La zona lumbar es que es una zona chunga. Hay que tener cuidado tanto cuando se entrena como cuando se deja de entrenar, y estirar bien.

Mejorando la musculatura de esa zona, reforzandola, estirando bien, siguiendo un calentamiento no muy intenso, no deberia de dar problemas, pero a veces y todo con eso la da (lo digo por experiencia).

Lo unico que se puede hacer es poner todo de tu parte, y esperar que no pase nada.

Es la peor zona para un jugador de tenis, yo creo que solo superada por la rodilla (esta si que es jodia).

Para Chenko y Verde

Tengo algunos ejemplos de abdominales adecuados para no dañar la espalda. Decidme como os lo hago llegar, aunque son cuatro miserables hojas me ocupan 5,5 Mb y mi correo no me llega. ¿Usais bitTorrent? ¿Tal vez e-mule?


Recordad, que estos ejercicios de abdominales deben ser complementados con ejercicios de estiramientos para la espalda y para trabajar la musculatura profunda de la espalda. Hacedlos bien y sin forzar y si alguno os causa dolor usar otro o ser muy cautos.

- Escanearé más y si me es posible también unos ejercicios para asegurar la espalda.

Puedes enviarlo a mi correo por favor: chenko3@yahoo.com
O sino puedes subirlo al rapidshare, megaupload o gigesize.

Noble Bruto:
Luego de descansar 15 días y tomando pastillas para la inflamación que me recomendó el traumatólogo, el dolor aún persistía (domingo). Unos vecinos vinieron a mi casa para jugar y no pude aguantar la tentación de jugar, asi que me aliste y salí corriendo, aunque no le puse mucha fuerza en el juego y previo calentamiento jugué dos set. Con el gran temor que el día lunes no me pueda parar.
Cúal fué mi sorpresa que ayer lunes casi no me dolía nada, hoy martes el dolor es mínimo. Mi pregunta es: ¿Qué carajos esta pasando? Si el dolor el domingo era 10, ayer lunes después del juego era 2 y hoy martes 1.
No me confío y me la estoy llevando con calma, porsupuesto que esperando al 3 de septiembre para la cita con el traumatólogo y posible examen de resonancia magnética.
Por el momento las medidas que he tomado es comprarme una silla ortopedica en el trabajo para sentarme correctamente y algunos ejercicios para estirar esa parte lumbar.
¿Qué me podrías decir al respecto?

Las medidas que has tomado son correctas. Es probable que aun no tengas un daño irreversible, cuando te hagas la resonancia lo sabrás.

Lo que tienes que tener claro es que tienes que cuidarte porque si no estás ya herniado tienes todas las papeletas para estarlo en un futuro cercano.

Buena culpa de todos los problemas de espalada los tiene el stress y la tensión de los músculos que con el tiempo castigan de tal forma las vértebras y los discos que acaban jodiéndolos antes de tiempo. Cuando eres viejo, parece que los discos se secan y suelen dar poco problema (ya es bastante problema ser viejo)

Lo dicho, ejercicios de relajación, estiramientos y trabajar toda la parte media del cuerpo.

Te doy la dirección y la clave por correo privado para que bajes los ejercicios de abdominales.

Noble Bruto:
3 de septiembre, ayer fuí a mi cita con el traumatólogo del Seguro Social. Revisó mi expediente, rayo X, tratamientos y una serie de pruebas en la zona del dolor, llegando a la conclusión de que un esguince o contractura muscular; por mas que insistí en que podía ser un problema de hernia de discos, me dijo que que no cree que haya problemas de huesos, asi que me mandó a fisioterapia y luego de este tratamiento, si persisten los dolores me mandaban a sacar una tomografía, ya que en el seguro no tienen resonancia magnética. Asi que ni modo, a ir con el fisioterapeuta.

Noble Bruto:
Hoy fuí con el fisioterapeuta, nuevamente me revisaron y me enviaron a terapia por 3 semanas todos los días. Me explicaron que allí haré ejercicios, baños de agua, calentamiento de la zona dolorosa, etc. No sé que mas, nunca he estado frente a un fisioterapeuta. Luego de las 3 semanas me pasaran a tomar una Tomografía esperando un resultado final.
Al menos creo que logré algo positivo con las terapias, luego con la tomografía y finalmente ya me tomaré la resonancia magnética por mi cuenta.

bueno, chenko, lo de la fisioterapia no es mala idea y creo que te ayudará.

Si mejoras con ella, luego puedes seguir con un plan de estiramientos y ejercicios como te dije para proteger la zona en condiciones. Luego ya es cuestión de ver como te va. Si te va bien, bastará con que te cuides y hagas tus ejercicios y a seguir disfrutando del tenis, pero con cabeza.

Hay casos peores.. creeme, el tuyo, me da que puede mejorar mucho si haces las cosas bien.

Espero también poder recuperarme totalmente, es mas, he decidido descansar unos 3 o 4 meses, aprovechando que en México ya llegó la temporada de lluvia y muy pronto el invierno, ya que la cancha estará mojado y en el frío ni ganas para ponerme short.

Noble Bruto:

Segundo día de fisioterapia:
Primero, me ponen una toalla con algo que está muy caliente para la zona afectada (Zona Lumbar 5), durante 20 minutos.
Segundo, ejercicios parecidos a los que me recomendaste, ayer empezé con poco y hoy fue mas intenso.

La fisioterapeuta se molesto conmigo, porque ayer en la tarde me dolía mas la zona lumbar, y le pregunte si éstos ejercicios no involucraban el psoas iliaco y no supo responderme, me dió la impresión de que no sabía que era; solo se limitó a decirme, que si no quería, no haga los ejercicios. Ni modo a seguirle, estaré 3 semanas y no quiero echarlo a perder............

Este es uno de los ejercicios:



Foto gracias a Noble Bruto.

Bien Chenko, pero recuerda que los ejercicios que te procuré sólo son los de abdominales. No olvides los estiramientos para la espalda, isquiotibiales ni los ejercicios específicos para espalda y musculatura profunda de la espalda. A ver si ahora tengo un poco de tiempo y escaneo una selección de estos.

Completo lo anterior. Los ejercicios que más te aliviarán la espalda, ahora dolorida, serán los de relajación y estiramientos, así como los de musculatura profunda.

Los abdominales y demás serán de utilidad a medio plazo cuando el fortalecimiento de toda la cintura te estabilice y proteja la zona. Paciencia y a ello, el premio merecerá la pena.

Otra cosa, puse para descargar dos archivos ¿Descargastes los dos?

Cita de: Noble Bruto en 06 de Septiembre de 2007, 19:05
Otra cosa, puse para descargar dos archivos ¿Descargastes los dos?

Si descargué los dos, pero son iguales.

negativo. No son iguales, debe ser algún error mientras trapicheaba con ellos. Ya te aviso cuando lo cuelgue otra vez porque el servidor los debe haber borrado ya.

De todas formas ese es más que suficiente.