Mientra dure mi descanso voy a leer sobre el libro que me dices, estoy averiguando sobre los pilates y otros ejercicios para fortalezer la espalda. Habrá alguna página u otra dirección para enterarme mas sobre estos ejercicios, para empezar a practicarlos.
Conjuntamente con eso, voy a tomar tu consejo e iré nuevamente al Seguro Social, según me dijeron si regresaba con las mismas molestias me pasaban con el traumatologo, ahora tendré que hacer la tarea de convencerlo para que me pueda pasar a hacer la resonancia magnética (espero que lo hagan en ese hospital, considerando que cuesta mucho).
Por otro lado, ¿que tiempo me recomiendas que deje el tenis? No me digas mucho tiempo, porque todos los días mis vecinos me vienen a buscar y me aguanto las ganas.
Que es mas peligroso la hernia discal o protusion discal. y de paso que significa "chungo"
Bueno, espero no quitarte mucho tiempo, pero me sirve mucho para poder rehabilitarme completamente.

P.D. Por si te sirve de dato ya estoy por los 40, exactamente 36

El tenis debes dejarlo mientras tengas dolores. Y no deberías retomarlo hasta que hayas fortalecido en condiciones toda tu cintura con ejercicios adecuados y equilibrados, especialmente si quieres no fastidiarte más y que tu vuelta al tenis sea para mucho tiempo. Aquí prima una actitud inteligente.

Chungo significa algo así como "mala cosa" o "mal asunto"

Hernia y protusión es lo mismo, sólo que cuanto es pequeña le llaman protusión (a falta de un médico que nos de una explicación más exacta)

Hay muchos libros de ejercicios para la espalda, debes hacer énfasis en estiramientos y trabajo de musculatura profunda de la espalda. equilibrar con abdominales y tener muy claro que ejercicios no hacer nunca. Evita aquellos en los que el psoas se solicite mucho pero haz estiramientos que sirvan para este músculo y los abdominales de tipo de la cobra y tal. Y nunca hagas ninguno que te cause dolor, ni estires con rebotes.... etc etc.

Ya encontré el libro, probablemente lo compre en esta semana.
Crees que con estos ejercicios del libro pueda fortalecer completamente la zona de la espalda y asi poder empezar a jugar o todavía necesito buscar mas libros para hacer ejercicios. ¿Estos ejercicios son iguales a los pilates?
Los dolores ya están desapareciendo, podría empezar ya a hacer los ejercicios del libro, y si es asi, que tiempo será lo conveniente practicarlo antes de empezar a jugar, suponiendo que haga los ejercicios todos los días.
Y como última pregunta, todavía no me ha quedado claro, ¿Como hacer abdominales sin dañar el músculo psoas?
Y no dejaré de agradecerte por tus sabios consejos, no estoy tan mal, pero talvés sea un comienzo y con tu ayuda creo que puedo prevenirlo. Sobretodo que no quiero dejar el tenis para nada.
Saludos desde México

Verás, yo de ese libro hago algunos ejercicios, otros los he ido cogiendo de aquí y de allí. Lo fundamental de ese libro es que te ayuda a comprender el problema y a enfrentarlo más allá de atiborrarte de pastillas o dejarte romper la espalda por un cirujano. Creo que es un punto de partido excelente. Debes complementarlo con un trabajo serio de abdominales en lo que siempre tengas apoyada la espalda baja y no entre el psoas. Yo superé lo peor con este libro y luego fui complementádolo con otros hasta encontrar una fórmula que e iba bien. En general evita los ejercicios que te hagan daño y ves poco a poco. Con la práctica tú mismo te vas dando cuenta de cuales te van bien y cuales no tanto, además algunos cuestan más trabajo que otros en función de la flexibilidad que poseas y realmente no es necesario convertirse en un contorsionista.

Yo lo acompaño con unas tablas de pesas en el gimnasio, evitando ejercicios que carguen la espalda y haciendo algunos con ella siempre bien apoyada. Lo del gimnasio es importante porque es mucho más fácil hacer los ejercicios con regularidad que si decides hacerlos en casa. No sé por qué pero en casa uno acaba no haciéndolos en cuanto te encuentras mejor.

Con el tiempo, y cuando te encuentres bien, lo mejor es buscar un físico equilibrado y con un buen trabajo para toda la faja abdominal.

Si necesitas ejemplos de ejercicios de abdominales adecuados -los menos peligrosos para la espalda- puedo buscar la manera de hacerte llegar algunos.

El psoas ilíaco es un músculo que se inserta en la cadera y la columna. Al contraerlo crea una gran presión en la columna que en una persona sana no es problemática, pero que puede hacer mucho daño en alguien con una hernia discal en la zona lumbar. Al mismo tiempo y al tirar de la columna aumenta la curvatura natural de la columna o lordosis.

No se deben hacer abdominales que consistan en levantar el cuerpo entero del suelo mientras estamos con los pies trabados en el suelo, por ejemplo. Ni del tipo de subir y bajar ambas piernas rectas mientras estamos tumbados.

Deben hacerse siempre con la espalda baja apoyada, contrayendo los abdominales de forma que que el esternón se acerque a la cadera pero sin  separar la espalda baja del suelo. También es importante hacerlos con la espalda redondeada para protegerla de la acción de este músculo psoas, al contrario de otros movimientos de levantamiento que se hacen con la espalda recta. Hay muchas combinaciones para conseguir un trabajo completo cumpliendo estas normas.

Es buena idea hacer ejercicios para estirar el psoas buscando su alargamiento.

Cita de: Noble Bruto en 09 de Agosto de 2007, 18:50
Si necesitas ejemplos de ejercicios de abdominales adecuados -los menos peligrosos para la espalda- puedo buscar la manera de hacerte llegar algunos.

Agradeceré mucho si me puedas hacer llegar esos ejemplos.............

Noble Bruto, eres un grande!
Yo aun no tengo problemas graves de espalda, pero tengo molestias. La semana proxima tengo cita con el traumatólogo, no quiero llegar al dolor.
También me gustaría conocer esos ejercicios para fortalecer la columna. Me gusta mucho el tenis y no quiero abandonarlo.

Nuevamente Noble Bruto, muchas gracias!!!

Pfff, pues yo hoy me he dado sin querer con la raqueta en toda la espalda, aunque tampoco muy fuerte, pero noto ciertas molestias al comer, beber o girar la cabeza hacia un lado... espero que pronto me recupere... menos mal que tengo una semana de descanso.

Saludos!

Tengo cita con el traumatólogo del Seguro Social el 3 de Septiembre, solo me queda esperar haber si allí pueden hacerme la resonancia magnética o sino tendré que hacerlo en un lugar privado.
Por lo pronto empezaré con los ejercicios, aunque no creo que dure mucho......jeje......el domingo arregle el jardin de mi casa y a las justas puedo pararme ahora (no por la espalda), sino por los dolores musculares. Una semana sin jugar tenis y ya estoy fuera de forma.

Conseguiste el libro de isostretching Chenko? Yo pude leer un poco del mismo en Google Books ¡Está muy bueno!
Yo veo al traumatólogo mañana por la mañana.

Cita de: Verde en 14 de Agosto de 2007, 16:08
Conseguiste el libro de isostretching Chenko? Yo pude leer un poco del mismo en Google Books ¡Está muy bueno!
Yo veo al traumatólogo mañana por la mañana.

No lo he conseguido, puedes pasarme la página por favor. Yo estoy esperando la quincena para comprar el otro libro "La curación natural de la espalda".

http://www.cuidateconmasaje.com/estiramientos.htm

Hola, ante todo perdonad, pero he estado unos días fuera de vacaciones y no me había dado cuenta de que este tema que había iniciado y que había dado ya por zanjado había generado posteriormente nuevas conversaciones.

Cuando se trata de una lesión, sin poder explorar y valorar al paciente es difícil (e incluso atrevido y desaconsejable) poder dar un diagnostico y aconsejar un posible tratamiento. Mi consejo general, es que acudáis a un fisioterapeuta (titulado universitario, no quiroprácticos, ni masajistas) que es el profesional indicado para que explore vuestro problema y os indique un programa personalizado de recuperación. Huir en lo posible de infiltraciones y "pastillas", pan y camuflaje para hoy y mucha "hambre" para mañana.

Los problemas de espalda en general, muy dados en nuestro deporte, vienen causados por un desequilibrio muscular entre la musculatura superficial del tronco (dorsal ancho, iliocostales) y la profunda (multífidus, rotadores) Es verdad que nuestro deporte es muy asimétrico y potencia la musculatura superficial olvidando la profunda que es la que realmente estabiliza nuestro tronco. Es por ello que nuestro organismo ha de buscar un equilibrio y si el deporte que practicamos no lo ofrece, lo hemos de añadir nosotros por nuestra cuenta. ¿Cómo? , pues con ejercicios de tonificación de dicha musculatura profunda que es la que se encarga, por su profundidad, de "fajar" el disco intervertebral evitando así sus desplazamientos (laterales o posteriores). Esos ejercicios son complicados de ejecutar en aquellas personas que muestran dicho desequilibrio ya que se llega a ese punto por falta de  activación de esos músculos por lo que lo importante a la hora de recuperar una lesión es entender la causa y atajarla ya que si nos vamos a los síntomas (dolor, contractura,....) el tratamiento se quedaría cojo y es cuando aparecen las recaídas. Lo dicho, acudir a un buen fisio que analice vuestro problema, conozca vuestros hábitos deportivos y diseñe un plan personalizado. ¡Suerte¡

Muy buena explicación Cavalier . Será algo a tener en cuenta en posibles futuros tratamientos .

Muy agradecido "S_reves" por tu comentario. Es fácil, tengo la fortuna de tener la fisio en casa y me tiene "bien enseñado". Así que a ella le trasladaré la felicitación.