

En cuanto al remo en barra T, he supuesto que quien va a practicar este entrenamiento son sujetos sanos, con lo cual digo lo mismo. Si hay una correcta y escrupulosa posición de la espalda en la ejecución, no hay ningún problema. De todas formas, existen barras T con apoyo en el pecho, con lo cual le quitamos la carga a los erectores lumbares.



Luego ya, la forma de división que pongamos, son tan válidas unas como otras, pero lo más importante es ver cómo se ha trabajado anteriormente, y sobre todo, el objetivo de cada uno.

Saludos!!

MUCHAS GRACIAS TAS.

UNA COLSULTA MIRA EL ENTRENADOR QUE ESTA EN EL GYM ME PUSO LA RUTINA POR 3 MESES MUSLOS, TROTAR 25 MIN, HOMBROS, ESPALDA, ABDOMINALES.

NADA MAS Y CADA VEZ ME SIENTO MAS COMODO Y LE SUBO UNOS 5 KILOS MAS.

MI PREGUNTA NO SERA MUCHO 3MESES CON LA MISMA RUTINA ?

Y LA RUTINA QUE PUSISTE LA QUE CONSTA DE 3 DIAS TE AYUDA TAMBIEN A TENER MAS MASA MUSCULAR ??

Y RECOIENDAS ALGUN ALIMETO SUPLEMENTARIO PARA ADQUIRIR MAS MASA

Y MUCHAS GRACIAS....