yo veo mucha gente con mucha masa muscular y muy cachas, ke juegan de miedo al tenis. uno de mis profesores mismo, esta hecho una mole, y se mueve muy rapido y acelera muy rapido los golpes.

tenistas profesionales hay muchos ke se levantan 70 y 80 kilos en  press de banca, como ferrero o moya.

En principio hay que hacer un entrenamiento completo para no crear desequilibrios. No es necesario tener grandes músculos puesto que el peso estorbará para la competición, lo mejor repeticiones altas, hechas con velocidad y no mucho peso, buscando la potencia necesaria para los golpes y el aguante necesarios para su repetición.

Se puede, y se debe, enfatizar el trabajo de aquellas zonas que tienen un mayor riesgo de lesión en el tenis: Abdominales y músculos de la espalda baja (incluidos ejercicios especiales para la musculatura profunda de la columna) y ejercicios de antebrazo para prevenir en la medida de lo posible el codo de tenis. También debemos considerar compensar el desequilibrio producido por un deporte asimétrico como este (para un profesional sería poner peso innecesario, pero para nosotros es un seguro de salud futura)

Compensar el posible acortamiento muscular que a la larga puedan producir hacer sólo pesas, con series de estiramientos al terminar los entrenos o al calentar para los partidos... sin rebotes ni exageraciones.

Las pesas no te vuelven lento ni rígido, más bien todo lo contrario, te dan una forma de la leche y una velocidad y capacidad explosiva que no te da nada más (que sea sano), simplemente hay que tener cuidado con no ganar mucho peso, complementarlo con estiramientos. Importante estar bien guiado en los comienzos para no hacer burradas.

una hora tres días por semana puede ser más que suficiente. (mejor cuatro, pero ya es cuestión de gustos, tiempo, ganas y de la forma en que entrenemos)

Saludos

Para que veais que busco antes de postear.... recupero este hilo para preguntaros si alguien me puede comentar alguna tabla de ejercicios de gimnasio (o dónde se puede conseguir...) ideales para el tenis. Que el invierno se está presentando duro y tengo el gimnasio al lado, no me va mucho pero creo que voy a empezar a ir.

Ah! y otra pregunta. La natación que tal va para el tenis??

Gracias.

Tengo entendido que el tenis es un deporte muy incompleto.
Lo suyo es alternarlo con otro que desarrolle más armónicamente zonas que por las características del tenis quedan bastante relegadas. Correr, bicicleta y natación son deportes que llevan el ritmo cadencioso que al tenis le falta, dado su explosividad.

Ahora bien, la natación es el más complicado pues "hay que de verdad saber nadar" y no es tarea fácil. La natación nos agota a muchos por la desconexión en la respiración y lo rematadamente mal que lo hacemos.

A mi me acaban de hacer una tabla de ejercicios, no específica para el tenis pero sí ligeramente orientada a la resistencia y no hipertrofia de la musculatura, y basicamente, resumiendo, te puedo decir  que empiezo con ejercicio aeróbico, concretamente 12 minutos (ese es el minimo que me marcó y como me aburre la cinta, ahí me quedo). Luego trabajo biceps, triceps, hombros, espalda (romboides, trapecio...), zona lumbar, cuadriceps, isquiotibiales, adductores y abductores, y entre ejercicios alterno 2 series de 30 abdominales, y 2 series de 20 oblicuos a cada lado. Acabo la sesión con otros 12 minutos de ejercicio aerobico.

Es decir, por ejemplo: 12 minutos de cinta; abdominales; press banca; oblicuos; prensa de pierna; abdominales; pull-over; oblicuos;............ ; 12 minutos de cinta; estirar y pa casa.

Este nuevo plan  me lleva algo más de 2 horas, bastante intensas.
Hago bastantes repeticiones de cada ejercicio (dependiendo de qué ejercicios, entre 15 y 45 repeticiones), trabajando al 60% del peso máximo, y dos veces por semana. Por último, decir que está pensado para ir alternando grupos musculares (espalda-brazo-pierna-etc)

Gracias tio. 

Ahora me pongo a buscar todas esas cosas que me has llamado por si acaso son algún insulto (no soy muy asiduo del gimnasio....) y me voy montando mi tabla para hacer en plan chuleta.....

No sé a que nivel estás en cuanto al tenis o a lo del entrenamiento con las pesas.
En terminos generales hay diferentes rutinas de musculación para diferentes resultados, como diferentes organismos hay.
Sin embargo, algo que creo que no se ha mencionado con relación con el trabajo de pesas (y en cualquier actividad deportiva) es el tema de la alimentación.
Puedes ir al gimnasio pretendiendo bajar de peso, pero si no lo acompañas con una dieta acorde con tus objetivos puedes obtener resultados diametralmente opuestos y subir de peso.
Pero recuerda que, sea lo que sea, la salud del músculo no está dado por su tamaño sino por su flexibilidad.
Ya sea que entrenes con rutinas de potencia, fuerza o definición, no dudes en ningún momento calentar y terminar tu rutina de pesas con una rutina de al menos 15 minutos de estiramientos.
Puedes tener volumen muscular y flexibilidad.
Por otra parte sorprende a muchos el hecho de hacer tan sólo una hora de estiramiento muscular. Las calorias que se queman no son pocas y los resultados a veces son sorprendentes.
Como experiencia personal, yo dejé el entrenamiento con pesas por el Pilates.

yo creo que antebrazo y biceps hay q levantar bastante.

osea, roger/roddick (por poner un ejemplo) tienen muy buenos antebrazos y altisimo biceps...

roger federer tiene unos biceps ridiculos, con todos mis respetos... , de codo hacia arriba notiene apenas desarrollado el brazo

Cita de: Franithur en 20 de Noviembre de 2006, 03:50
roger federer tiene unos biceps ridiculos, con todos mis respetos... , de codo hacia arriba notiene apenas desarrollado el brazo

Totalmente de acuerdo.
Evidentemente que el trabajo en un GYM como complemento puede resultar beneficiosos pero debe ser específicamente orientado hacia el tipo de resultado que buscamos.
Pero por algo será que aun no veo en la cancha a un fisiculturista en el número 1 del ATP.
Mas sin embargo si veo a cabros de 14, 15 o 16 años moviéndose en una cancha a lo Flash y dándole a esa pelota que suena como si fuera Hulk el que pega...

Cita de: Franithur en 20 de Noviembre de 2006, 03:50
roger federer tiene unos biceps ridiculos, con todos mis respetos... , de codo hacia arriba notiene apenas desarrollado el brazo

y el antebrazo ?

Cualquier ejercicio que hagas te vendrá bien. No te compliques mucho si no eres un profesional, además si te fijas, todos ellos están descompensados y parecen cangrejos con un brazo dominante de la leche y el otro ridículo, ellos buscan efectividad y ahorrar peso. Tú no debes hacer eso, no te merece la pena el riesgo.

En cualquier gimnasio te darán una tabla para hacer y que bajo mi punto de vista debes hacer para buscar un desarrollo y un trabajo armónico del cuerpo que te ayudará a evitar lesiones. Una vez que tengas un mínimo de forma te recomiendo que no te dediques a los grandes levantamientos aunque, como es natural debes ir incrementando el peso según progresas, y que intensifiques algunos ejercicios especialmente útiles para el tenis con son los siguientes:

- Trabajar toda la faja abdominal (abdominales y espalda baja)
- Ejercicios para los antebrazos.
- Incluye una gran variedad de ejercicios de bíceps, especialmente cambiando el ángulo de agarre. Cambia cada vez que entrenes.

Los demás ejercicios irán incluidos en la tabla, sólo decir que cuando trabajes piernas no te olvides de los abductores y los gemelos, ni del culo. En pecho haz incapié en las aperturas y los cruces con cables y en hombros no te olvides de trabajar la parte de atrás con la mancuernas alternando con el cable. También cuando trabajes dorsales haz de vez en cuando el pull-over con mancuerna o en el cable.

Y estira bien los isquiotibiales, gemelos, hombros y espalda.....

No es necesario que te mates, al principio una tabla de todo, luego puedes dividir el trabajo en dos, un día la parte alta y otro las piernas y hombros, por ejemplo, incluyendo siempre al final 15 minutos mínimo para trabajo de cintura y estiramientos.

hay ejercicios para el culo ?? jajaja quiero saber!!!!

No preguntes Nocthon , no preguntes..... que la curiosidad mató al gato.....

Ahí tienes una máquina de trabajar glúteos.