Y la escalera antes de los patlrtidos o una rutina entre semana. Saludos

es conveniente hacer los ejercicios especificos de fisico despues de los entrenamientos o partido, porque bien hechos se busca saturar al musculo, y no es conveniente entrar a jugar con el musculo cansado.

puntualmente, para trabajar la resistencia, si que se puede hacer carrera continua o trabajos de explosividad previos o intercalados con un entrenamiento especifico en pista, pero si entrenas con el musculo fatigado corres mayor riesgo de lesion. en esos casos conviene hacer entrenamiento de tecnica del golpe para aprender a golpear bien estando fatigado, pero es conveniente que te lo dirija alguien que sepa. yo no sabria hacerlo bien.

los grupos musculares grandes que son los que estabilizan, siempre despues de los entrenamientos. esto incluye gluteos, abdominales, cuadriceps, hombro y pectoral... o despues de los partidos, y en el trabajo al fallo se para en el momento en el que el ejercicio no se pueda hacer manteniendo el control del movimiento. cuando tienes que doblarte para hacer el mismo ejercicio, para compensar, el musculo ya se ha saturado y estas tirando de cadenas musculares distintas, que no necesariamente estan preparadas para dicho esfuerzo.
esto es clave en el hombro-pecho y en los abdominales-lumbares.

Cuando era jóven, me dedique muchos años al atletismo, mi especialidad era la velocidad (100 y 200 metros). Mi entrenamiento empezaba septiembre, no tocaba pista, hacia largas y tranquilas trotadas  muchas horas y poco esfuerzo, la gracia era coger fondo. Al cabo de un mes ya empezaba en pista, trabajando exclusivamente la explosividad y fuerza de piernas, con subidas de escaleras, subidas de rampas largar con acelaración final, y luego con zapatillas de clavos tocar pista. Correr distancias largas para mantener la forma no lo haciamos. Calentabamos un poco al principio y a darle caña. Dia si y día no. El día del no, haciamos gimnasio, ejercicios de serie cortas e intensas. En plena temporada, oiamos un globo explotar y saliamos corriendo como locos  :grin:

Las pistas o terrenos duros son malos para toda clase de deportes. Cascan muchos las articulaciones y los tendones.

Yo creo que es preferible el entrenamiento de fondo. El tenis se juega en partidos muy largos. Es evidente que la resistencia mejora corriendo, pero hay que poder hacerlo. Correr es un deporte exigente y machacón creo yo. Pero claro que aguantas mejor los partidos.

Es igual que el gimnasio. ¿Es necesario machacarse? Yo creo que no, sinceramente, ¿Perjudica hacerlo? Pues tampoco, pero yo no he encontrado ninguna ventaja evidente. Por el contrario me empeora el codo dependiendo de los ejercicios y no puedo jugar bien si estoy cansado del día anterior del ejercicio anaeróbico. Me cuesta menos jugar, en cambio, si he tenido otro partido de tenis, aunque esté machacado.

No es fácil dar una sola respuesta. Si tuviera que darla yo diría que lo mejor es correr mucho tiempo con poca intensidad. Pero seguro que a otra persona le viene mejor otro tipo de entramiento en potencia.

saludos.

nota: yo creo que se debe correr en una superficie de igual dureza que la pista habitual. Yo uso asfalto. Si tienes una playa a mano, corre en arena dura, porque es más exigente y luego notas la potencia en las piernas en una superficie más dura en la que rebotas mejor.

 Creo que lo ideal sería combinar alguna rutina de carrera de fondo con ejercicios específicos que desarrollen en sprint, los desplazamientos laterales, etc. Realmente es esto lo que a Agassi (y a otros muchos jugadores) le modificaron en su entrenamiento, pero es difícil de pensar en una tabla completa que nos pudiese servir a todos...no obstante, si alguien se anima, se le agradece!

la base para una buena forma fisica es la carrera continua,lo demas cuento!!! de que te sirve hacer 10 o 15 min de hit solo? mi opinion es que absolutamente para casi nada por no decir para nada,al principio de un partido muy bien,pero cuando estes en el segundo set eres un autentico pastelito por la pista.....para mi lo ideal es lo primero coger fondo y despues ir metiendole cambios de ritmo,cuestas,escaleras,etc etc cada uno lo que mas le guste,a partir de ahi es cuando notas que mejoras fisicamente...simplemente es mi opinion de mi experiencia en el deporte en general!!! un saludo!!

ni mas ni menos,totalmente de acuerdo con gijon
anaerobico el tenis ya es de por si,cierto que escaleras, combas,y demás ejercicios son fantásticos,pero
hay que hacer aerobico al menos una vez por semana,pocas revoluciones pero un buen rato 1 h 15 como poco,y estirar pero bien eh,
saludos

Pues no estoy para nada deacuerdo con estas ultimas opiniones

El tenis no es aerobico, la carrera continua poca transferencia positiva tiene al tenis, es un deporte explosivo, de esfuerzos explosivos intensos y breves

Cuando tu rival te abre un golpe, vas a trote o a sprint?

La mejora de la resistencia anaeróbica es fundamental

Os copio algo de información que viene al caso:

Citar

Los ejercicios de resistencia anaeróbica aláctica suponen esfuerzos de alta intensidad en déficit de oxígeno, con una duración suficiente para que no se produzca acumulación de lactato. Por lo tanto, son esfuerzos de muy corta duración -menos de 20 segundos- y ejercicios muy explosivos y muy útiles para mejorar en diversas disciplinas deportivas en las que se requiere rapidez de movimientos.
La intensidad es la máxima posible (100%) y la fuente de energía utilizada es el ATP (trifosfato de adenosina). Entrenar este tipo de resistencia es ideal para velocistas (50, 100 metros, etc.) o corredores de distancias cortas (5K, 10K). No tendría mucho sentido hacer este tipo de series si te estás preparando un maratón. A continuación, te mostramos varios ejemplos de ejercicios para trabajar este tipo de resistencia:
MULTISALTOS
Saltos verticales: simulando una carrera de obstáculos, los puedes realizar de forma general sobre vallas, cuerdas o cajones. Eleva las rodillas, pasa los obstáculos (separados unos 2 metros) y ataca los próximos de forma sucesiva, no olvides que tus brazos deberán mantenerte en equilibrio durante los saltos.
Saltos a la comba: 40 saltos consecutivos, descansando 1 minuto y repitiendo cinco veces, siendo conveniente no hacer más de 60 seguidos por serie y disminuyendo la elevación del centro de gravedad.
Triples saltos: en una recta de 40 metros, acelerar y enlazar tres saltos de forma continuada.
Impulsiones sobre una pierna: en una recta de 50 metros, salta con la misma pierna de forma continuada y cambia a la otra a los 25 metros. Mientras una se apoya, la otra te ayuda a impulsarte. Intenta extender la pierna de impulso y llevar el talón al glúteo para aumentar la velocidad angular.
CARRERAS DE NO MÁS DE 5"
La intensidad de estas carreras es máxima (100%). Por ejemplo, haz carreras de 10 metros, abárcalas a través de cuestas cortas en distintos desniveles para que el esfuerzo sea todavía más exigente.
CARRERAS DE 5" – 20"
En este apartado podemos incluir carreras lanzadas, de 50 y hasta 100 metros. La intensidad en este tipo de carreras no es del 100%, pero se acerca. En estas series, ve sobre el 95%, siendo las principales fuentes de energía consumidas el ATP y el PC (fosfocreatina), vías energéticas de muy rápida obtención.
RECUPERACIÓN
Ten en cuenta que, tras realizar cualquiera de los ejercicios que te hemos mostrado anteriormente, al cabo de dos o tres minutos ya estarás plenamente recuperado, como para poder afrontar otra serie similar (si no llevas muchas realizadas).
Por otra parte, ten presente que tras un entrenamiento de este tipo tardarás más de 24 horas para recuperarte (18 horas para recuperarte de forma incompleta y 72h recuperado completamente), así que no hagas dos sesiones de resistencia anaeróbica aláctica en días consecutivos, y sepáralas unos tres días si quieres afrontarlas a pleno rendimiento

Y con esto os digo, que salir a correr es mejor que no hacer nada, y si te gusta correr pues mejor aun, hay que hacer lo que a uno le apetezca, que no somos profesionales ni vamos a vivir de esto, pero el que quiera mejorar su rendimiento físico en pos de un mayor rendimiento tenistico, hay opciones mejores

http://m.youtube.com/watch?v=7NPG9z1hpBk

En este vídeo os lo resumen en 2 minutos

Saludos

ese entrenamiento sin un buen calentamiento (15,20min de carrera continua)solo acaba en lesiones que te pueden mantener fuera de la pista durante semanas,ese entrenamiento es cojonudo sin duda pero, sino va acompañado de carrera continua sea tanto para mejorar el fondo fisico como para hacer un buen calentamiento al final solo puede traer problemas tanto musculares como articulares.....por otro lado imaginate un partido con el tipico pasabolas seguro que llega a todo y lo mete todo cuando lleves hora y pico de largos peloteos,para que sirven todos ejercicios de explosividad sin haber hecho nada de carrera continua?en mi opinion es que  para nada,en ese momento solo te puede ayudar un buen fondo fisico,doberman aunque no comparto tu opinion sin duda la respeto,es cierto que no somos profesionales pero la base es la misma para todos!! creeis que un profesional iba a perder el tiempo en correr 3/4h,1 hora diaria sino sirviese para nada?

Decir que el tenis no es aeróbico es algo extremo. Es el deporte de resistencia aeróbica por excelencia, aparte de las cosas raras como los dopados de las bicis o el maratón.

Pues nada, seguid haciendo carrera continua para tenis, 

toma condescendencia! que tono mas feo

Cita de: jacho en 14 de Diciembre de 2014, 11:20
toma condescendencia! que tono mas feo

Condescendencia ninguna, yo no estoy aquí para convencer a nadie, ya puse en otro post anterior que al que le guste la carrera continua pues que la haga, que siempre es mejor que no hacer nada

Tampoco voy a argumentar mucho mas, el que quiera interesarse por mejorar el rendimiento físico en el tenis, puede buscar información por internet, he puesto información muy básica, hay información por ahí como para aburrir