Cita de: Noble Bruto en 06 de Septiembre de 2007, 20:02
negativo. No son iguales, debe ser algún error mientras trapicheaba con ellos. Ya te aviso cuando lo cuelgue otra vez porque el servidor los debe haber borrado ya.

De todas formas ese es más que suficiente.

Mientras mas ejercicios sean, mejor para mi, asi tengo para variar mas.

Cita de: Noble Bruto en 04 de Agosto de 2007, 12:06
...
- Estiramientos (ejercicios tipo isostreching, yoga o pilates) hay muchos libros sobre ellos, elegir los más adecuados. Muy importante, estirar los isquiotibiales.
- Trabajar los abdominales casi a diario evitando ejercicios en los que entre el músculo psoas. Fundamentalmente encogimientos con la espalda siempre apoyada, trabajar todos los grupos, Recto superior e inferior, transverso y oblicuos. (no hacer giros con barra ni similares, ni elevaciones ni nada parecido)
- Trabajar la espalda baja y alta
- Trabajar la musculatura profunda de la espalda con los ejercicios adecuados para ellos (el gato-camello es un buen ejemplo)
-mas estiramientos específicos para la espalda, buscando ejercicios que la elonguen usando la propia musculatura para ello, jamas hacer tracciones.

Si además trabajas el resto del cuerpo con una tabla en el gimnasio buscando un desarrollo equilibrado tanto mejor.

En estos ejercicios evitar siempre el dolor y no hacer el burro, los estiramientos con suavidad y sin rebotes, los abdominales sin el psoas etc.. Hay que ser constantes y practicarlos durante toda la vida con regularidad.

Si yo he podido volver a jugar es porque funcionan, y desde luego lo suyo es hacerlo antes de que el disco se joda, si yo lo hubiera hecho....

Se me olvidaba, nada de cargar pesos excesivos y observa una buena higiene postural, sobre todo al sentarse usando sillas ergonómicas donde quede bien apoyada la zona lumbar, agacharse con la espalda derecha etc.

¡Qué razón que llevas! Desde que me apunté al gimnasio ya hace un año para hacer Pilates y tres días a la semana hago los ejercicios abdominales como tú indicas, mis dolores lumbares han desparecido en su totalidad de tal manera que vuelvo a jugar al tenis 14 años después.

Noble Bruto:

1 semana después de empezar con la fisioterapia, mis dolores casi han desaparecido, los dolores son mínimos. Hasta me dieron muchas ganas de jugar y lo hize, el domingo y ayer jueves, aún asi los dolores son mínimos.
Hoy pregunté a la fisioterapeuta si era conveniente jugar y me negó rotundamente. Asi que seguiré con el programa sin jugar, estoy muy animado a que pueda aliviarme totalmente.